Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân

[conghung999]

Tập: từ 3 - 4 buổi/ tuần. mỗi buổi 1 tiếng.
ăn: 3 bữa chính, nhiều cơm. phụ: Ăn thêm trứng luộc tầm 3 quả/ngày + chuối (0.5kg/ngày) . Uống thêm sữa.
nghỉ: ngủ 8 tiếng 1 ngày.
Tránh: rượu bia thuốc lá, gái gú. Không suy nghĩ nhiều đến cơm áo gạo tiền tình, để tinh thần sảng khoái
Đảm bảo lên 1 tháng từ 1 - 2 kg là tối thiểu!
chi phí: tầm 80 - 100k/ngày!

Phần này em hay suy nghĩ nhiều nhất trong ngày :cry:
Nhà em gia đình chỉ mỗi em là chủ cột kiếm tiền manh áo nộp hết cho mẹ lo chi phí sinh hoạt khác vì thế em chỉ đc 300k~400k/tháng tiền tiêu vặt ... phũ vãi :cry:

[muabui]

haiz, mình 1m74 có 57kg thôi, gầy quá cũng muốn tăng thêm vài kg?

[chan]

Mình cao 1m79, nặng 57kg :v. 21t . Mong được làm qen vs mọi người ). Ai đang tập ở q11 thì điểm danh

bạn tập ở phòng nào vây?

[duylp8686]

Phần này em hay suy nghĩ nhiều nhất trong ngày :cry:
Nhà em gia đình chỉ mỗi em là chủ cột kiếm tiền manh áo nộp hết cho mẹ lo chi phí sinh hoạt khác vì thế em chỉ đc 300k~400k/tháng tiền tiêu vặt ... phũ vãi :cry:

300k - 400k đủ để đóng tiền sinh hoạt cho phòng tập thôi. Giờ gía tập cũng 180 - 200k/tháng là thấp nhất rồi. Thế thì em tạm rời xa môn này vậy, chờ kinh tế khá tí thì theo!

[mainguyen]

Mình 24t , 1m75, 50kg , tập Gym đc 1 tháng đến h lên đc 51kg
Mình muốn sau này cơ thể nhìn cân đối che khuyết điểm body để mặc quần áo nhìn chững chạc hơn cùng bạn bè trang lứa ... hầu như mấy ae hàng xóm to béo + tổng thể body đô hơn
Động lực mình phấn đấu bằng bè bằng anh .... bị gái + bạn bè + hàng họ anh em chê gầy ác liệt quá

ps: à nhà mình 1 kho đậu phộng muốn để ăn lên cân nhanh vì thành phần dinh dưỡng cao hơn cả trứng nhưng mình chỉ mỗi biết làm món Lạc Rang ăn hòai khó ăn + ngán ... có các bạn nào biết làm món Lạc ( đậu phộng ) nào ngon + dễ ăn ko , mong chờ cao nhân giúp ý kiến

các món chế biến từ đậu phộng:
1. nấu xôi, ăn với muối mè! (món truyền thống của ông bà mình)
2. nếu còn vỏ cứng đem luộc sau đó bóc vỏ ăn ( đơn giản dễ làm)
3. nấu súp với giò heo( lợn) món này rất ngon hihiii.... Nếu ko đủ khả năng mua giò heo thì thay bằng da heo hoặc chân gà cũng được, kinh tế hơn!
4. Xay thành bột, sau đó nấu sệt lại làm bơ, pha một ít sữa, phết vô bánh mì !
Chúc bạn ăn ngon miệng!

[tranglee899]

mình năm nay 22 tuổi, cao 1m71 nặng 57kg, mình tập GYM được 1 tháng 10 ngày mới lên được 2kg (tức 59kg), mình định kết hợp tập với sử dụng spht sau: sữa tăng cân pro complex gainer + superior amino 2222 tabs + optimen + creatin. AE nào có kinh nghiệm cho mình ý kiến về spht với, mình cần dùng thêm spht gì không và mình cần thay thế sản phẩm nào không, nên dùng whey hay dùng pro complex gainer hay serious mass để tăng cân, nên dùng amino 2222 hay dùng bcaa 1000, nên dùng creatin hay platium pre rapsspery lemonade hay dùng cả 2 để tăng sức mạnh. Ngoài ra ae cho hỏi sao nhiều ý kiến cho rằng nên dùng whey + amino để phát triển tốt nhất , nhưng mình thấy trong whey chứa lượng amino acids nhiều hơn trong viên amino là sao???

có nhiều ý kiến bên topic về spht đó, bạn vô tham khảo.
Với cá nhân mình thì nếu cần tăng cân thì nên uống những loại nào có từ "gain" và "mass" . Sau khi vượt qua mốc 65kg, bạn mới dùng whey thì hiệu quả hơn!

[dtphong_1989]

300k - 400k đủ để đóng tiền sinh hoạt cho phòng tập thôi. Giờ gía tập cũng 180 - 200k/tháng là thấp nhất rồi. Thế thì em tạm rời xa môn này vậy, chờ kinh tế khá tí thì theo!

chỗ mình xa xôi hẻo lánh có 100k/tháng nè. Hihi

[dichvuseo001]

có nhiều ý kiến bên topic về spht đó, bạn vô tham khảo.
Với cá nhân mình thì nếu cần tăng cân thì nên uống những loại nào có từ "gain" và "mass" . Sau khi vượt qua mốc 65kg, bạn mới dùng whey thì hiệu quả hơn!

ukm, minh cung xac dinh tam 65kg thi chuyen dung whey + casein + amino 2222 tabs+ optimen+ platium pre_, ban thay hop ly khong?????, nên bỏ bớt spht nào không nhỉ???

[linhgiangtrogia24h]

ukm, minh cung xac dinh tam 65kg thi chuyen dung whey + casein + amino 2222 tabs+ optimen+ platium pre_, ban thay hop ly khong?????, nên bỏ bớt spht nào không nhỉ???

>60kg là xài đc r bạn, có điều kiện các xài hết nhiêu đó!

[haphuonghoang]

mình 56kg nhưng có 1m63 ah