Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?

[kevinvu1987]

@Người Hà Nội
Dạ sau khi nghiên cứu lại thì em đang áp dụng thực đơn ntn mong đc anh góp ý ạ

Buổi sáng: 8h : 1-2 bát cơm+ hoa quả( đầy đủ thức ăn ạ)
9h30-10h: 1hộp sữa + 1 trứng gà + 1( chuối, táo....)
Buổi trưa :12h : 2-3 bát cơm + hoa quả (như bữa sáng)
15h : 1 hộp sữa tươi + 1 trứng gà + 1 hoa quả
nếu hôm nào đi tập thì 1 trứng gà luộc + sữa tươi + Serius mass. ko tập sợ uống vào tối ko ăn được cơm đi tập về em làm một hộp sữa tươi nữa ạ
Buổi tối : 8h tối(nhà em toàn ăn muộn) 3 - 4 bát cơm + hoa quả đầy đủ
10h30-11h : 1 trứng luộc + 1 hộp sữa pha cùng Serius mass

Em thực hiện chế độ này vì trước giờ em ăn uống rất ít. dạ dày lại ko được tốt nên sợ ăn nhiều quá lại ko tiêu hết
với lại mấy hôm nay em để ý thấy bụng dạ ko được tốt, ngày đi " nặng" đến 2 -3 lần nên cũng đang lo lo

mong được a góp ý

Cũng tạm được! Cho anh hỏi cụ thể thức ăn của em là em ăn cái gì?! Hay cơm nhà nấu?!

[quanghuyz2007]

Cũng tạm được! Cho anh hỏi cụ thể thức ăn của em là em ăn cái gì?! Hay cơm nhà nấu?!

Dạ cơm nhà nấu anh ạ
buổi sáng thường thì rau luộc, trứng ôp la, thịt luộc, tôm...
Buổi trưa giống buổi sáng

Buổi tối em ăn đầy đủ hơn nói chung là ăn sướng ạ :v

hoa quả khi nào cũng đầy đủ ạ

[513minh891]

Dạ cơm nhà nấu anh ạ
buổi sáng thường thì rau luộc, trứng ôp la, thịt luộc, tôm...
Buổi trưa giống buổi sáng

Buổi tối em ăn đầy đủ hơn nói chung là ăn sướng ạ :v

hoa quả khi nào cũng đầy đủ ạ

Cũng tạm ổn rồi đó em! Bữa phụ ổn hơn chút nữa là ok rồi!

[quangnd2]

Tình hình tiến triển khá khả quan khi sau 3 tuần tập e đã lên đc 3Kg, hi vọng hết tháng này lên thêm 2kg nữa

Nhân tiện bác @Ryu1508 và anh @Người Hà Nội cho e hỏi tí là
E có thể thay thế bài Squat bằng bài Legs press được ko, vì cột sống em ko được khỏe, nên cung sợ Squat nhièu sẽ ảnh hưởng

[Mai Chi]

bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat

[noithatquangvinh]

bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat

Vâng bác

[anhdgc]

Được em ạ! Legs press thay thế được nhưng xác định là sẽ hiệu quả chậm hơn so với Squat. Lưng yếu em nên tập phần lưng dưới thật tốt theo những bài sau:
Bài tập lưng dưới | ***************
Ổn rồi em sẽ chơi squat nhẹ! Quan trọng đẩy trọng tâm cơ thể bằng gót chân thì sẽ tác động vào cơ đùi trước hơn! Cố gắng nhé!

Vâng, e cảm on anh nhiều a

[hoangnam.hp18]

bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat

vậy hả anh, nên leg press bao nhiu kg đễ đỡ chấn thương nhỉ, e leg press 200 có nặng quá k

[phamvanhoa7592]

khẩu phần anh này nhiều trứng quá vậy, cho e hỏi với, em là con gái cao 1m58 40kg muốn lên cân dùng serious mass dk hem ạ

[congthanh2406]

vậy hả anh, nên leg press bao nhiu kg đễ đỡ chấn thương nhỉ, e leg press 200 có nặng quá k

200 cũng bình thường mà, ko sao đâu. Vấn đề là overload chậm thôi, đừng mỗi ngày tập thì lại nhét thêm 10-20 kg thì có ngày cụp xương sống sớm.

khẩu phần anh này nhiều trứng quá vậy, cho e hỏi với, em là con gái cao 1m58 40kg muốn lên cân dùng serious mass dk hem ạ

Xài cũng dc, mà bạn có chơi thể thao gì ko?