Liệu pháp tăng cân bằng Seriouz Mass + tập Gym như thế này có ổn?

[thanhvan]

Xin chào toàn thể mọi người, mình tên chiến sn 91 lần đầu tham gia diẽn đàn với mục đích tăng cân, cải thiện sức khỏe...neen rất mong được mọi ng góp ý để đạt được mong muốn...
Đi thẳng vào vấn đề ạ
Mình cao 1m68, nặng 45kg( thg rồi ăn uống ko đàng hoàng nên tụt cân thê thảm) thuộc tip ng rất khó tăng cân( m đã thực hiện nhiều phương pháp về ăn ngủ nghỉ nhưng mãi ko tăng cân được)

Mình đã lên phương án cho việc tập luyện và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 2 tháng tới như sau xin được mọi ng góp ý chân thành

Dinh dưỡng: ngày 3 bữa( sáng trưa mình ăn khá ít( ko ăn được nhiều, 1 2 bát cơm) tối ăn 3 bát) đồng thời sử dụng thêm Serious Mass. Mỗi buổi sáng cố gắng gánh 1-2 quả trứng gà luộc
TẬP luyện: từ 5h30-6h30
Giáo án tập sơ bộ : thứ 2 tập ngực
Thứ 3 tập bụng, lườn, xô,
Thứ 4 tập đùi, mông, bắp chân
thứ 5 nghỉ 6,7 tập lại ngực vs bụng, lườn, xô cn nhỉ để thứ 2 tập tiếp

MONG ĐƯỢC MỌI NGƯỜI GÓP Ý NHIẸT TÌNH Ạ
p/s: mọi ng góp ý cho mình xem nên dùng SM như thế nào cho hiẹu quả, và mới đầu thì nên dùng loại 3lbs hay 6lbs ạ
Mình xin chân thành cảm ơn?

View more random threads:

• Serious masss
• một số vấn đề cần hỏi về tăng cân
• Cho e hỏi
• đầy bụng khi dùng premium mass gainer và cần người dọn em ấy đi ngay :'(
• CÓ LÀM ĐƯỢC KHÔNG??
• Tip thắt caravat cho nam từ a-z
• Top Mass
• Xin giúp đỡ :Làm cách nào để tăng cân cho sinh viên nhà điều kiện ăn uống nhất định
• Creatin và c4
• Muốn tăng cân

[dungwinline]

Heo mi, có ai góp ý cho e với ạ ((

[bigsale001]

Một ngày bạn ăn bao nhiêu g protein ? Ko nên tập lịch đó vì nó quá nhiều so với người mới, theo lịch này [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** . Mình ko khuyến khích sử dụng SM vì nó chủ yếu là carb và fat nhưng bạn ốm quá nên có thể dùng, dùng hết bịch 3 lbs rồi chuyển sang dùng whey bình thường.

[mcqueen]

Mục đích đi tập của bạn là tăng cân thì nên giảm số buôi tập xuống, tuần 3 buổi là đẹp, tập các bài tập compound và thời gian tập trong mỗi buổi giới hạn bởi 45p thôi
Còn về ăn uống nghỉ ngơi thì nên ăn nhiều hơn, sản phẩm hỗ trợ chỉ có tác dụng tốt nếu chế độ ăn uống của bạn hiệu quả.
Uống SM thì mình nghĩ nên chia nhỏ lượng uống ra, trên bao bì cũng như những nơi bán đều khuyên 1 lần sd 1-2 muỗng để cho bạn uống nhiều -> tốn thôi, ngoài ra lượng calo cung cấp cũng quá nhiều so với thể hình của bạn nên không hợp lý. Mới sử dụng thì chỉ nên uống 0.5 muỗng/ lần thôi.

[thienanphuoc01]

Một ngày bạn ăn bao nhiêu g protein ? Ko nên tập lịch đó vì nó quá nhiều so với người mới, theo lịch này [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | *************** . Mình ko khuyến khích sử dụng SM vì nó chủ yếu là carb và fat nhưng bạn ốm quá nên có thể dùng, dùng hết bịch 3 lbs rồi chuyển sang dùng whey bình thường.

E cũng định 1 tháng dùng SM cho nó có da có thịt rồi mới tập theo kiểu tăng cơ bác ạ,

Em nói thật là dọc mãi ko hiểu đc cách tindh protein
nhưng sơ qua cái chế độ dinh dưỡng của em nó ntn
sáng 1 bát cơm, rau luộc, 1 quả trứng ốp, 1 quả luộc, khá ít thịt, cá, sau khi ăn thì làm một hộp sữa tươi
TRUA 2 bát cơm, cũng rau luộc, thịt vs cá thôi, ( thường là thức anq buổi sáng còn dư ạ)
Tối 3 bát, ăn nhiều rau, thịt, cá, trứng! Trước khi đi ngủ 1 2 tiếng thì e làm 1 hộp sữa 1 quả trứng luộc,( trứng ko thường xuyên đều dặn được)
Hoa quả thì em ăn cả ngày được ))


Đang tính mua SM về dùng trước khi tập và trước khi đi ngủ ạ

[tranchung1357]

Mục đích đi tập của bạn là tăng cân thì nên giảm số buôi tập xuống, tuần 3 buổi là đẹp, tập các bài tập compound và thời gian tập trong mỗi buổi giới hạn bởi 45p thôi
Còn về ăn uống nghỉ ngơi thì nên ăn nhiều hơn, sản phẩm hỗ trợ chỉ có tác dụng tốt nếu chế độ ăn uống của bạn hiệu quả.
Uống SM thì mình nghĩ nên chia nhỏ lượng uống ra, trên bao bì cũng như những nơi bán đều khuyên 1 lần sd 1-2 muỗng để cho bạn uống nhiều -> tốn thôi, ngoài ra lượng calo cung cấp cũng quá nhiều so với thể hình của bạn nên không hợp lý. Mới sử dụng thì chỉ nên uống 0.5 muỗng/ lần thôi.

Vâng, e cũng tìm hiểu qua việc sử dụng này rồi, thg đầu chắc là trước khi tập 1/2 muỗng vqf trước khi đi ngủ 1/2 muỗng, tăng dần theo tuần
e sẽ xem xét sắp xếp lại lịch tập luyện, có khi nên cách ngày ra mọi người nhỉ, tập ngày, nghỉ ngày

[khaseven]

Mình cao 1m68, nặng 45kg( thg rồi ăn uống ko đàng hoàng nên tụt cân thê thảm) thuộc tip ng rất khó tăng cân( m đã thực hiện nhiều phương pháp về ăn ngủ nghỉ nhưng mãi ko tăng cân được)

Dinh dưỡng: ngày 3 bữa( sáng trưa mình ăn khá ít( ko ăn được nhiều, 1 2 bát cơm) tối ăn 3 bát) đồng thời sử dụng thêm Serious Mass. Mỗi buổi sáng cố gắng gánh 1-2 quả trứng gà luộc
TẬP luyện: từ 5h30-6h30
Giáo án tập sơ bộ : thứ 2 tập ngực
Thứ 3 tập bụng, lườn, xô,
Thứ 4 tập đùi, mông, bắp chân
thứ 5 nghỉ 6,7 tập lại ngực vs bụng, lườn, xô cn nhỉ để thứ 2 tập tiếp

Dinh dưỡng thế kia mà bảo là đã thực hiện nhiều phương pháp.
Nói thật với cái dinh dưỡng như vậy bạn dùng SM là gì cho phí tiền. Nếu hấp thụ kém thì cố ăn thêm cơm (bữa 2-3 bát vào) vừa rẻ vừa hiệu quả. Nhiều bạn lười ăn rồi cứ nghĩ là dùng Mass thì mới tăng cân trong khi vấn đề thực sự là lười ăn chứ ko phải khó hấp thụ
Tập 3 buổi 1 tuần, chú trọng 4 nhóm cơ lớn: CHân, lưng, ngực, vai thì mới lên cơ nhanh được

[alias_va]

E thì thg này em chủ yếu ngồi nhà làm việc khá nhiều nên chỉ đi tập được vào buổi chiều, thg vận động khá ít nên cũng sợ việc dùng SM lại tích mỡ bụng quá thì khổ ) ng gầy mà toàn mỡ bụng thì chả khác gì chú tễu

[phuongdtn]

Dinh dưỡng thế kia mà bảo là đã thực hiện nhiều phương pháp.
Nói thật với cái dinh dưỡng như vậy bạn dùng SM là gì cho phí tiền. Nếu hấp thụ kém thì cố ăn thêm cơm (bữa 2-3 bát vào) vừa rẻ vừa hiệu quả. Nhiều bạn lười ăn rồi cứ nghĩ là dùng Mass thì mới tăng cân trong khi vấn đề thực sự là lười ăn chứ ko phải khó hấp thụ
Tập 3 buổi 1 tuần, chú trọng 4 nhóm cơ lớn: CHân, lưng, ngực, vai thì mới lên cơ nhanh được

Tại e thấy nhu cầu ăn như vậy của em khá đủ, ko thấy đói trong ngày, cơ thể cũng ít vận động nên tiêu hao ít năng lượng )
Chủ yêu làm việc trí óc mà bác )

[Nam An Tam]

E thì thg này em chủ yếu ngồi nhà làm việc khá nhiều nên chỉ đi tập được vào buổi chiều, thg vận động khá ít nên cũng sợ việc dùng SM lại tích mỡ bụng quá thì khổ ) ng gầy mà toàn mỡ bụng thì chả khác gì chú tễu

Có 45 kg mà cứ sợ mỡ bụng. Bạn bulk khoảng 1 năm, mỗi tháng lên tầm 2 kg rồi xong cut là đẹp.