Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân

[bonbonmedia]

nhiều bác cũng đồng cảnh ngộ với mình thế, 1m72, 54 kg @@

[sanxuattudien]

em sinh viên 24t rồi .1m72 nặng 50kg muốn lên 60kg quá mà chưa biết cách .mong các bác chỉ giùm em cám ơn và hậu tạ ^^!

bác o dau di tap vs hj

[hardest]

Mình cũng cao 1m73 nặng 52kg. Mình tập dc 1 tháng 15 ngày rồi, tăng được 3kg. Đẩy ngực 18kg mỗi bên được 6 cái. Banh ngực tạ đơn 16kg mỗi bên được 9 cái. Ăn ngày 3 bữa và 1 ngày có bổ sung 3 quả trứng. Dạo nayg nổi nhiều mụn quá nên ngưng ăn trứng, chỉ làm 3 bữa

gầy lắm cố ăn thêm 3 bữa phụ vào bác

[dichvuseo001]

thoi an nhieu vao hj

[lehue2603]

hum rày bỏ bê quá, hk lên kg nào...

[zinzu2611]

mình cũng 1m72 54kg đẩy tạ đòn ngang dc 54kg 10 cái...nhìn mọi người mà thấy nản

[Mantran]

hơn 1m73 49kg tập hơn 3 thag lện 5kg xog chững cân hơn tháng nay:LOL:

[thambt029]

thi đại học xong có nhiều thời gian tập lại và ăn uống tốt hơn ( tính lựong kcal cần nạp đi )

an uống nhiều nhưng vẫn thế.ngày 3 bữa chính 2 bữa phụ

[muabandienthoai]

muốn đc lên 60kg mà khõ quá.cứ 53 52 thỉnh thonagr xuống tận 51 rồi đùng cái 53 :ROFLMAO:

[trungtrinh]

Mình cao 1m7 trước khi gym mình 52kg @@
Sau 10 ngày gym và ăn theo chế độ giờ mình đã 54kg. Lên 2kg )
Ngoài tập gym hằng ngày ra thì mình ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ lúc 15h ( giữa 2 bữa chính ) Bữa phụ gồm: 1 cục phô mai đầu bò, 1 bịch sữa ko đường, 1 cây xúc xích bò, 1 trái chuối tiêu.
Đặc biệt là mình ko uống cafe, rượu bia,ko hút thuốc, đi ngủ trước 12h tối và dậy trước 8h sáng. Bửa sáng ko được bỏ và ăn trước 8h sáng. 10 ngày = 2kg của mình là vậy đó. ^^