Đau nhức mạnh khi mới tập!! Phải chăng mình đang tập sai??

[loveseo]

Chào anh em trên ***************. Mình cao 1m70, năng chưa tới 50kg, người mỏng lét. Mình thuộc tạ người ăn hoài không mập ( hoặc có thể mình đã lầm tưởng về lượng cần đủ cho bản thân =.='' ).
Cảm thấy quá chán nản và tự ti về thân hình bản thân nên đã lao đầu đăng kí phòng Gym. Phòng tập đông người, toàn khủng long, nhìn họ mình cũng tủi thân lắm .
Mình hoàn toàn không có kinh nghiệm, bên cạnh cũng ko có ai thân thiết, chỉ còn biết trông cậy vào diễn đàn để đạt mục tiêu bản thân.
Nhiều người hướng dẫn mình nhiều ngày đầu chỉ nên tập ngực và tay, tập 4 hiệp mỗi hiệp 12 cái với các bài và thứ tự:
1/ Nằm ghế ngang đẩy tạ đòn
2/ Nằm ghế dốc lên trên đẩy tạ đòn
3/ Banh ngực tên tiếng anh là butterfly hay pec fly gì đó thì phải
4/ Nâng tạ 1 tay ( trái - phải ) bài này mình ko bao giờ làm đủ 12 cái, tới hiệp 3 thì ko bao giờ đủ 9 cái dù đã cố hêt sức
5/ Bài nâng tạ 2 tay rồi để ra sau gáy
6/ Triceps Pushdown
Sau 3 ngày tập liên tục mình thấy thế này:
- Sau mỗi buổi tập ra mồ hôi rất ít, chưa đủ ướt 1 góc áo mặc dù mình đã cố tập hết khả năng đang có.
- Tập xong tính đên hôm nay ( ngày thứ 3) thì bắp sau tay trái cực kì đau, tay phải thì có đỡ hơn nhưng vẫn thốn. Hiện nay mình sinh hoạt rất khổ sở đặc biệt là lúc rửa mặt, mình phải làm gần như 1 tay, mặc quần áo cũng mất thời gian...
Vậy mình nên làm gì đây. Tiếp tục tập luyện với niềm tin 1 2 tuần sau cơn đau sẽ biến mất hay thay đổi từ bây giờ?? Và nếu thay đổi thì thay đổi như thế nào??
Bị đau như thế này có nên sử dụng salongpass, dầu nóng xoa bóp hay để hồi phục tự nhiên?
Mong mọi người giúp đỡ. Mình thật sự rất quyết tâm để tâng cân, một phần cũng để không ai gọi là THẰNG XÌ KE nữa

View more random threads:

• e 20tuổi rồi 1m63 48kg.gầy lâu năm rồi.xương xóc,cơ teo tóp ai có ai tư vấn giúp em với
• Không tập gym... nhưng có vận động... có thể tăng cân được không ạ?
• Một số trải nghiệm của việc " Tăng cân "
• Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân
• Cần pro cố vấn giáo trình
• Giúp em tìm phòng tập gym cho nữ ở hcm, gần bến xe miền đông với ạ
• cao 1m68 nặng 53 kg cần tư vấn tập thể hình!
• Thành công của người gầy muốn tăng cân !
• QHTD có ảnh hưởng việc tăng cân không ?
• ban lai amino 2222

[mrtho88hnn]

Mệt quá thì tập 1 ngày nghỉ 1 ngày rồi tập tiếp, chú ý dinh dưỡng.

[anhnt]

ko có gì đáng lo lắng cả bác nhé, nhưng bác nên xem lại để chắc chắn: bác đau cơ hay là đau xương khớp?
Đau cơ => ko có gì phải lo lắng cả, đây là hiện tượng bt của người mới khi chưa quen vs mức vận động.
Đau xương khớp => lm ngay 1 clip lên đây hỏi mn về động tác, có thể bác tập chưa quen động tác nên gặp chấn thương.
Tiếp tục cố gắng (y)(y) mới có chưa dc 1 tuần còn phải đau nhiều nữa :wacky::wacky:

[actech1]

mấy bữa đầu đi tập mình còn ko khép tay dc mà :ROFLMAO: mà đổi sang giáo án đàng hoàng đi nhé chứ đừng tập mỗi ngực và vai như vậy

[love2806]

mấy bữa đầu đi tập mình còn ko khép tay dc mà :ROFLMAO: mà đổi sang giáo án đàng hoàng đi nhé chứ đừng tập mỗi ngực và vai như vậy

thời gian đầu đây ngứa lưng còn ko gãi dc :ROFLMAO:

[buiminhphuong]

thời gian đầu đây ngứa lưng còn ko gãi dc :ROFLMAO:

đường còn dài và đau lắm :bigtears:

[damynghebaoan]

đường còn dài và đau lắm :bigtears:

và còn đau thì mới biết là mình còn đang tiến bước :bigtears:

[bevoll]

@alexanderson Mệt thì không thấy nhiều, chỉ thấy mỗi khi tập xong là tay mình nó tự động run run, mồ hôi chảy vài giọt t :bigtears:. Dinh dưỡng thì nhà cũng thuộc dạng hoàn cảnh nên có gì ăn đó )
@Ryu1508 Giáo trình đàng hoàng là như nào ạ?
Kiểu này chắc còn phải đau dài dài nữa

[thienanphuoc01]

@alexanderson Mệt thì không thấy nhiều, chỉ thấy mỗi khi tập xong là tay mình nó tự động run run, mồ hôi chảy vài giọt t :bigtears:. Dinh dưỡng thì nhà cũng thuộc dạng hoàn cảnh nên có gì ăn đó )
@Ryu1508 Giáo trình đàng hoàng là như nào ạ?
Kiểu này chắc còn phải đau dài dài nữa

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | ***************

[seodinhphong]

Mệt quá thì tập 1 ngày nghỉ 1 ngày rồi tập tiếp, chú ý dinh dưỡng.

Người ta đau 3 hôm ko hết thì tập sao được một ngày nghỉ một ngày hả bố . Tập thế thì gọi là tập quá nặng rồi .tập theo kiểu của các pro lâu năm .