Đau nhức mạnh khi mới tập!! Phải chăng mình đang tập sai??

[ducquan1008]

mình cũng thử rồi mà cái vụ aáy mình còn lơ tơ mơ lắm,nên thấy hợp với bản thân nên chơi luôn :v với lại tập 1 thời gian lại đổi giáo áo mới ấy mà,do mình uống sữa để tăng cân nên cũng nhiều mỡ,tập nz 1 thời gian thấy giảm đáng kể nhưng lại ko xuống cân nên quyết ddịnh dùng gíao asn này tới cân nặng vừa ý rồi chuyển qua cái stronglift ddó

Nói thật, stronglift là giáo án dành cho người mới và người tập một thời gian muốn lên cân hiệu quả nhất trong tất cả giáo án hiện có trên diễn đàn này, nếu tập cái giáo án cứng nhắc đó rồi mà muốn chuyển qua cái giáo án tronglift chú trọng sự tự nhiên và sức mạnh thì bạn bắt buộc phải xả cơ, chưa kể khả năng phải deload lại mức tạ, nếu muốn tập thì nên chuyển ngay.

[hoaican]

t2 : ngực vai tay sau
t3 : nghỉ
t4 : chân bụng
t5: nghỉ
t6 : lưng xô tay trước
t7,cn nghỉ,bạn đừng nhầm là càng tập nhiều thì sẽ càng lên cân,cơ nhanh,mà nó phát triển lúc nghỉ ngơi,ăn nhiều vào,tất cả mọi thứ ăn được,bạn theo lịch tập của mình xem,mjnh thấy khá hiệu quả

Hi

[thapchidao]

Cứ tập lâu dài thì sẽ thấy mình nói có đúng không nhé, khi đó các nhóm cơ to dần lên, phát triển riêng biệt, cơ thể sẽ chậm chạp dần.

các nhóm cơ có to lên nhưng sẽ không chậm chạp ddâu bạn,lo sợ to chậm chạp là sai bạn nhé,to lên ko phải là chuyện dể và to ddồ sộ kiểu mấy gã mr.o thì cũng không biết có chậm không,nhưng thiết nghĩ thời gian giai đoạn bây giờ tập đừng chừng nào hay chừng đấy,tập gym mục đích để to khoẻ người chứ không ai lại tập mà sợ to lên đâu bạn,to nhưng chỉ phần nào thôi bạn với lại theo giáo án nào thì cũng giúp to cơ bắp lên cả,stronglift thiên về tăng sức mạnh và sức bền,khi 1 người mới tập ngta không thể tập những giáo án khác vì họ chưa có nền tảng sức mạnh,hướng dẫn họ qua bên stronglift để họ tăng sức mạnh của bản thân trước sau đó họ có thể chuyển qua giáo án khác or tập kiểu dropset để tăng khối lượng cơ bạn ạ,có thể mình viết chưa chính xác nhưng nôm na là vậy,vẫn có những người đã tập STL sau khi có nền tảng họ vẫn STL nhưng dù là giáo áo nào cũng có mục đích chung là tăbg khối lượng các nhóm cơ 1 cách đồng đều.

[vietthuongmusic]

Nhờ chủ pic xíu nhé. Tiện cho mình hỏi luôn dạo này hay bị đau khấu đuôi( đoạn dưới lưng dưới đó) có nên nghỉ không Squat hay DL không nhỉ

[tranhuytn668]

các nhóm cơ có to lên nhưng sẽ không chậm chạp ddâu bạn,lo sợ to chậm chạp là sai bạn nhé,to lên ko phải là chuyện dể và to ddồ sộ kiểu mấy gã mr.o thì cũng không biết có chậm không,nhưng thiết nghĩ thời gian giai đoạn bây giờ tập đừng chừng nào hay chừng đấy,tập gym mục đích để to khoẻ người chứ không ai lại tập mà sợ to lên đâu bạn,to nhưng chỉ phần nào thôi bạn với lại theo giáo án nào thì cũng giúp to cơ bắp lên cả,stronglift thiên về tăng sức mạnh và sức bền,khi 1 người mới tập ngta không thể tập những giáo án khác vì họ chưa có nền tảng sức mạnh,hướng dẫn họ qua bên stronglift để họ tăng sức mạnh của bản thân trước sau đó họ có thể chuyển qua giáo án khác or tập kiểu dropset để tăng khối lượng cơ bạn ạ,có thể mình viết chưa chính xác nhưng nôm na là vậy,vẫn có những người đã tập STL sau khi có nền tảng họ vẫn STL nhưng dù là giáo áo nào cũng có mục đích chung là tăbg khối lượng các nhóm cơ 1 cách đồng đều.

Sao ở Việt Nam nhiều người còn mù mờ về kiến thức thể hình thế này nhỉ? Tập từng nhóm cơ thì sao cơ thể chuyển động đáp ứng đồng bộ được? Bên nước ngoài họ rất chú trọng đến sự tự nhiên trong tập luyện, bạn nên đọc bài viết về nguyên lý thể hình trong bài dành cho người tập không dùng thuốc của tiến sỹ thể hình Casey Butter ở mục hỏi đáp thể hình.Nguyên lý cơ bản là: hạn chế tập từng nhóm cơ, hạn chế tập với máy. Nói thế thôi, mình biết sao thì góp ý với bạn, lựa chọn là việc của bạn.

[dinhduongchobe]

Nói thật, stronglift là giáo án dành cho người mới và người tập một thời gian muốn lên cân hiệu quả nhất trong tất cả giáo án hiện có trên diễn đàn này, nếu tập cái giáo án cứng nhắc đó rồi mà muốn chuyển qua cái giáo án tronglift chú trọng sự tự nhiên và sức mạnh thì bạn bắt buộc phải xả cơ, chưa kể khả năng phải deload lại mức tạ, nếu muốn tập thì nên chuyển ngay.

Tóm lại là mình không phủ nhận STL,mình chỉ phủ nhận tập cơ bắp to quá chậm chạp,bây giờ hiện tại chỉ quan tâm làm sao cho nó to ra mà khó lắm hehe...rút gọn lại để yên tâm đi ngủ mai nói tiếp :smug:

[xomthulo]

Tóm lại là mình không phủ nhận STL,mình chỉ phủ nhận tập cơ bắp to quá chậm chạp,bây giờ hiện tại chỉ quan tâm làm sao cho nó to ra mà khó lắm hehe...rút gọn lại để yên tâm đi ngủ mai nói tiếp :smug:

Bạn không hiểu rồi, không phải cứ cơ bắp to là chậm chạp, mà nói nôm na là không có sự tương tác đồng bộ cơ thể thì các cơ thể của bạn sẽ có khoảng cách, nói tóm lại là nếu còn nghi ngờ thì cứ tìm hiểu cho kỹ đã rồi đưa ra quyết định.

[ichiase24h]

Bạn không hiểu rồi, không phải cứ cơ bắp to là chậm chạp, mà nói nôm na là không có sự tương tác đồng bộ cơ thể thì các cơ thể của bạn sẽ có khoảng cách, nói tóm lại là nếu còn nghi ngờ thì cứ tìm hiểu cho kỹ đã rồi đưa ra quyết định.

ờ thì ông kia phủ nhận tức là ko đồng ý việc cơ to = chậm chạp mà :v

[tuboi]

Sao ở Việt Nam nhiều người còn mù mờ về kiến thức thể hình thế này nhỉ? Tập từng nhóm cơ thì sao cơ thể chuyển động đáp ứng đồng bộ được? Bên nước ngoài họ rất chú trọng đến sự tự nhiên trong tập luyện, bạn nên đọc bài viết về nguyên lý thể hình trong bài dành cho người tập không dùng thuốc của tiến sỹ thể hình Casey Butter ở mục hỏi đáp thể hình.Nguyên lý cơ bản là: hạn chế tập từng nhóm cơ, hạn chế tập với máy. Nói thế thôi, mình biết sao thì góp ý với bạn, lựa chọn là việc của bạn.

Giáo án tập 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ | ***************
vậy chả có nhẽ như bác nói thì bác @sonvalentine mù mờ kiến thức thể hình,bác ấy sáng lập ra cái giáo án đó biết bao nhiêu người vẫn luyện.mình thì mình người mới cũng ddã từ gíao ans 0-1 năm chuyển qua giáo án mỗi ngày mỗi nhóm cơ nói mới tập thì không phải mà nói lâu rồi thì không đúng,vậy không lẽ bây giờ phải theo nước ngoài hạn chế tập từng nhóm cơ à,cá nhân mình nghĩ,chỉ là mình nghĩ ko nên mang người Việt ra so sánh với nước ngoài,vì thứ 1 là gene thứ 2 là chế độ dinh dưỡng và thứ 3 là điều kiện luyện tập khác nhau,còn hạn chế tập với máy móc thì mình không hiểu tập kiểu gì nữa hay là thể thao đường phố môn ji ji đấy,chắc mình ngừng ngay không là sẽ to và chậm mất.thôi mình chả hỏi nữa dể nãy sinh mâu thuẫn qúa.Chấm dứt tại đây,nếu nói gì sai thì sorry bạn!+++thanks bạn góp y'.

[bumchiu.lost]

ờ thì ông kia phủ nhận tức là ko đồng ý việc cơ to = chậm chạp mà :v

Thì thế, nãy giờ giải thích ý không phải cơ to là chậm chạp, mà cái cậu đó không hiểu, cứ nói lại.