Hội những người 1m7x và nặng <55kg muốn tăng cân

[muanoithatcucom]

hj là an kieng xuống kg ak

uk

[kenshin]

platium thì trước khi tập khoảng 20'(trước đó 50' phải ăn no nhé!), serious thì sáng và tối, optimen 1v sáng và trưa cùng lúc ăn đó bạn

thế là cho viên optium vào ăn với cơm lun ak anh, ) và cái platium trước 50' mà e chưa ăn no thì bị ảnh hưởng gì vậy anh???

[phimbovn]

em 1m70 cũng muốn tăng cân ạ!

welcome!!!

[rocodie]

mấy ngày này có việc k tập được nghe người ta nói ăn protein nhiều vào bớt calo đi đúng hay sai nhỉ ?

[thanhluantm]

Thật sự mình không ngờ mình lên kí được như vậy. Trước đây mình đã từng tập tạ nhưng 2 tháng ko lên nổi 1 kg, rất nản (lúc đó mình 45kg. Cứ mỗi lần mình tập là mấy anh xung quanh đang tập đều dừng lại nhìn. Lo ko biết tạ có đè chết thằng này ko, chứ cái chân nó trông như cái cây để tạ thế kia... hix :">). Lần này, sau 2 năm nản chí, mình quay lại phòng tập.

Mình tìm được trên mạng 1 bài hướng dẫn ăn uống và tập luyện, mình đã làm theo từng tí một, không hoài nghi, không nhụt chí. Tuyệt vời thay, sau 2 tuần, chiếc quần mình mặc bắt đầu chật. Mình đã tự tin mặc quần dài ở ngoài, quần lót ở trong (trước đây có thêm cái quần short ở giữa nữa, vì đít và đùi quá bé, mặc quần nhìn thảm ko tả nổi :">). Đứng lên cân, thấy nó chỉ đến số 53 mà mình ko tin vào con ngươi mình. Thò tay vào túi này túi nọ xem mình có để quên cục gạch nào trong đó không...

Mình rất sợ khoe ra nó sẽ ko thèm lên nữa hix hix. Nhưng mình rất muốn chia sẻ cho những ai đã và đang khổ sở vật vã với từng kí lô thịt giống mình. Rằng "bạn muốn có thứ mà bạn chưa bao giờ có, hãy làm điều mà bạn chưa bao giờ làm". Chỉ 4 từ thôi "Ăn-Ngủ-Đúng-Giờ".

Ăn: Ngày 6 bữa, Ngủ, đúng 8 tiếng. Chi tiết thế nào các bạn xem link sau http://www.webdohieu.com/giao-an-to...tu-a-z-cho-phan-the-hinh-nam-va-nu-tu-0-1-nam. Mình rất thích 1 câu vừa đọc được: Khổ luyện ko phải chỉ ở phòng tập, mà là ở cả bàn ăn và giường ngủ!

Mình xin cảm tạ tiền bối nào viết ra những bài viết tâm huyết ấy!

Chém đến đây đủ rồi, con số 53 chẳng là cái tác phẩm gì để xăm xoe. Nhưng mình nâng niu nó! Mình quyết tâm 2 tháng nữa sẽ lên 60kg, thoát khỏi 6 bài cơ bản và tiến đến những bài cắt.

Chúc các bạn và các anh các em thành công!!!

giáo án này của WTH nè, hihi

[rubiethuy]

hj là an kieng xuống kg ak

ban. siet' co* xun' kg thy ban. len^ lai. moi^? buoi^? an* ban. an* j zai. chy? minh zs :d

[secutechvn]

mình ăn ngày 5 hoặc 6 cử cơm khoan3 den 12 chén chia ra nguyên ngày nhà.mà nhớ la phải ăn chuối già nhiều calo goy uống nc nhiều ngủ đủ 10tieng tháng lên 3.4kg là pt

[baominhbabikid]

em 1m70 cũng muốn tăng cân ạ!

[evashopping]

Mình 24t , 1m75, 50kg , tập Gym đc 1 tháng đến h lên đc 51kg
Mình muốn sau này cơ thể nhìn cân đối che khuyết điểm body để mặc quần áo nhìn chững chạc hơn cùng bạn bè trang lứa ... hầu như mấy ae hàng xóm to béo + tổng thể body đô hơn
Động lực mình phấn đấu bằng bè bằng anh .... bị gái + bạn bè + hàng họ anh em chê gầy ác liệt quá

ps: à nhà mình 1 kho đậu phộng muốn để ăn lên cân nhanh vì thành phần dinh dưỡng cao hơn cả trứng nhưng mình chỉ mỗi biết làm món Lạc Rang ăn hòai khó ăn + ngán ... có các bạn nào biết làm món Lạc ( đậu phộng ) nào ngon + dễ ăn ko , mong chờ cao nhân giúp ý kiến

[bedaukute]

Mình cũng cao 1m73 nặng 52kg. Mình tập dc 1 tháng 15 ngày rồi, tăng được 3kg. Đẩy ngực 18kg mỗi bên được 6 cái. Banh ngực tạ đơn 16kg mỗi bên được 9 cái. Ăn ngày 3 bữa và 1 ngày có bổ sung 3 quả trứng. Dạo nayg nổi nhiều mụn quá nên ngưng ăn trứng, chỉ làm 3 bữa

mới tập 1 tháng đã tập Banh ngực tạ đơn vậy ... vì bài đấy dành cho ai cơ ngực dày + tập Gym 6 tháng trở lên thì mới tập đc bài này :unsure:
Vì thế những ai Ngực yếu + mỏng thì ko nên tập bài đấy (y)