Hai tháng tập luyện và thành quả nhỏ

[blogsechia1]

T2: ngực- tay sau
T3: chân( full)
T4: lưng - tay trước
T5: ngực trên - vai
T6: bụng
T7, cn nghỉ kể cả đá bóng vs trẻ em
Và mỗi buổi chỉ tối đa 45'
Nghỉ các hiệp 30s => 1'
Đổi bài nghỉ 2 '
Mình thấy cũng ổn

[tungvu]

Lịch này nhìn qua thấy bạn ưu tiên quá nhiều vào vai và xô.
Hãy chú trọng vào chân nhiều hơn, trên to mà dưới bé nhìn chán lắm.
Nếu có thời gian thì theo giáo án của ad sonvalentine sẽ tốt hơn:
Giáo án tập 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ | ***************
Tóm tắt qua lịch:
- Buổi 1: Ngực toàn tập
- Buổi 2: Chân toàn tập
- Buổi 3: Vai toàn tập
- Buổi 4: Lưng - xô toàn tập
- Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2 trong 1
- Buổi 6: Tay toàn tập (Trước - Sau 2 trong 1)

Đúng là em đang tập trung vào xô vai. Giáo án của a sơn e cũng tập qua rồi nhưng cảm giác ko đã lắm.

Dự chế độ ăn phải rất pr

Em ăn cũng bình thường thôi thím.
Sáng trước lúc tập 1 cốc bột đậu xanh tập về thì quất 2 quả trứng gà luộc. Sau đó đến cty ăn sáng
Trưa vs tối ăn kom bình thường thôi

Tập 1h thôi là đủ rồi, tập nhiều chỉ tổ quá tải làm cơ không phát triển :v

Bình thường em tập 6 bài cho 1 nhóm cơ, Mỗi bài trung bình 6 lượt. Cả nghỉ nữa cũng tầm 1h30 phút rồi.
Mà cũng chỉ có t5 vs chủ nhật là em tập trâu bò thôi còn lại thì vẫn bình thường
Cấu hình của em như thế này ổn ko các huynh?
1m72 nặng 62kg (muốn lên 70kg mà mãi ko đc)
ngực 98, tay 35, bụng 80, Người em tầm 10% mỡ thôi.