Nhật Ký Tăng Cân

[thanducha]

đây là lịch tăng cân của mình 25/11/2014 - 25/1/2015 các bạn tham khảo
từ 58kg lên 70 kg 15-20% body fat,
cut 2 tuần xuống 68kg- 12% body fat
rồi bulk tiếp lên 75kg-80kg
rồi cut xuống 70kg

đây là lịch personal trainer lập cho mình
2 tháng bulk rồi cut, tuỳ vào body fat % ,để cơ thể khoẻ ,nó không cho bulk 1 phát lên 75kg-80kg 1 lúc

tập 6 buổi thể trạng từ 58kg -70kg
muỗi buổi 2-3 nhóm cơ, tuỳ cảm xúc cơ thể + 2-3 ngày cardio/ 1 tuần
Tập high intensity 30 phút, super set,drop set......vv đủ các thể loại, bài chính thường là superset vs drop set
giờ đang cut nên chưa có lịch cho thể trạng 70kg -80kg, khi nào có mình sẽ cập nhật cho các bạn

Bữa 1 :6h30-7h30- 3 trứng( nấu tuỳ kiểu)+2 lát bánh mỳ , 1 bát cơm, 2 lát thịt bò steak
1 protein Shake- 41gr protein, 430 calo ( cái này mình dùng sữa cho nhiều calo arnold mass)

Bữa 2 : 10h00 -11h30 : 2 trứng(nấu tuỳ kiểu) +2 lát bánh mỳ + 1 cốc cafe+ 250ml sữa tươi

Bửa 3 : 1h30-2h30 : 200-300gr cơm trắng +200gr thịt gà, cá,lợn (đổi theo ngày)+ 150gr rau xanh luộc+ 400ml sữa tươi.

4h30 -đi làm về + uống 5gr creatine

5h00 đi tập high intensity tròng vòng 30 phút

5h45 : 1 protein shake-27 protein-120 calo -isolate ít carb

Bữa 4 :7h00 : 300-500gr cơm trắng + 200-300 gr thịt gà+ 150gr rau luộc---> bữa này là bữa ăn đến mức muốn nôn thức ăn ra!

9h00 : 2 quả trứng húp

9h30 : 200ml nước lọc- đi ngủ

Mình uống cả thuốc hộ trợ+ giải độc gan
ăn nhiều peotein quá sợ thăng

Ngủ ít nhất 8 tiếng, không rượu chè bia bọt, gái gú điều độ
Nói chunh là ăn, ăn đến mức sắp nôn ra thức ăn thì thôi
an trứng ít thôi nhé các cậu, ăn nhiều nhồi máu cơ chim đó


mấy loại spht thực sự rất tốn kém, nhưng thôi đành cố lấy 3-4 tháng,đến giai đoạn cut thì không cần dùng nữa

Cái bữa 19h tối mà ăn nhiều vậy em sợ ko tốt cho dạ dày

[jaybee]

lên được kg nào không bạn

[novuhoa326]

Ngày 01/02/2015
Bữa 1: 1 phở bò nạm + 1 sữa 220ml
Bữa 2: 250gr cơm trắng + 150gr ức gà thịt + 150gr thịt lợn vai + 50gr cá ngừ + 100gr xà lách
Bữa 3: 2 sữa 220ml
Bữa 4: như bữa 2
Bữa 5: 100gr ức gà thịt + 1 sữa 220ml
Bữa 6: 2 lòng trắng trứng gà.(y)

[daianevent]

6 ngày nữa xong bước đầu...(y)

[blogseotukhoa]

Sau 1 tháng, tăng được 5kg ( 43 -> 48). Tết "chạy" việc dữ quá :cry:

Giai đoạn 2: ăn vui tết thả ga.
:joyful:

[gaukhunglong]

à bạn. đùi gà ko = ức gà nhé. ức gà là nơi tập trung protein nhiều nhất

[goalkinh]

Có cách nào chế biến gà ngoài luộc + chiên ăn bình thường ko mấy a?? Giờ ăn gà mà nhai hoài nuốt ko được :dead:

[phluant]

T.T nướng !