Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?

[seobookin]

Dinh dưỡng thế kia mà bảo là đã thực hiện nhiều phương pháp.
Nói thật với cái dinh dưỡng như vậy bạn dùng SM là gì cho phí tiền. Nếu hấp thụ kém thì cố ăn thêm cơm (bữa 2-3 bát vào) vừa rẻ vừa hiệu quả. Nhiều bạn lười ăn rồi cứ nghĩ là dùng Mass thì mới tăng cân trong khi vấn đề thực sự là lười ăn chứ ko phải khó hấp thụ
Tập 3 buổi 1 tuần, chú trọng 4 nhóm cơ lớn: CHân, lưng, ngực, vai thì mới lên cơ nhanh được

Thực sự ko ăn nổi bác ạ, buổi trưa và sáng em cố ăn lắm rồi, sáng mà em làm 2 bát cơm, rồi trứng , sữa là trưa em gần như ko muốn ăn luôn, đủ năng lượng cho cả ngày ko thấy đói luôn :3

[dunghoang]

Thực sự ko ăn nổi bác ạ, buổi trưa và sáng em cố ăn lắm rồi, sáng mà em làm 2 bát cơm, rồi trứng , sữa là trưa em gần như ko muốn ăn luôn, đủ năng lượng cho cả ngày ko thấy đói luôn :3

Tập theo giáo án mình post ở trên tự khắc sẽ thấy đói

[mphana]

Thực sự ko ăn nổi bác ạ, buổi trưa và sáng em cố ăn lắm rồi, sáng mà em làm 2 bát cơm, rồi trứng , sữa là trưa em gần như ko muốn ăn luôn, đủ năng lượng cho cả ngày ko thấy đói luôn :3

Vậy là do bạn ít vạn dộng, cơ thể ko phát sinh cảm giác đói, chứ nếu đủ để tăng cân thì làm gì có chuyện chỉ nặng có 45kg. Tập nặng vào thì mới tăng cân được

[seoer]

Vậy là do bạn ít vạn dộng, cơ thể ko phát sinh cảm giác đói, chứ nếu đủ để tăng cân thì làm gì có chuyện chỉ nặng có 45kg. Tập nặng vào thì mới tăng cân được

Chắc do ít vận động thật bác ạ, thg vừa rồi gân như chả thể dục tí nào, chỉ có ăn rồi ngồi ở nhà ko à
để xem 1 tháng tới tập luyện ăn uống xem có tiến triển gì ko ạ

[suemall]

Tập theo giáo án mình post ở trên tự khắc sẽ thấy đói

Ok bác, e sẽ áp dụng xem sao

[appsmart]

Chắc do ít vận động thật bác ạ, thg vừa rồi gân như chả thể dục tí nào, chỉ có ăn rồi ngồi ở nhà ko à
để xem 1 tháng tới tập luyện ăn uống xem có tiến triển gì ko ạ

Với mức vận động và cân nặng như vậy thì bạn chỉ ăn như vậy là đủ. Muốn tăng cân thì phải có 1 sự thay đổi từ vận động cho đến ăn uống. 1 cơ thể 60kg chắc chắn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn 1 cơ thể 45kg. Bây giờ bạn chỉ ăn nhiều lên mà ko vận động thì cân nặng tặng là mỡ, còn nếu tập nặng (các bài compound, 4 nhóm cơ chính) thì co bắp phát triển => tăng kg là do cơ.
Theo SL 5x5 của thánh Ryu là chẩn rồi đấy, mới tập đừng tham mức tạ mà cứ đúng theo giáo trình, chú trọng kỹ thuật, sau 3 tháng sẽ có 1 chút kết quả. Nhưng mà đừng tham vọng là có cơ bắp cuồn cuộn ngay nhé

[phamvulinh]

Với mức vận động và cân nặng như vậy thì bạn chỉ ăn như vậy là đủ. Muốn tăng cân thì phải có 1 sự thay đổi từ vận động cho đến ăn uống. 1 cơ thể 60kg chắc chắn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn 1 cơ thể 45kg. Bây giờ bạn chỉ ăn nhiều lên mà ko vận động thì cân nặng tặng là mỡ, còn nếu tập nặng (các bài compound, 4 nhóm cơ chính) thì co bắp phát triển => tăng kg là do cơ.
Theo SL 5x5 của thánh Ryu là chẩn rồi đấy, mới tập đừng tham mức tạ mà cứ đúng theo giáo trình, chú trọng kỹ thuật, sau 3 tháng sẽ có 1 chút kết quả. Nhưng mà đừng tham vọng là có cơ bắp cuồn cuộn ngay nhé

E thì giờ chỉ mong ng tăng cân đều đặn chứ cũng ko mo g mỏi gì coe bắp cuồn cuộn ạ, vì thực tế thì hiện tái em rất gầy nnhungw ko hề yêu, e có thể nâng đc tạ40 ỏe buổi đầu tập với khoảng 3-5 cái, nhưng mà ko dám, tập nặng quá hỏng hết khớp ))

Có ph
ải cái giáo trình 26 trang kia ko bác hammer

[congthanh2406]

E thì giờ chỉ mong ng tăng cân đều đặn chứ cũng ko mo g mỏi gì coe bắp cuồn cuộn ạ, vì thực tế thì hiện tái em rất gầy nnhungw ko hề yêu, e có thể nâng đc tạ40 ỏe buổi đầu tập với khoảng 3-5 cái, nhưng mà ko dám, tập nặng quá hỏng hết khớp ))

Có phải cái giáo trình 26 trang kia ko bác hammer

Chắc là đẩy ngực 40kg 3-5 cái thì yếu quá chứ còn gì. Chính là cái giáo trình đó đấy, nhưng mà đừng đọc cái file PDF 26 trang, giở sang page4 mà xem cái mod anhlong nó tổng hợp, dễ hiểu hơn, ngắn gọn hơn nữa

[vAPK]

- em m7 48 cân ăn uống nhiều, gym nhẹ + uống Serious mass trong hơn 2 tuần lên 52 cân rồi và đang có hiện tượng đứng cân ạ ( hủ Serious mass hết sạch rồi ) :'(
đang suy nghĩ xem có nên mua thêm hộp Serious mass nữa ko, vì đung' cân cả tuần nay rồi ko thấy tăng nữa mặc dù vẫn cố gắng tập luyện ăn uống ngủ nghỉ
- mà em thuộc dạng biếng ăn, ko hiểu sao cứ ăn cái gì hoặc nhồi nhét là cảm giác buồn nôn khó chịu lắm ( mấy thứ như cháo trắng hay chuối là em oẹ ọe ko à ) (
tưởng tiêu hoá có vấn đe` nên cũng quyết tâm đi khám, khám nội soi tiêu hoá thì bình thường chẳng bị gì cả, ai có cách gì giúp em với ạ !!!!

[Lucian]

Xin chào toàn thể mọi người, mình tên chiến sn 91 lần đầu tham gia diẽn đàn với mục đích tăng cân, cải thiện sức khỏe...neen rất mong được mọi ng góp ý để đạt được mong muốn...
Đi thẳng vào vấn đề ạ
Mình cao 1m68, nặng 45kg( thg rồi ăn uống ko đàng hoàng nên tụt cân thê thảm) thuộc tip ng rất khó tăng cân( m đã thực hiện nhiều phương pháp về ăn ngủ nghỉ nhưng mãi ko tăng cân được)

Mình đã lên phương án cho việc tập luyện và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 2 tháng tới như sau xin được mọi ng góp ý chân thành

Dinh dưỡng: ngày 3 bữa( sáng trưa mình ăn khá ít( ko ăn được nhiều, 1 2 bát cơm) tối ăn 3 bát) đồng thời sử dụng thêm Serious Mass. Mỗi buổi sáng cố gắng gánh 1-2 quả trứng gà luộc
TẬP luyện: từ 5h30-6h30
Giáo án tập sơ bộ : thứ 2 tập ngực
Thứ 3 tập bụng, lườn, xô,
Thứ 4 tập đùi, mông, bắp chân
thứ 5 nghỉ 6,7 tập lại ngực vs bụng, lườn, xô cn nhỉ để thứ 2 tập tiếp

MONG ĐƯỢC MỌI NGƯỜI GÓP Ý NHIẸT TÌNH Ạ
p/s: mọi ng góp ý cho mình xem nên dùng SM như thế nào cho hiẹu quả, và mới đầu thì nên dùng loại 3lbs hay 6lbs ạ
Mình xin chân thành cảm ơn?

• Bạn tăng cân trong nhà bếp, chứ không phải tăng cân trong phòng tập. Tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối và tăng cảm giác thèm ăn thôi, chứ nó không hoàn toàn quyết định việc tăng cân.
• Khởi đầu, mình nghĩ rằng bạn chỉ nên tập 3 buổi/tuần, và không cardio:<ul>
  <li>Ngày 1: Ngực, tay trước
• Ngày 2: Lưng, xô, tay sau
• Ngày 3: Chân, vai
• Tập cách ngày 2/4/6 hoặc 3/5/7, chưa cần tập bụng, hoặc nếu muốn thì thêm vào ngày nào bạn thấy vẫn còn sức tập.

</li>[*]Dinh dưỡng:

• <li>Mỗi bữa ăn ít, nhưng ăn nhiều bữa trong ngày: 3 bữa chính và 3 bữa phụ xem kẽ.
• Bữa chính ăn cùng gia đình.
• Bữa phụ có thể chỉ là 2-3 quả chuối, cốc sữa, bánh trái,...
• Đừng ăn bữa phụ trước bữa chính sát quá, kẻo bỏ bữa chính.
• Đừng ăn hoa quả, rau xanh trước bữa chính.
• Lúc ăn tập thói quen xem năng lượng (calories), cái nào ít năng lượng mà lúc ăn căng phồng bụng thì vứt.

</li>[*]Serious Mass có hiệu quả tốt trong việc giúp người gầy tăng cân, nó được dùng tốt nhất theo đúng liều lượng. Nhưng với người Việt, liều dùng 2 cái thìa mỗi lần của nó (phải gọi là cái gáo mới đúng) là quá nhiều, dùng hết cả 2 cái gáo ấy chắc bỏ mất 2 bữa chính luôn, không thì cũng ỉa chảy ra ngoài hết. Tốt nhất là bạn chia cái 2 gáo ý ra thành 4 lần dùng, dùng trong các bữa phụ và buổi sáng ngay khi ngủ dậy. Lưu ý rằng 2 cái gáo ý chứa 1250 kcal = 62,5% tổng Calories cần hấp thụ hạng ngày, trong đó cũng chứa 50g protein = 75%-100% lượng protein bạn cần hấp thụ mỗi ngày (với cân nặng hiện tại). Nhược điểm là dùng 2 gáo/ngày thì quá là tốn và đắt đỏ, nếu có kinh tế thì ok.

• <li>Kinh tế nhất là mua Serious Mass 12 lbs
• Luôn mang theo bình lắc shaker + Serious Mass khi ra ngoài đề phòng bất trắc. Thà uống thừa còn hơn bỏ sót, đừng bao giờ để bụng nó réo.
• Lúc đầu nên dùng 1/4 cái gáo, sau tăng dần lên.

</li>[*]Ngủ đủ giấc là rất quan trọng, sau 12h đêm mà vẫn còn thức thì đem lọ Serious Mass đổ vào toilet và giật nước khỏi mất công uống.
</ul>