Đau nhức mạnh khi mới tập!! Phải chăng mình đang tập sai??

[duonglongtrong]

Chào anh em trên ***************. Mình cao 1m70, năng chưa tới 50kg, người mỏng lét. Mình thuộc tạ người ăn hoài không mập ( hoặc có thể mình đã lầm tưởng về lượng cần đủ cho bản thân =.='' ).
Cảm thấy quá chán nản và tự ti về thân hình bản thân nên đã lao đầu đăng kí phòng Gym. Phòng tập đông người, toàn khủng long, nhìn họ mình cũng tủi thân lắm .
Mình hoàn toàn không có kinh nghiệm, bên cạnh cũng ko có ai thân thiết, chỉ còn biết trông cậy vào diễn đàn để đạt mục tiêu bản thân.
Nhiều người hướng dẫn mình nhiều ngày đầu chỉ nên tập ngực và tay, tập 4 hiệp mỗi hiệp 12 cái với các bài và thứ tự:
1/ Nằm ghế ngang đẩy tạ đòn
2/ Nằm ghế dốc lên trên đẩy tạ đòn
3/ Banh ngực tên tiếng anh là butterfly hay pec fly gì đó thì phải
4/ Nâng tạ 1 tay ( trái - phải ) bài này mình ko bao giờ làm đủ 12 cái, tới hiệp 3 thì ko bao giờ đủ 9 cái dù đã cố hêt sức
5/ Bài nâng tạ 2 tay rồi để ra sau gáy
6/ Triceps Pushdown
Sau 3 ngày tập liên tục mình thấy thế này:
- Sau mỗi buổi tập ra mồ hôi rất ít, chưa đủ ướt 1 góc áo mặc dù mình đã cố tập hết khả năng đang có.
- Tập xong tính đên hôm nay ( ngày thứ 3) thì bắp sau tay trái cực kì đau, tay phải thì có đỡ hơn nhưng vẫn thốn. Hiện nay mình sinh hoạt rất khổ sở đặc biệt là lúc rửa mặt, mình phải làm gần như 1 tay, mặc quần áo cũng mất thời gian...
Vậy mình nên làm gì đây. Tiếp tục tập luyện với niềm tin 1 2 tuần sau cơn đau sẽ biến mất hay thay đổi từ bây giờ?? Và nếu thay đổi thì thay đổi như thế nào??
Bị đau như thế này có nên sử dụng salongpass, dầu nóng xoa bóp hay để hồi phục tự nhiên?
Mong mọi người giúp đỡ. Mình thật sự rất quyết tâm để tâng cân, một phần cũng để không ai gọi là THẰNG XÌ KE nữa

Mới tập chưa có nhiều cơ bắp thì tập nhẹ vừa phải nghe ngóng cơ thể sau khi tập về .cảm thấy hơi mỏi một chút là được chứ đừng tập quá sức đến độ đau quá .đến tụt cả huyết áp chóng mặt thì ko chịu được đâu .có người lo ăn uống thì còn mệt nữa là ko có thì chỉ nằm bẹp ko làm ăn được gì .lên theo giáo trình thực đơn cho người mới tập .đừng bắt chước tập theo người lâu năm mà có ngày toi đấy .người ta khỏe tập khác người mới tập .muốn tập giống họ thiô phải có quá trình rèn luyện vất vả trường kỳ

[sanxuattudien]

@Ryu1508 @phạm văn hai? Phòng tập của em ko có dụng cụ như trong Threads kia nêu. Vậy em dùng giáo trình này được ko ạ Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | *************** Nếu dùng thì nên bắt đầu từ ngày mai hay nghỉ 1 2 ngày ạ ?

[seominhthanhvip]

Đau quá thì khỏi tập khỏi chơi môn này nữa, đơn giản mà.

[seotheanhgroup]

Đau quá thì khỏi tập khỏi chơi môn này nữa, đơn giản mà.

ừ

[showbiz]

Mới tập đau cơ thì bt ko có gì lo ngại cứ để nó phục hồi tự nhiên.chú ý ăn uống và ngủ nhiều
Ko nên nghỉ cứ tiếp tục tập.nên tập full body 1 buổi trong khoảng 2-4 tuần đầu Để cơ thể làm quen hết và nắm sơ đc các bài tập.Nên ưu tiên các bài phức hợp cho các nhóm cơ.rồi chuyển qua các giáo án trên web.
Đến vs gym thì ngày nào cũng đau nên bạn cố gắng làm quen dj nhé:love:

[muabanxe]

bác giống như e,cao 1m70 hồi đó nặng chưa tới 45kg bây giờ sau 5 tháng ddược 57 58kg rồi
ban đầu tập rất ddau,1 thời gian sau quen dần thì chỉ bớt chứ ko có hết bác nhé vẫn đau nhoi nhói rửa mặt cũng đau,quay tay càng ddau :hungover:
Nói chung tóm gọn lại là cố lên bác....KHÔNG THÀNH CÔNG CŨNG THÀNH NHÂN và KHÔNG GÌ LÀ KHÔNG THỂ chỉ có không TIỀN

[lebachit]

t2 : ngực vai tay sau
t3 : nghỉ
t4 : chân bụng
t5: nghỉ
t6 : lưng xô tay trước
t7,cn nghỉ,bạn đừng nhầm là càng tập nhiều thì sẽ càng lên cân,cơ nhanh,mà nó phát triển lúc nghỉ ngơi,ăn nhiều vào,tất cả mọi thứ ăn được,bạn theo lịch tập của mình xem,mjnh thấy khá hiệu quả

[lethao]

Tớ cá là nửa năm nữa bác sẽ hỏi là tại sao tập ko bị đau như hồi đầu tiên :3

[adminphim]

Người ta đau 3 hôm ko hết thì tập sao được một ngày nghỉ một ngày hả bố . Tập thế thì gọi là tập quá nặng rồi .tập theo kiểu của các pro lâu năm .

Chính vì tập nặng và liên tục không dãn ngày mới mới đau, phải nghỉ dãn ra.

[toiyeucota1992]

thấy cái gíao án của bác sơnvalentin hợp lí với mình(mình không phủ nhận các giáo án khác nhé)mỗi ngày 1 nhóm cơ thấy thoải mái không tập như vậy cuối buổi là ngấm lắm luôn :v chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ khoẻ là hơn là kiểu chưa xong cơ này vội qua cơ khác.
thứ 2 ngực toàn tập
thứ 3 chân toàn tập
thứ 4 vai toàn tập
thứ 5 chân-vai 2 trong 1
thứ 6 lưng xô
thứ 7 tay toàn tập.
cn nghỉ.
như vậy thì mỗi nhóm cơ đều có thời gian nghĩ,dành thời gian tập 1 nhóm cơ được hơn là dàn trải nhiều nhóm cơ trong khi chưa quen.Bữa nay mình mới kết thúc..tay toàn tập,nghỉ ngơi r lại bắt đầu lại.
cái này mình chỉ góp chút ys kiến chứ không dám chê bao các gíao án khác.