Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 5 của 7 Đầu tiênĐầu tiên ... 34567 CuốiCuối
Kết quả 41 đến 50 của 65
  1. #41
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngochien91
    @Người Hà Nội
    Dạ sau khi nghiên cứu lại thì em đang áp dụng thực đơn ntn mong đc anh góp ý ạ

    Buổi sáng: 8h : 1-2 bát cơm+ hoa quả( đầy đủ thức ăn ạ)
    9h30-10h: 1hộp sữa + 1 trứng gà + 1( chuối, táo....)
    Buổi trưa :12h : 2-3 bát cơm + hoa quả (như bữa sáng)
    15h : 1 hộp sữa tươi + 1 trứng gà + 1 hoa quả
    nếu hôm nào đi tập thì 1 trứng gà luộc + sữa tươi + Serius mass. ko tập sợ uống vào tối ko ăn được cơm đi tập về em làm một hộp sữa tươi nữa ạ
    Buổi tối : 8h tối(nhà em toàn ăn muộn) 3 - 4 bát cơm + hoa quả đầy đủ
    10h30-11h : 1 trứng luộc + 1 hộp sữa pha cùng Serius mass

    Em thực hiện chế độ này vì trước giờ em ăn uống rất ít. dạ dày lại ko được tốt nên sợ ăn nhiều quá lại ko tiêu hết
    với lại mấy hôm nay em để ý thấy bụng dạ ko được tốt, ngày đi " nặng" đến 2 -3 lần nên cũng đang lo lo

    mong được a góp ý
    Cũng tạm được! Cho anh hỏi cụ thể thức ăn của em là em ăn cái gì?! Hay cơm nhà nấu?!

  2. #42
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Người Hà Nội
    Cũng tạm được! Cho anh hỏi cụ thể thức ăn của em là em ăn cái gì?! Hay cơm nhà nấu?!
    Dạ cơm nhà nấu anh ạ
    buổi sáng thường thì rau luộc, trứng ôp la, thịt luộc, tôm...
    Buổi trưa giống buổi sáng

    Buổi tối em ăn đầy đủ hơn nói chung là ăn sướng ạ :v

    hoa quả khi nào cũng đầy đủ ạ

  3. #43
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngochien91
    Dạ cơm nhà nấu anh ạ
    buổi sáng thường thì rau luộc, trứng ôp la, thịt luộc, tôm...
    Buổi trưa giống buổi sáng

    Buổi tối em ăn đầy đủ hơn nói chung là ăn sướng ạ :v

    hoa quả khi nào cũng đầy đủ ạ
    Cũng tạm ổn rồi đó em! Bữa phụ ổn hơn chút nữa là ok rồi!

  4. #44
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    229
    Tình hình tiến triển khá khả quan khi sau 3 tuần tập e đã lên đc 3Kg, hi vọng hết tháng này lên thêm 2kg nữa

    Nhân tiện bác @Ryu1508 và anh @Người Hà Nội cho e hỏi tí là
    E có thể thay thế bài Squat bằng bài Legs press được ko, vì cột sống em ko được khỏe, nên cung sợ Squat nhièu sẽ ảnh hưởng

  5. #45
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat

  6. #46
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    109
    Trích dẫn Gửi bởi Ryu1508
    bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat
    Vâng bác

  7. #47
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Người Hà Nội
    Được em ạ! Legs press thay thế được nhưng xác định là sẽ hiệu quả chậm hơn so với Squat. Lưng yếu em nên tập phần lưng dưới thật tốt theo những bài sau:
    Bài tập lưng dưới | ***************
    Ổn rồi em sẽ chơi squat nhẹ! Quan trọng đẩy trọng tâm cơ thể bằng gót chân thì sẽ tác động vào cơ đùi trước hơn! Cố gắng nhé!
    Vâng, e cảm on anh nhiều a

  8. #48
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Ryu1508
    bài Leg Press tập nặng dễ chấn thương cột sống hơn bài Squat
    vậy hả anh, nên leg press bao nhiu kg đễ đỡ chấn thương nhỉ, e leg press 200 có nặng quá k

  9. #49
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    khẩu phần anh này nhiều trứng quá vậy, cho e hỏi với, em là con gái cao 1m58 40kg muốn lên cân dùng serious mass dk hem ạ

  10. #50
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lolem_mm1
    vậy hả anh, nên leg press bao nhiu kg đễ đỡ chấn thương nhỉ, e leg press 200 có nặng quá k
    200 cũng bình thường mà, ko sao đâu. Vấn đề là overload chậm thôi, đừng mỗi ngày tập thì lại nhét thêm 10-20 kg thì có ngày cụp xương sống sớm.



    Trích dẫn Gửi bởi Trang Bi
    khẩu phần anh này nhiều trứng quá vậy, cho e hỏi với, em là con gái cao 1m58 40kg muốn lên cân dùng serious mass dk hem ạ
    Xài cũng dc, mà bạn có chơi thể thao gì ko?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:09 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.