đây là thực đơn 1 ngày của em.mấy bác xem thực đơn này ổn không

[Men]

@anhlong1122 hay ai đó vào giúp e với

[mapsieunhan93]

Tăng cân thì chỉ có mass thôi . Còn không thì uống Whey cho đủ protein rồi tăng lượng carb lên . Sao cho calo vượt ngưỡng TDEE của bạn là được .

[skygame]

Bây giờ e ăn cứ gọi là chả biết thế nào là no đâu bác ạ.ăn hơn con lợn mà nhích dc có mấy cân.nản

[linhpi24h]

Cứ ăn nhiều hơn mức bạn có thể ăn được là nó tăng cân à . Đa số những người không tăng cân được là do họ nghĩ mình ăn có lẽ đã đủ .

[kowalsky]

Oh.vậy hả bác.chắc từ giờ e phải ăn đến khi ói ra mới thôi.thế mà e tưởng nhiêu đó một ngày là đủ r chứ

[hocnauan]

Vâng , mình ăn y như bạn nói . Gần như khi nào sắp ói ra mình mới ngưng .

[seocuchuoi]

46kg cần gì đến 3600 kcal vậy bạn,bulk từ từ thôi chứ đừng nhanh quá lên mỡ sau này siết lại mệt,cố nhắm sao lượng pro một ngày bang 2-2,5g BW là dc.

[trachanhvn]

Chẳng biết mình tính đúng ko nữa.ngần ấy thức ăn 3621 kcal lận.ko biết tính thế sai hay đúng

[mapsieunhan93]

Vâng , mình ăn y như bạn nói . Gần như khi nào sắp ói ra mình mới ngưng .

Ăn cho dãn dạ dày ra thì thôi ban

[honganh_dn]

viết lại cho rõ đi bạn.chả thấy thịt mấy nhỉ.