Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 7 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 65
  1. #1
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    79

    Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?

    Xin chào toàn thể mọi người, mình tên chiến sn 91 lần đầu tham gia diẽn đàn với mục đích tăng cân, cải thiện sức khỏe...neen rất mong được mọi ng góp ý để đạt được mong muốn...
    Đi thẳng vào vấn đề ạ
    Mình cao 1m68, nặng 45kg( thg rồi ăn uống ko đàng hoàng nên tụt cân thê thảm) thuộc tip ng rất khó tăng cân( m đã thực hiện nhiều phương pháp về ăn ngủ nghỉ nhưng mãi ko tăng cân được)

    Mình đã lên phương án cho việc tập luyện và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 2 tháng tới như sau xin được mọi ng góp ý chân thành

    Dinh dưỡng: ngày 3 bữa( sáng trưa mình ăn khá ít( ko ăn được nhiều, 1 2 bát cơm) tối ăn 3 bát) đồng thời sử dụng thêm Serious Mass. Mỗi buổi sáng cố gắng gánh 1-2 quả trứng gà luộc
    TẬP luyện: từ 5h30-6h30
    Giáo án tập sơ bộ : thứ 2 tập ngực
    Thứ 3 tập bụng, lườn, xô,
    Thứ 4 tập đùi, mông, bắp chân
    thứ 5 nghỉ 6,7 tập lại ngực vs bụng, lườn, xô cn nhỉ để thứ 2 tập tiếp

    MONG ĐƯỢC MỌI NGƯỜI GÓP Ý NHIẸT TÌNH Ạ
    p/s: mọi ng góp ý cho mình xem nên dùng SM như thế nào cho hiẹu quả, và mới đầu thì nên dùng loại 3lbs hay 6lbs ạ
    Mình xin chân thành cảm ơn?

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Heo mi, có ai góp ý cho e với ạ ((

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Một ngày bạn ăn bao nhiêu g protein ? Ko nên tập lịch đó vì nó quá nhiều so với người mới, theo lịch này [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** . Mình ko khuyến khích sử dụng SM vì nó chủ yếu là carb và fat nhưng bạn ốm quá nên có thể dùng, dùng hết bịch 3 lbs rồi chuyển sang dùng whey bình thường.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Mục đích đi tập của bạn là tăng cân thì nên giảm số buôi tập xuống, tuần 3 buổi là đẹp, tập các bài tập compound và thời gian tập trong mỗi buổi giới hạn bởi 45p thôi
    Còn về ăn uống nghỉ ngơi thì nên ăn nhiều hơn, sản phẩm hỗ trợ chỉ có tác dụng tốt nếu chế độ ăn uống của bạn hiệu quả.
    Uống SM thì mình nghĩ nên chia nhỏ lượng uống ra, trên bao bì cũng như những nơi bán đều khuyên 1 lần sd 1-2 muỗng để cho bạn uống nhiều -> tốn thôi, ngoài ra lượng calo cung cấp cũng quá nhiều so với thể hình của bạn nên không hợp lý. Mới sử dụng thì chỉ nên uống 0.5 muỗng/ lần thôi.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Ryu1508
    Một ngày bạn ăn bao nhiêu g protein ? Ko nên tập lịch đó vì nó quá nhiều so với người mới, theo lịch này [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** . Mình ko khuyến khích sử dụng SM vì nó chủ yếu là carb và fat nhưng bạn ốm quá nên có thể dùng, dùng hết bịch 3 lbs rồi chuyển sang dùng whey bình thường.
    E cũng định 1 tháng dùng SM cho nó có da có thịt rồi mới tập theo kiểu tăng cơ bác ạ,

    Em nói thật là dọc mãi ko hiểu đc cách tindh protein
    nhưng sơ qua cái chế độ dinh dưỡng của em nó ntn
    sáng 1 bát cơm, rau luộc, 1 quả trứng ốp, 1 quả luộc, khá ít thịt, cá, sau khi ăn thì làm một hộp sữa tươi
    TRUA 2 bát cơm, cũng rau luộc, thịt vs cá thôi, ( thường là thức anq buổi sáng còn dư ạ)
    Tối 3 bát, ăn nhiều rau, thịt, cá, trứng! Trước khi đi ngủ 1 2 tiếng thì e làm 1 hộp sữa 1 quả trứng luộc,( trứng ko thường xuyên đều dặn được)
    Hoa quả thì em ăn cả ngày được ))


    Đang tính mua SM về dùng trước khi tập và trước khi đi ngủ ạ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi zozoF
    Mục đích đi tập của bạn là tăng cân thì nên giảm số buôi tập xuống, tuần 3 buổi là đẹp, tập các bài tập compound và thời gian tập trong mỗi buổi giới hạn bởi 45p thôi
    Còn về ăn uống nghỉ ngơi thì nên ăn nhiều hơn, sản phẩm hỗ trợ chỉ có tác dụng tốt nếu chế độ ăn uống của bạn hiệu quả.
    Uống SM thì mình nghĩ nên chia nhỏ lượng uống ra, trên bao bì cũng như những nơi bán đều khuyên 1 lần sd 1-2 muỗng để cho bạn uống nhiều -> tốn thôi, ngoài ra lượng calo cung cấp cũng quá nhiều so với thể hình của bạn nên không hợp lý. Mới sử dụng thì chỉ nên uống 0.5 muỗng/ lần thôi.
    Vâng, e cũng tìm hiểu qua việc sử dụng này rồi, thg đầu chắc là trước khi tập 1/2 muỗng vqf trước khi đi ngủ 1/2 muỗng, tăng dần theo tuần
    e sẽ xem xét sắp xếp lại lịch tập luyện, có khi nên cách ngày ra mọi người nhỉ, tập ngày, nghỉ ngày

  7. #7
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    158
    Trích dẫn Gửi bởi ngochien91
    Mình cao 1m68, nặng 45kg( thg rồi ăn uống ko đàng hoàng nên tụt cân thê thảm) thuộc tip ng rất khó tăng cân( m đã thực hiện nhiều phương pháp về ăn ngủ nghỉ nhưng mãi ko tăng cân được)

    Dinh dưỡng: ngày 3 bữa( sáng trưa mình ăn khá ít( ko ăn được nhiều, 1 2 bát cơm) tối ăn 3 bát) đồng thời sử dụng thêm Serious Mass. Mỗi buổi sáng cố gắng gánh 1-2 quả trứng gà luộc
    TẬP luyện: từ 5h30-6h30
    Giáo án tập sơ bộ : thứ 2 tập ngực
    Thứ 3 tập bụng, lườn, xô,
    Thứ 4 tập đùi, mông, bắp chân
    thứ 5 nghỉ 6,7 tập lại ngực vs bụng, lườn, xô cn nhỉ để thứ 2 tập tiếp
    Dinh dưỡng thế kia mà bảo là đã thực hiện nhiều phương pháp.
    Nói thật với cái dinh dưỡng như vậy bạn dùng SM là gì cho phí tiền. Nếu hấp thụ kém thì cố ăn thêm cơm (bữa 2-3 bát vào) vừa rẻ vừa hiệu quả. Nhiều bạn lười ăn rồi cứ nghĩ là dùng Mass thì mới tăng cân trong khi vấn đề thực sự là lười ăn chứ ko phải khó hấp thụ
    Tập 3 buổi 1 tuần, chú trọng 4 nhóm cơ lớn: CHân, lưng, ngực, vai thì mới lên cơ nhanh được

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    E thì thg này em chủ yếu ngồi nhà làm việc khá nhiều nên chỉ đi tập được vào buổi chiều, thg vận động khá ít nên cũng sợ việc dùng SM lại tích mỡ bụng quá thì khổ ) ng gầy mà toàn mỡ bụng thì chả khác gì chú tễu

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi TheHammer
    Dinh dưỡng thế kia mà bảo là đã thực hiện nhiều phương pháp.
    Nói thật với cái dinh dưỡng như vậy bạn dùng SM là gì cho phí tiền. Nếu hấp thụ kém thì cố ăn thêm cơm (bữa 2-3 bát vào) vừa rẻ vừa hiệu quả. Nhiều bạn lười ăn rồi cứ nghĩ là dùng Mass thì mới tăng cân trong khi vấn đề thực sự là lười ăn chứ ko phải khó hấp thụ
    Tập 3 buổi 1 tuần, chú trọng 4 nhóm cơ lớn: CHân, lưng, ngực, vai thì mới lên cơ nhanh được
    Tại e thấy nhu cầu ăn như vậy của em khá đủ, ko thấy đói trong ngày, cơ thể cũng ít vận động nên tiêu hao ít năng lượng )
    Chủ yêu làm việc trí óc mà bác )

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngochien91
    E thì thg này em chủ yếu ngồi nhà làm việc khá nhiều nên chỉ đi tập được vào buổi chiều, thg vận động khá ít nên cũng sợ việc dùng SM lại tích mỡ bụng quá thì khổ ) ng gầy mà toàn mỡ bụng thì chả khác gì chú tễu
    Có 45 kg mà cứ sợ mỡ bụng. Bạn bulk khoảng 1 năm, mỗi tháng lên tầm 2 kg rồi xong cut là đẹp.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:31 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.