1m74 45kg .... ACE giúp em với :(

[sonnt]

Mà cơ bản phải chịu khó ăn vào chứ, chẳng cần tập luyện gì mà chịu khó ăn uống ngủ nghỉ lên chục cân là người cũng đỡ hơn nhiều rồi, . Có điều kiện thì thịt bò, thịt lợn thăn hay ức gà. Mình cũng vừa mua 2 cân lòng trắng trứng hôm thứ 7 mà đến chiều nay mới dám bỏ ra hấp, ngồi nuốt hết 1 bát cũng thấy đắng lòng phết, chẳng biết chịu được đến lúc nào đây, hehe

[alias_va]

Vấn đề của mình ở đây là ko ăn dc nhiều ,ví dụ ăn sáng xong thì trưa vẫn còn no ai có cách gì giúp mình với

[wuisatang]

bây h bạn gặp gì thì cứ ăn thoải mái, đạt được cân nặng nhất định rồi tính tiếp

[danghoaqt]

Người gầy thế này thích ra phết
Chụp cái ảnh trước khi đi tập
Chụp cái ảnh sau 3 tháng tập theo khoa học
Đảm bảo là không nhận ra :X3:

tập theo khoa học thì em đáp ứng đc, còn chuyện ăn uống , em ăn ít lắm, và ko có cảm giác thèm ăn a ạ, a có cách nào giúp em với

[duhocbluesea]

Vấn đề của mình ở đây là ko ăn dc nhiều ,ví dụ ăn sáng xong thì trưa vẫn còn no ai có cách gì giúp mình với

Ăn không được nhiều thì phải chia nhỏ bữa ra, kích thích dạ dày hoạt động.
Kiêng bánh kẹo, nói chung là đồ ngọt
Và quan trọng nhất phải đi tập, tập toàn thân thì cơ thể mới sinh ra nhu cầu nạp dinh dưỡng
Vào phòng tập mà chỉ tập tay với ngực thì vứt, không có tác dụng.

[doken]

Vấn đề của mình ở đây là ko ăn dc nhiều ,ví dụ ăn sáng xong thì trưa vẫn còn no ai có cách gì giúp mình với

Ăn ít cơm thôi, tập trung ăn mạnh các chất giàu protein vào. Có đợt mình ăn ở quán cơm rẻ mà nhiều, toàn nhờ bọn nó mua về rồi tiếc của nên cố ăn cho bằng hết, trong khoảng 2 tháng lên được tận 4-5 cân, từ 52-53 lên 56-57 . Nhưng sau thấy nó toàn tập trung vào bụng nên bỏ ko ăn kiểu nhồi nhét đó nữa, :v

[chan]

Ăn không được nhiều thì phải chia nhỏ bữa ra, kích thích dạ dày hoạt động.
Kiêng bánh kẹo, nói chung là đồ ngọt
Và quan trọng nhất phải đi tập, tập toàn thân thì cơ thể mới sinh ra nhu cầu nạp dinh dưỡng
Vào phòng tập mà chỉ tập tay với ngực thì vứt, không có tác dụng.

chia nhỏ bửa là ntn a ? là 1 bữa mình ăn ít hơn hả a :? còn bánh kẹo thì e ko ham

[gcat1]

chia nhỏ bửa là ntn a ? là 1 bữa mình ăn ít hơn hả a :? còn bánh kẹo thì e ko ham

Chia nhỏ bữa là đến bữa chính, ăn cảm thấy no thì dừng
Ăn thêm vào các bữa phụ, ví dụ 1h trước tập 1 cốc sữa 2 quả chuối; 30p trước khi đi ngủ 2 quả trứng gà;
Ăn hoa quả bất cứ khi nào muốn, đặc biệt là chuối và đu đủ.
Quan trọng là phải đi tập, tập mấy bài Squat, Deadlift, Pull up, Bench Press (google) thì cơ thể mới sinh ra nhu cầu nạp dinh dưỡng.

[kowalsky]

1, ăn 1 lần vừa thôi. Nhưng ngày ăn 5 6 lần. 1 tg ắt sẽ thấy đói.
Lúc trước tôi gầy sắp bằng bạn. Mấy hôm đầu còn ngại. Chứ sau thì bắt chuyện với mấy ông to con nc không à

[huyettulam]

Chia nhỏ bữa là đến bữa chính, ăn cảm thấy no thì dừng
Ăn thêm vào các bữa phụ, ví dụ 1h trước tập 1 cốc sữa 2 quả chuối; 30p trước khi đi ngủ 2 quả trứng gà;
Ăn hoa quả bất cứ khi nào muốn, đặc biệt là chuối và đu đủ.
Quan trọng là phải đi tập, tập mấy bài Squat, Deadlift, Pull up, Bench Press (google) thì cơ thể mới sinh ra nhu cầu nạp dinh dưỡng.

Cảm ơn a ạ, tiện cho em hỏi luôn là, nên ăn sáng trước hay sau khi tập ạ, vì em tập sáng
vân