Cần tư vấn về thực đơn tăng cân ???

[quocbaonh08]

Em cao 1m65 nặng 45kg mong muốn tăng cân mà không biết phải lên thực đơn như thế nào để tăng cân nhanh chóng mọi người có thể chia sẻ thực đơn ăn như thế nào mới tăng cân nhanh chóng ạ...mà điều kiện thực đơn rẻ 1 tí tại không có điều kiện :3

View more random threads:

• Phái nữ đi tập AEROBIC có tăng được cân ko?? Và chế độ luyện tập ra sao?
• có nên ăn trứng sống trước khi tập 30p
• Dùng whey bao nhiêu là hợp lý
• Cho mày 1 tháng không tăng được 6kg thì mày xong đó
• Thực đơn và lịch tập của e mấy bác nhận xét dùm ạ
• Nhờ các bác tư vấn em tăng cân sau khi bỏ gym khá dài
• đi xe đạp có ảnh hưởng gì đến tăng cân ?
• Nữ gầy mới tập gym.
• Tăng cân - mass
• chỉ dẩn cách pha SUPER MASS GAINER

[huongduong30]

sang chịu khó ăn cơm và trưa +tối tăng lượng cơm lên+thịt +rau , ăn nhiều bữa 1 ngày,đừng ngại mỡ ,sau này xiết sau

[boylangtu]

thực tế thì đơn giản lắm, như em đã nói. Nhưng nhanh chóng hay không còn tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất(Metabolishm rate), và các cơ quan nội tạng hoạt động bình thường(có nghĩa là không đau bao tử, viêm đại trạng, hay gan dị ứng, hoặc thận suy v.v...). Tăng cân đồng nghĩa với việc tăng cơ(cơ là thịt, nạt...được cấu thành từ các tế bào hình thành nên sợi cơ, N sợi cơ thành bó cơ, và N các phân tử axit amin cấu thành nên protein để xây dựng cơ, cái này em nên tìm hiểu thêm tài liệu để có kiến thức cơ bản, chứ nói một hồi nữa là anh liệu theo em luôn...). Quá trình trao đổi chất xảy ra trong quá trình hấp thu nguồn năng lượng em nạp vào và chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tương ứng để nuôi cơ thể.
Theo anh, ngoài vấn đề dinh dưỡng ăn gì để tăng cân, em nên kết hợp với TDTT, chơi các bộ môn nào em cảm thấy phù hợp, thoải mái, không nhất thiết phải tập thể hình.
Em liên hệ nick của anh Thach Sanh trong diễn đàn này, có rất nhiều kiến thức bổ ích cho em đó...