Kết quả 1 đến 10 của 11
-
01-26-2015, 01:13 PM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Quyết tâm tăng cân ( Cần các bác tư vấn chế độ ăn cho em)
Em cao : 1m78
Nặng : 60kg
Đang đi tập gym được vài ngày,nhưng em nghĩ chế độ ăn của em có vấn đề. Em đang định mua thêm hộp supper mass again hoặc serioue mass + với chế độ ăn tăng cường lên nhưng chưa biêt như nào hợp lý . Các bác cho em ý kiến với .
em đi làm từ 7h sáng đến 19h tối
- Bữa trưa thì ăn ở công ty nhưng ăn không đủ no được.
- Em không nói đến điều kiện kinh tế,các bác xem nhưng món ăn nào xen kẽ vào các giờ để em đủ calo để tăng cân. EM CHÂN THÀNH CÁM ƠN .View more random threads:
- Muốn tăng cân
- Chuối - thần dược trong việc tăng cân.
- whey hay sm
- Thực đơn cung cấp ~4000calo/ngày?
- Thực đơn vây có tăng với người chiều cao 1m76 khôgng
- Cao 1m75 nặng 50kg cần giúp đỡ ạ.
- Xin chỉ giáo từ các pro ạ...^^
- tất cả mọi ng vô cho em hỏi về điều này với
- Tăng cân để lấy vợ thèm lắm rồi !
- 1m7 50kg nên dùng tp chức năng nào tốt ạ.
-
01-26-2015, 03:40 PM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Combo dành cho những người gầy mới bắt đầu vào gym,nếu kinh tế dư giả không thì cứ thịt,cá,gà mà chén
Super mass gainer + Multi vitamin + Fish Oil
Chúc bạn thành công
-
01-27-2015, 03:28 PM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ăn vòa giờ nào , để nó tiêu hóa còn ăn bữa khác nữa bác
-
01-27-2015, 03:33 PM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
hơi gầy thôi làm j đến mức phải dùng nhiều tpht thế, ăn tăng bữa ăn trong ngày lên là đc. sáng 2 bữa chiều 2 bữa tối 1
-
01-27-2015, 03:35 PM #5Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
1. SÁNG
- Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. TRƯA
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút
- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
3. TỐI
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, lên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
của bác đây...
-
01-27-2015, 03:56 PM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi huyenthanh91
-
01-27-2015, 04:04 PM #7Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 494
Gửi bởi Đặng Thế Tuấn
-
01-27-2015, 06:29 PM #8Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
đơn giản thôi , bạn mua 1 bịch muscle mass + 16 lít sữa tươi về ( không đường ) , cứ ăn uống bình thường 3 bữa cơm mẹ nấu , pha 1 serving của nó là 9 muỗng với 1 lít sữa , xay bằng máy xay sinh tố ấy cho lẹ , vì bột thằng này hơi trâu , chia ra 3 lần uống giữa mỗi buổi xong , không cần dùng vitamin thêm -> phí tiền
-
01-28-2015, 03:13 PM #9Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Dũng ken's
Mỗi lần 1 muỗng
Nhớ ngày ăn nhiều bữa phụ là Ok
-
01-28-2015, 03:38 PM #10Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Đặng Thế Tuấn
:cautious:
Với mong muốn có phổ biến tác phẩm âm nhạc hay, điệu múa sang trọng, phù hợp với vùng đất, con người và phản ánh được tiền lực, ưu thế của tỉnh, vừa rồi Trại sáng tác các tác phẩm nghệ thuật âm nhạc,...
Văn hóa Đắk Nông là nguồn cảm hứng bất tận!