Nhật Ký Tăng Cân

[nguyenquyhuong]

Chào a/c WTH, em là người mới.
Giới thiệu sơ qua bản thân em như sau:
- Năm sinh: 1992
- Chiều cao: 1m68
- Cân nặng: 43kg
Hiện tại vừa mới bắt đầu tập hít đất theo phương pháp P4P + các bài tập cơ tay sau, chân được khoảng 1 tuần. theo cách tính calo, năng lượng cần bổ sung để có thể năng cân là từ 2100 - 2300 Calo/ngày.

Bắt đầu hôm nay, nhằm ngày 12/11/2015, TÔI SẼ QUYẾT TÂM TĂNG CÂN.
+ Bữa 1: 1 Tô phở bò + 2 quẩy + 1 s
1 sữa bịch 220ml + 1 chuối
+ Bữa 2: Vì em làm việc từ trưa đến tối nên ăn sáng vs ăn trưa kề nhau - khoảng 200Gram cơm trắng + 1 đùi gà luộc +150gram cá diêu hồng + nắm tay đậu cô ve.
+ Bữa 3: 1 lát bánh mì + vết bơ + 1 chuối
+ Bữa 4 (chính xác là bữa tối nhưng ăn vào 4h): 150Gram cơm trắng + 1 đùi gà luộc +150gram cá diêu hồng + nắm tay đậu cô ve.
+ Bữa 5: 2 lòng trắng trứng gà luộc + 2 chuối + bịch sữa chua
+ Bữa 6: 1 sữa bịch 220ml + 2 lát bánh mì sanwich vết bơ.

View more random threads:

• Xin thực đơn tăng 5kg trong 1 tháng
• Tròn 1 tháng tăng 5 kg các bác
• Người Mình Dây có thể mập lên dc ko ?
• Nhờ các bác lập cho e cái thực đơn xấp xỉ 3500 calo trong một ngày với ạ
• Giúp em với các anh
• Thực đơn cung cấp ~4000calo/ngày?
• Ai tính giùm em khẩu phần để tăng cân với
• hỏi về giáo trình
• Kết quả sau 3 tháng . mọi người cho em xin ý kiến
• Tư vấn hộ mình mọi người ơi

[viettopcare10]

ĂN VẦY CHẮC THÀNH TRÂU

[saobang68]

Ngày 13/01/2015
- Bữa 1: tô bún bò + trái chuối ( chưa mua sữa )
- Bữa 2: 200gr cơm trắng + 1 đùi gà 150gr + 150gr thịt heo nạc + 1 nắm tay đậu que + canh bí đao + 1 chuối
- Bữa 3: 2 chuối
- Bữa 4: như bữa
- Bữa 5: 2 chuối
- Bữa 6: một bịch sữa.

Hôm nay đóii chưa đủ chỉ tiêu, ko có thời gian mua đồ ăn. Mai ăn bù. Cố Lên!:sneaky:

[giaitriso]

Tính ra ngày em ăn gần 3500kcal ko lên kí nữa là vô phương cứu chữa à.

[360vietnam]

ngày 14/01/2015
Bữa 1: 3 lát bánh mì sanwich + bơ đậu phộng + 1 chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 sữa 220ml
Bữa 2: 120gr cơm trắng + 200gr thịt gà ức + 30gr thịt heo nạt + 1 chuối
Bữa 3: 1 lát bánh mì sanwich + bơ đậu phộng + 1 chuối
Bữa 4: 150gr cơm trắng + 250gr thịt gà ức + 1 chuối
Bữa 5: 2 lát bánh mì sanwich + bơ đậu phộng + 1 chuối
Bữa 6: 3 lòng trắng trứng gà + 1 sữa 220ml

Cố lên!

[xamhinhnghethuat]

Ngày 15/01/2015
Bữa 1: một bánh mì heo quay + vịt quay + 1 chuối + 1 sữa
Bữa 2: 2 miếng bánh mì sanwich + bơ đậu phộng + 2 chuối
Bữa 3: dĩa cơm lòng gà + 100gr sườn nướng + 1 chuối
Bữa 4: 3 lòng trắng trứng gà luộc + 2
chuối
Bữa 5: 1,5 gói mì + 150gr thịt đuôi bò + 1 chuối
Bữa 6: 2 mì sanwich + bơ đậu phộng
Hôm nay bận việc chỉ ăn được nhiêu đây, mai cố gắng. Toàn lỡ bữa,sai lịch thiếu chất rồi.

[duykhoa]

Ngày 16/01/2015
Bữa 1: tô bún riêu thịt heo + hai cái khoai lang
Bữa 2: 2 miếng bánh mì sanwich + bơ đậu phộng
Bữa 3: 200gr cơm trắng + 150gr gà ức và đùi + khoai tây
Bữa 4: một bịch chè chuối ép
Bữa 5: như bữa 3
Bữa 6: 3 lòng trắng trứng gà lớn
Hix.. Lại thiếu...

[ngovanquang12c3]

cố lên bác

[haibang510]

17/01/2015
Bữa 1: tô nuôi thịt heo + 1 chuối
Bữa 2: 2 lát sanwich + bơ đậu phộng
Bữa 3: 200gr cơm trắng + 1 đùi gà trung + 2 ốp la + 1 trứng
Bữa 4: 3 chuối tiêu luộc
Bữa 5: ăn tiệc đám cưới ---> ko có gì ăn để no
Bữa 6: 2 lòng trắng trứng + 1 sữa 220ml

[hami]

Ngày 18/01/2015 tròn 1 tuần
Bữa 1: 3 lòng trắng trứng gà + 2 lát bánh mì sanwich + 2 chuối + 1 sữa 220ml
Bữa 2: 300gr cơm trắng + 2 đùi gà trung + khoai tây + một trứng gà chiên
Bữa 3: 1 lòng trắng trứng gà + 2 chuối
Bữa 4: như bữa 2 + 1 chuối
Bữa 5: như bữa 3
Bữa 6: 2 lòng trắng trứng + 1 sữa 220ml

Số cân nặng:. ...