Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân

[dunghoang]

Bác tập đk bao lâu rồi,tình hình có tiến triển j ko,vs bác tập tuần 6 buổi ak

mới tập ah bác ơi, tuần đầu 52kg lên 53kg r nè, mình thấy giáo án 3 buổi của Allpro hợp với mình hơn http://***************/community/threads/31671/

[evashopping]

đinh tập 3 b ak,mình định tập 6 b/tuần luôn )
đinh dưỡng bác ntn chia sẻ mình vs

[dongoclinh]

đinh tập 3 b ak,mình định tập 6 b/tuần luôn )
đinh dưỡng bác ntn chia sẻ mình vs

tại 3 buổi mình thấy ổn để dư calo tăng cân và việc hồi phục cơ bắp, với lại 3 buổi là các bài tập compound ( kích thích nhiều cơ hơn, đặc biệt là các cơ lơn).
về dd thì mình cũng làm theo ~ j trên WTH viết, chia ra 6 bữa ăn trong ngày, 3 chính 3 phụ, chính thì chắc hk cần nói hen, còn phụ thì mình ăn các loại như trứng, phô mai, sữa chua, chuối... sáng dậy và tối trước khi ngủ mà có uống 1 bịch sữa ko đường nữa đó bạn!

[ductrong85]

b muốn tăng cân thì uống sữa có đường ấy ) , phải tuỳ số calo mak mình nạp vào để biết tuần nên tập 3 or 6 buổi ak b,để phần dư mak tăng cân nữa ak.ví dụ như mình tập 6 buổi mak calo ko dư bằng 3 buổi thì muốn tăng cân nhah thì nên tập 3 buổi hơn ak b

[Thuy_KTHN]

b muốn tăng cân thì uống sữa có đường ấy ) , phải tuỳ số calo mak mình nạp vào để biết tuần nên tập 3 or 6 buổi ak b,để phần dư mak tăng cân nữa ak.ví dụ như mình tập 6 buổi mak calo ko dư bằng 3 buổi thì muốn tăng cân nhah thì nên tập 3 buổi hơn ak b

sữa có đường uống woai tiểu đường chết luôn đó bạn, ko đường tốt hơn, tập 6 buổi thì tập nặng lắm, tốn nhiều calo, mới tập thì 3b đc r bạn, lên kg cao cao có cơ r thì chuyển qua 6b củng đâu có muộn nè

[viengiaoduc]

cũng hợp lý ha :v . nhưng 3 b thì lại tập tiếng rưỡi ak,mình nghĩ time đầu cứ dùng có đường vì nó nhiều dinh dưỡng hơn,tháng sau thì chuyển qua ko đường là ok )

[phongkhamkt1]

cũng hợp lý ha :v . nhưng 3 b thì lại tập tiếng rưỡi ak,mình nghĩ time đầu cứ dùng có đường vì nó nhiều dinh dưỡng hơn,tháng sau thì chuyển qua ko đường là ok )

1 tiếng ah bạn, cái link mình có đăng hồi nãy ak, có đường thì nó nhiều calo hơn tí ah, protein như nhau, ko đường tốt hơn. Cố gắng nhé bạn!!

[vanthi1991]

thanks b nhìu )

[bigsale001]

thanks b nhìu )

Hihi, giúp đc j thì mình giúp thui đó mà b. TẬp có tiến triển thì úp chia sẻ hen b!

[canhotanbinh]

Hihi, giúp đc j thì mình giúp thui đó mà b. TẬp có tiến triển thì úp chia sẻ hen b!

he2.chắc chắn rồi :v . b cũng thế nhá