Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?

[seo.nstech]

- haha a ỡ trên dùng cái gáo mới thấy chuẩn : ))
nó bảo cứ 1 lần uống nửa muỗng thôi đối với người mới, mà nửa muỗng pha với 300ml nước đun sôi để nguội, mình nghĩ trong đầu chắc như uống nước lọc thôi
về khui cái hộp ra nhìn cái muỗng của nó muốn bật ngữa lol : ))))

[tunghk54]

M

Chắc là đẩy ngực 40kg 3-5 cái thì yếu quá chứ còn gì. Chính là cái giáo trình đó đấy, nhưng mà đừng đọc cái file PDF 26 trang, giở sang page4 mà xem cái mod anhlong nó tổng hợp, dễ hiểu hơn, ngắn gọn hơn nữa[/QUOTE
hi hhục xem qua thì lờ mờ hiểu như thế này ko biết có đúng ko ạ
sẽ có 2 buổi tậpxe kẽ nhau
buổi 1 sẽ tập Squat + Bench Press+ Barbell row( e tính tập thêm 2 hiệp x10 Hyperextension nữa)
Buổi 2 Squat + overhead + Deadlift
2 buổi luân phiên cách ngày, cụ thể là thứ 2, 4, 6

Nhưng có một chỗ em ko hiểu là
Mỗi động tác ( ví dụ là Squat) thì thực hiện như thế này có đúng ko
Ví dụ Squat max của em là 30
hiệp 1 5x10kg
hiệp 2 5x15kg
hiệp 3 5x20kg
hiệp 4,5 5x30kg
tương tự với overhead và Bench Press ạ

[thinhhp91]

Hai nũa là e đang có ý định tẩy giun xem có tập đoàn giun nào nó đóng đô ở trong bụng ko mà sao ăn uống mãi mà ko thấy lên cân, định cuối tuần này t7 cn nghỉ ngơi thì tuyên chiến với bọn nó, ko biết có nên nghỉ tập ko mọi ng nhỉ, sợ ăn uống vào nhất là SM mà Giun nó la liếm hết thì khô))))

[phluant]

M

Squat dc 30 kg thì 5 hiệp mỗi hiệp 5 lần 30 kg, các hiệp khởi động là riêng

[loan11]

Hai nũa là e đang có ý định tẩy giun xem có tập đoàn giun nào nó đóng đô ở trong bụng ko mà sao ăn uống mãi mà ko thấy lên cân, định cuối tuần này t7 cn nghỉ ngơi thì tuyên chiến với bọn nó, ko biết có nên nghỉ tập ko mọi ng nhỉ, sợ ăn uống vào nhất là SM mà Giun nó la liếm hết thì khô))))

Cho giun uống SM coi chừng nó to = con lươn thì khổ nhé :ROFLMAO:

[huycon009]

Squat dc 30 kg thì 5 hiệp mỗi hiệp 5 lần 30 kg, các hiệp khởi động là riêng

Ok bác, mình chỉ ko hiểu rõ là 5x5 kia là kèm cả khởi động hay ko thôi, giờ thì oke ròi, hi vọng tuần đầu có tiến triển để có thêm động lực. Dù chỉ là 100g )

[poscovn]

Giờ để ý mới thấy bác trung ngay sinh gấu nhà )

Cho giun uống SM coi chừng nó to = con lươn thì khổ nhé :ROFLMAO:

[actech1]

Giờ để ý mới thấy bác trung ngay sinh gấu nhà )

mình khó lắm đó, chắc gấu nhà bạn cũng vậy :ROFLMAO:

[tuanesport]

mình khó lắm đó, chắc gấu nhà bạn cũng vậy :ROFLMAO:

Chuẩn bác, gấu nhà giữ lắm. e toàn phải nhường nhịn thôi. bướng ko tả nổi( cái số cả đời gắn với Sư tử rồi :v)

À có vấn đề này em đang thắc mắc bác ạ

Sau khi tập thì em nhận thấy việc tập bài Deadlift khá khó khăn nên em chỉ tập có mỗi một hiệp và nâng được có 10kg :v( tập Squat vs Overhead xong là chân em run, căng cứng cơ luôn, ko đứng tấn được nữa )

Thứ 2: Thằng bạn em nó trước đây cũng gầy như em, m72 mà nặng có 50kg nhưng nó tập theo giáo án này thì sau 4 tháng đã lên được 10kg rồi ạ

ko biết giáo án này với cái giáo án Stronglift có khác nhau như thế nào, và với người như em thì nên theo giáo án Stronglift hay là giáo án thằng bạn em tập ạ
Giáo án nó đang tập đây ạ( trước đây nó cũng gầy như em, nhưng nó ko được khỏe bằng)
Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | ***************

[tienhuy111]

Chuẩn bác, gấu nhà giữ lắm. e toàn phải nhường nhịn thôi. bướng ko tả nổi( cái số cả đời gắn với Sư tử rồi :v)

À có vấn đề này em đang thắc mắc bác ạ

Sau khi tập thì em nhận thấy việc tập bài Deadlift khá khó khăn nên em chỉ tập có mỗi một hiệp và nâng được có 10kg :v( tập Squat vs Overhead xong là chân em run, căng cứng cơ luôn, ko đứng tấn được nữa )

Thứ 2: Thằng bạn em nó trước đây cũng gầy như em, m72 mà nặng có 50kg nhưng nó tập theo giáo án này thì sau 4 tháng đã lên được 10kg rồi ạ

ko biết giáo án này với cái giáo án Stronglift có khác nhau như thế nào, và với người như em thì nên theo giáo án Stronglift hay là giáo án thằng bạn em tập ạ
Giáo án nó đang tập đây ạ( trước đây nó cũng gầy như em, nhưng nó ko được khỏe bằng)
Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | ***************

lên kg là do dinh dưỡng chứ ko phải do giáo án. Bạn nên đọc qua topic này, nhiều kiến thức bổ ích: Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc tập tạ dành cho người không dùng thuốc. | ***************