Đau nhức mạnh khi mới tập!! Phải chăng mình đang tập sai??

[nguyenhuongit]

thấy cái gíao án của bác sơnvalentin hợp lí với mình(mình không phủ nhận các giáo án khác nhé)mỗi ngày 1 nhóm cơ thấy thoải mái không tập như vậy cuối buổi là ngấm lắm luôn :v chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ khoẻ là hơn là kiểu chưa xong cơ này vội qua cơ khác.
thứ 2 ngực toàn tập
thứ 3 chân toàn tập
thứ 4 vai toàn tập
thứ 5 chân-vai 2 trong 1
thứ 6 lưng xô
thứ 7 tay toàn tập.
cn nghỉ.
như vậy thì mỗi nhóm cơ đều có thời gian nghĩ,dành thời gian tập 1 nhóm cơ được hơn là dàn trải nhiều nhóm cơ trong khi chưa quen.Bữa nay mình mới kết thúc..tay toàn tập,nghỉ ngơi r lại bắt đầu lại.
cái này mình chỉ góp chút ys kiến chứ không dám chê bao các gíao án khác.

Vậy thì cứ xác định cơ thể như rô bốt nhé

[ntthu.831]

Chính vì tập nặng và liên tục không dãn ngày mới mới đau, phải nghỉ dãn ra.

Tập nặng có hôm mjnh phai nghỉ 5 hôm mới hết đau người đấy

[actech1]

nghĩ đi bạn ơi, đau lắm đấy. theo có nổi ko rồi bỏ tốn tiền học phí )

[kowalsky]

Tập nặng có hôm mjnh phai nghỉ 5 hôm mới hết đau người đấy

Tùy cơ địa từng người, có người tập nặng liên tục chỉ nghỉ 1 ngày trong tuần thì vẫn khỏe, cái đó là trường hợp có thể chất hoặc gene trội, hoặc cả 2, còn có người thì ngược lại. Lời khuyên là tập 3 buổi một tuần, cách ngày, nên theo giáo án stronglift 5×5

[novuhoa326]

thấy cái gíao án của bác sơnvalentin hợp lí với mình(mình không phủ nhận các giáo án khác nhé)mỗi ngày 1 nhóm cơ thấy thoải mái không tập như vậy cuối buổi là ngấm lắm luôn :v chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ khoẻ là hơn là kiểu chưa xong cơ này vội qua cơ khác.
thứ 2 ngực toàn tập
thứ 3 chân toàn tập
thứ 4 vai toàn tập
thứ 5 chân-vai 2 trong 1
thứ 6 lưng xô
thứ 7 tay toàn tập.
cn nghỉ.
như vậy thì mỗi nhóm cơ đều có thời gian nghĩ,dành thời gian tập 1 nhóm cơ được hơn là dàn trải nhiều nhóm cơ trong khi chưa quen.Bữa nay mình mới kết thúc..tay toàn tập,nghỉ ngơi r lại bắt đầu lại.
cái này mình chỉ góp chút ys kiến chứ không dám chê bao các gíao án khác.

Nói thêm là cơ thể cứng nhắc như rô bốt, kém linh hoạt

[mathanhcong]

Vậy thì cứ xác định cơ thể như rô bốt nhé

lúc chưa quen thì như rô bốt luôn ý chứ,tập ngày nào đau này nấy,nhưng tự nhủ có xé cơ mới có đau đau thì chứng tỏ mình đã tác ddộng ddược lên nhóm cơ đó...mà tầm 1 2 tuần sau thì thấy quen,vẫn đau nhưng thấy ít hơn thấy cũng hiệu quả,cải thiện bớt mỏng hơn trc,đang cố tăng vài kilô nữa cho dày dày tí.kaka squat ban đầu được 40kg:notworthy: sau này 2 thábg quen dần được 70kg ngẫm vẫn còn thua xa các đấng anh hào:ROFLMAO: nhưng tập xong là ddi tới ddâu vịnh tới ddó:ROFLMAO:

[muabuon]

vẫn linh hoạt lắm mà,mới quay tay...à nhầm mới tập tay ê aảm vẫn hóng hót diễn ddàn tốt kaka
p/s: sorry vì viết cái kiểu này,cái sờ mát phôn bị gì cứ lên ddây là lại viết ko rõ chữ như vậyops:

[seovg]

lúc chưa quen thì như rô bốt luôn ý chứ,tập ngày nào đau này nấy,nhưng tự nhủ có xé cơ mới có đau đau thì chứng tỏ mình đã tác ddộng ddược lên nhóm cơ đó...mà tầm 1 2 tuần sau thì thấy quen,vẫn đau nhưng thấy ít hơn thấy cũng hiệu quả,cải thiện bớt mỏng hơn trc,đang cố tăng vài kilô nữa cho dày dày tí.kaka squat ban đầu được 40kg:notworthy: sau này 2 thábg quen dần được 70kg ngẫm vẫn còn thua xa các đấng anh hào:ROFLMAO: nhưng tập xong là ddi tới ddâu vịnh tới ddó:ROFLMAO:

Tập thế cơ thee kém linh hoạt lắm, nên tập đồng đều, mới tập thì khuyên thật là nên theo giáo án stronglift 5×5

[danghoaqt]

vẫn linh hoạt lắm mà,mới quay tay...à nhầm mới tập tay ê aảm vẫn hóng hót diễn ddàn tốt kaka
p/s: sorry vì viết cái kiểu này,cái sờ mát phôn bị gì cứ lên ddây là lại viết ko rõ chữ như vậyops:

Cứ tập lâu dài thì sẽ thấy mình nói có đúng không nhé, khi đó các nhóm cơ to dần lên, phát triển riêng biệt, cơ thể sẽ chậm chạp dần.

[lehuan_138]

mình cũng thử rồi mà cái vụ aáy mình còn lơ tơ mơ lắm,nên thấy hợp với bản thân nên chơi luôn :v với lại tập 1 thời gian lại đổi giáo áo mới ấy mà,do mình uống sữa để tăng cân nên cũng nhiều mỡ,tập nz 1 thời gian thấy giảm đáng kể nhưng lại ko xuống cân nên quyết ddịnh dùng gíao asn này tới cân nặng vừa ý rồi chuyển qua cái stronglift ddó

Tập thế cơ thee kém linh hoạt lắm, nên tập đồng đều, mới tập thì khuyên thật là nên theo giáo án stronglift 5×5