Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân

[anhnt]

Gia nhập hội với, mình 21t cao 1m76 nặng tầm 57kg! Như thế là đã tăng lên đựợc tầm 3kg sau gần 1 tháng tích cực ăn uống + tập luyện. Giờ chỉ mong lên cân, chứ đến tuổi này rồi thì cũng không còn hy vọng cao lên thêm nữa!
Mình thì không có đi tập gym, muốn lên tầm hơn 60kg mới đi gym. Vì thế ngày nào mình cũng hít đất ở nhà theo kim tự tháp 7 tầng! Kinh nghiệm của mình là 1 ngày ăn trung bình 5 bữa (Đầy đủ chất, mỏi bữa ăn ít cơm nhưng ăn nhiều đồ ăn), uống 1 ngày tầm 0.5 lít sữa vinamilk (Ngày 2 cốc, 1 cốc vào buổi sáng 1 cốc trước khi đi ngủ), ăn bổ xung 4-5 trái chuối + 1-2 cái trứng gà + 1-2 quả cà chua mỏi ngày và cuối ngày thì chơi thêm hũ sữa chua, cuối cùng là đi ngủ trước 12h đêm (1-2h đêm ngủ cũng được nhưng bù lại phải ngủ đến tầm 11-12h trưa)!
Mục tiêu trước mắt 60kg, mục tiêu lâu dài tầm 65-68kg (Có gym)!
P/s: Lời khuyên cho bạn nào đang muốn tăng cân : Xổ lãi trước đi rồi tính gì thì tính!
P/s 2: Ở mỏi bữa đừng bao giờ ăn quá no, ăn tầm 70%/100% cái bụng là được rồi, vì chưa chắc ăn căng bụng là thức ăn sẽ được tiêu hóa và hấp thu hết đâu!

[tuyetbanggia]

tự tin lên bạn ơi, r bạn cũng sẽ to thui nè!!!

phòng chả có huấn luyện viên faj lên đây ngâm cứu k là tiu

[zinzu2611]

1m70 sau thág rưỡi chăm chỉ từ 47~~~> 57 :dummy1:
i love GYM

[chandat]

1m70 sau thág rưỡi chăm chỉ từ 47~~~> 57 :dummy1:
i love GYM

6 tháng rưỡi lên 10kg cũng ngon rồi. a 3 tháng rưỡi lên 3 kí rưỡi =)) vẫn đang cày tiếp, hic

[giantapta]

các bác d9ag theo giáo trình nào vậy...e theo 0 den 1 năm tập mau xong quá có dưới 45p

[thangpham18]

các bác d9ag theo giáo trình nào vậy...e theo 0 den 1 năm tập mau xong quá có dưới 45p

chứ ham tập chi cho lâu ???

[duccv]

6 tháng rưỡi lên 10kg cũng ngon rồi. a 3 tháng rưỡi lên 3 kí rưỡi =)) vẫn đang cày tiếp, hic

bác đọc kĩ dùm e với sau với sau khác nhau mà :whistle:

[quangcao3a]

người gầy hở.xương chắc k nên tập bụng jả các bác

[saogacon89]

lót gạch hóng các cao nhân. mình 1m73 nặng 52kg :v mới đú đẩn tập thể hình để tăng cân :3

[thangttmobile]

lót gạch hóng các cao nhân. mình 1m73 nặng 52kg :v mới đú đẩn tập thể hình để tăng cân :3

ráng lên để thoát kiếp RÒM nào !!!