Cần giúp tăng cân

[nxtk2401]

E 18t 1m70 57kg
Tình hình là e đi làm ít có tg nhiều nên e mua 1 bịch Serious mass 5.4 Kg về thữ và e ăn uống ntn
Sáng 6h e tập tạ. Tập nhẹ 5kg như khởi động để k teo cơ khoảng 30p.
Xog e uống nửa muỗng SM rồi đi làm cv. Tầm 7h e đi ăn sáng hủ tíu hay bún dì đo
Trưa thì e ăn cơm bt. Ăn cơm tiệm. R đi ngủ trưa tầm 1 tiếng. Dậy e uống nửa muỗng SM.
Chiều e ăn nhẹ để lót bụng. Tối khoảng 10h e đi ăn tối củng hủ tíu hay dì đó thôi. R tầm 11h e uống nửa muỗng SM nửa r đi ngủ. Mai lại dậy bt
Vậy e ăn uống như vậy có đc chưa. Nếu chưa xjn ace góp í để e đc tăng cân. E cảm ơn!

View more random threads:

• Không tăng cân được
• 1 tuần tăng 3 cân, nên mừng hay lo đây các bác???
• [Help] Quá khó tăng cân
• mới hẹn hò đầu tiên bị chê ốm giúp e với ạ
• có nên tập tạ không ???
• Tăng cân
• xin kinh nghiệm của các tiền bối đã tăng cân thành công :D
• Một số thắc mắc trong việc tăng cân
• Tư vấn tăng cân cho người gầy
• Gầy nên ăn trứng gà hay trứng vịt lộn :3

[medi]

uống giữa các bữa ăn chính,trước khi đi ngủ tầm 1-2 tiếng,đừng để bụng đói,ăn uống nhiệt tình mọi lúc khi có thể.
Bạn tập buổi sáng thì trước khi tập nên ăn cái gì nhẹ nhẹ mà đủ dinh dưỡng rồi tập nhé(vì qua 1 đêm dài thức dậy cơ thể chưa có thức ăn để tạo năng lượng làm việc mà bạn tập cơ thể sẽ lấy cơ và mỡ trong người để tạo năng lượng =>không tăng câng được mà ngược lại đó).
Nên tập nặng,thời gian nghĩ giữa các buổi tập dài,tập tầm 45 phút rồi xách đít về không tập lâu.Nên tập theo giáo án Stronglift 5x5.
bảo đảm 1 tháng tăng 3-5 ký.

[dungmxh]

uống giữa các bữa ăn chính,trước khi đi ngủ tầm 1-2 tiếng,đừng để bụng đói,ăn uống nhiệt tình mọi lúc khi có thể.
Bạn tập buổi sáng thì trước khi tập nên ăn cái gì nhẹ nhẹ mà đủ dinh dưỡng rồi tập nhé(vì qua 1 đêm dài thức dậy cơ thể chưa có thức ăn để tạo năng lượng làm việc mà bạn tập cơ thể sẽ lấy cơ và mỡ trong người để tạo năng lượng =>không tăng câng được mà ngược lại đó).
Nên tập nặng,thời gian nghĩ giữa các buổi tập dài,tập tầm 45 phút rồi xách đít về không tập lâu.Nên tập theo giáo án Stronglift 5x5.
bảo đảm 1 tháng tăng 3-5 ký.

E đi làm xa nhà á a. Nên k có tg nhìu. Nên e mua 2 cục 5 kí tập đại.
Vs lại tg ăn uống của e cung k đúng lắm. toàn ăn tiệm k à. Vs lại bửa tối e bắt đầu từ 22h k á a. E sợ ốm nên ms mua serious mass về bổ sung

[thanducha]

E đi làm xa nhà á a. Nên k có tg nhìu. Nên e mua 2 cục 5 kí tập đại.
Vs lại tg ăn uống của e cung k đúng lắm. toàn ăn tiệm k à. Vs lại bửa tối e bắt đầu từ 22h k á a. E sợ ốm nên ms mua serious mass về bổ sung

bận không có thời gian thì đành chịu thôi,mà buổi chiều làm không có thời gian nghỉ để ăn bữa chính ah,sao phải ăn nhẹ..
Vậy thì bạn tranh thủ ăn vặt lúc nào dc thì ăn,mà uống SM mà tập ít dễ lên mỡ bụng lắm.
còn tập ở nhà thì với 2 cục tạ 5 kg dùng tập tay,tập ngục thì bắt 2 cái ghế rồi tập hít đất,hít thêm xà đơn nữa thì cũng được.
Công việc ổn định thì bạn nên đi tập gym.

[phamvanhoa7592]

bận không có thời gian thì đành chịu thôi,mà buổi chiều làm không có thời gian nghỉ để ăn bữa chính ah,sao phải ăn nhẹ..
Vậy thì bạn tranh thủ ăn vặt lúc nào dc thì ăn,mà uống SM mà tập ít dễ lên mỡ bụng lắm.
còn tập ở nhà thì với 2 cục tạ 5 kg dùng tập tay,tập ngục thì bắt 2 cái ghế rồi tập hít đất,hít thêm xà đơn nữa thì cũng được.
Công việc ổn định thì bạn nên đi tập gym.

E biết cách tập á a. Vs lại e cung tập bụng nửa. Tại chiều thì chỗ làm k bán j ăn hết nên tận tối làm xog ms chạy đi mua đc. 1 Ngày e uống tầm 3 muỗng SM á

[trangna]

a ơi cho e xin cái giáo án strong ấy vs..con gái có tập đc k ạ ..vì e cũng muốn tăng cân, e mới đi tập gym đc mấy ngày thôi ạ

[haibang510]

a ơi cho e xin cái giáo án strong ấy vs..con gái có tập đc k ạ ..vì e cũng muốn tăng cân, e mới đi tập gym đc mấy ngày thôi ạ

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************
Mọi giáo án đều có thể áp dụng cho nam lẫn nữ,nữ thì tập nhẹ hơn thôi.
Em thử ghé qua bên đó hỏi mấy anh có kinh nghiệm hơn xem.
Chúc em lên câng để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

[zimmypro88]

Bạn thử sử dụng bột đậu ngũ cốc tăng cân tăng cơ nhé , LH : 01212.755.068

[IMG]http://www.***************/community/attachments/82594/[/IMG]