Hai tháng tập luyện và thành quả nhỏ

[bentremegumi]

Tình hình là em tập tròn 2 tháng với lịch như này:
- Thứ 2: Lưng Xô
- Thứ 3: Ngực
- Thứ 4: Chân Bụng
- Thứ 5 : Vai tay sau
- Thứ 6: Tay trước, lưng
- Thứ 7: Ngực, Bụng, cẳng tay
Phát triển cũng khá điều đặn và tăng được 5 kg (trong tháng đầu tiên)... nhưng nguyên tháng thứ 2 thì nó cứ lên lại xuống chứ không có đứng hẳn. Hình nhỏ nhất là 48 kg, hình sau 1 tháng là 53kg và hình mới chụp tối nay cũng 53kg.
Có nhiều ngày em cân 54kg hoặc 55kg mà nó hay tụt lên tụt xuống.
Chiều nay có một anh bảo em là tập ngưc ít quá...
Em bảo là em tập mỗi ngày mỗi nhóm cơ, nên ngực cách 72 h mới tập lại
Anh bảo em là chỉ có mấy vận động viên và người tập lâu năm mới thế chứ người mới tập thì cần 24h - 36h là tập lại được rồi.
Anh em nghĩ em nên tập 3 buỗi ngực trên tuần không.... cho em cái lịch tham khảo

View more random threads:

• 1m65 43kg cần giúp đỡ :(
• 1m75 50kg help
• Bụng to ra xấu quá
• Mọi người cho hỏi tăng cân bao nhiêu trong 1 tháng là tốt
• em cần một lịch tập ạ :)
• cần tư vấn cho người cực gầy
• Các anh chị tư vấn giúp en ak
• có nên tập tạ không ???
• Gâ`y qua´ ru`i
• Myprotein SG

[Xitrum76]

Lịch ổn.
Ko cần tập ngực 3 buổi 1 tuần.
Nhưng theo mình thì lên đổi t2 tập chân, t4 tập xô sẽ OK hơn

[bluedragon0702]

Lịch em thế này ổn ko các huynh
Thư 3: Ngực từ 5h40 đến 7h10 sang
thứ 4 : Vai từ 5h40 tới 7h10 sáng
thư 5: Xô lưng, tay từ 5h40 tới 8h sáng
thứ 6: chân 5h40 đến 7h10 sáng
Thứ 7: Vai, bụng 15h tới 17h30
CN : Xô lưng, tay 15h đến 17h30

[seothamtraisan]

Tập trên 2tieng ko đuối hả ?

[Diemasp1]

Lịch em thế này ổn ko các huynh
Thư 3: Ngực từ 5h40 đến 7h10 sang
thứ 4 : Vai từ 5h40 tới 7h10 sáng
thư 5: Xô lưng, tay từ 5h40 tới 8h sáng
thứ 6: chân 5h40 đến 7h10 sáng
Thứ 7: Vai, bụng 15h tới 17h30
CN : Xô lưng, tay 15h đến 17h30

Lịch này nhìn qua thấy bạn ưu tiên quá nhiều vào vai và xô.
Hãy chú trọng vào chân nhiều hơn, trên to mà dưới bé nhìn chán lắm.
Nếu có thời gian thì theo giáo án của ad sonvalentine sẽ tốt hơn:
Giáo án tập 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ | ***************
Tóm tắt qua lịch:
- Buổi 1: Ngực toàn tập
- Buổi 2: Chân toàn tập
- Buổi 3: Vai toàn tập
- Buổi 4: Lưng - xô toàn tập
- Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2 trong 1
- Buổi 6: Tay toàn tập (Trước - Sau 2 trong 1)

[viettopcare]

Lịch em thế này ổn ko các huynh
Thư 3: Ngực từ 5h40 đến 7h10 sang
thứ 4 : Vai từ 5h40 tới 7h10 sáng
thư 5: Xô lưng, tay từ 5h40 tới 8h sáng
thứ 6: chân 5h40 đến 7h10 sáng
Thứ 7: Vai, bụng 15h tới 17h30
CN : Xô lưng, tay 15h đến 17h30

Tập 1h thôi là đủ rồi, tập nhiều chỉ tổ quá tải làm cơ không phát triển :v

[matngoc2015]

Lịch ổn.
Ko cần tập ngực 3 buổi 1 tuần.
Nhưng theo mình thì lên đổi t2 tập chân, t4 tập xô sẽ OK hơn

.
Cám ơn cậu góp ý
Tại vì mình muốn nhóm cơ chính được nghỉ đúng 72h và nhóm cơ phụ nghỉ 48h đó cậu..
Vì tập Lưng thì liên quan đến xô và tay trước và thứ 6 có tay trước mà
Lưng xô tay trước
Ngực vai tay sau

[sangseo]

Lịch ko sai nhưng t2 là ngày đầu tuần và cũng là ngày sung sức nhất mà đi tập lưng xô thì hơi phí.
Theo mình lên tập chân t2 sẽ hiệu quả cao hơn

[nguyendinh]

Lịch em thế này ổn ko các huynh
Thư 3: Ngực từ 5h40 đến 7h10 sang
thứ 4 : Vai từ 5h40 tới 7h10 sáng
thư 5: Xô lưng, tay từ 5h40 tới 8h sáng
thứ 6: chân 5h40 đến 7h10 sáng
Thứ 7: Vai, bụng 15h tới 17h30
CN : Xô lưng, tay 15h đến 17h30

Dự chế độ ăn phải rất pr

[vmb_thaibui]

Lịch ko sai nhưng t2 là ngày đầu tuần và cũng là ngày sung sức nhất mà đi tập lưng xô thì hơi phí.
Theo mình lên tập chân t2 sẽ hiệu quả cao hơn

T2 vô làm mấy hiệp deadlift cũng sướng