Tập gym về sau bao lâu thì mới ăn là tốt nhất ???????????

[diennguyen59]

Nhu cầu pro, calo khi tập gym cao hơn hoạt động bt nhiều. Pro thì chuẩn là 2g cho 1kg khối lượng cơ thể ( tùy vào hấp thụ nữa nên sẽ xê dịch chút ít, nhưng cũng gần zậy). Carb thì bạn tính tổng calo cho một ngày rồi trừ ra pro rồi quy ra cơm, bánh mì, tinh bột gì đó. Calo cần nạp thì bằng calo tổng ngày cộng thêm 500 nữa ( cái này trừ thêm cho các hđ khác, và khi tập gym thì lượng burn calo vào lúc nghỉ cao hơn ng thường nhiều), rau, hoa quả thì ăn thoải mái, đặc biệt quả ngọt thì tùy vào giai đoạn bulk hay cut, tạng ecto hay dễ lên mà phang, nhưng nc trái cây thì lành tính. Bạn cứ tự đi mua nấu ăn, từ ngày đi tập tới h, kẹt thời gian lắm mình mới dám ăn ngoài vì mắc mà chất lượng không cao, tự nấu ăn rẻ hơn nhiều, sv ngày 60-70k ăn bt, kinh tế tốt ngày 100k thì quá vô tư. Good luck!

nhờ bác tính dùm dc hok vậy ^^ mình ngu mấy cái này lắm tính chac toi năm sau
minh cao 168 hiện giờ là 50kg làm cong nhan hoat dong suốt chieu tap gym bác tính dùm mình năn nỉ đó

[kenhgamemobi]

Supper là bữa tối nhé

ok men vậy tý nữa uống rui di ngủ

[tuananh22794]

Supper là bữa tối nhé

Mod giỏi Anh văn quá_ chính xác 100%. Có nghĩa là dân tây ăn súp vào buổi tối.

[vanvuive]

nhờ bác tính dùm dc hok vậy ^^ mình ngu mấy cái này lắm tính chac toi năm sau
minh cao 168 hiện giờ là 50kg làm cong nhan hoat dong suốt chieu tap gym bác tính dùm mình năn nỉ đó

ở ngoài trang chủ chưa vào forum có tool tính số kg chiều cao quy ra ngày cần nhiu pro với calo, và thành phần các chật cơm gạo tinh bột thịt trứng cá gì đó có bảng cân 100g bạn đối chiếu mà. bạn viết ra excel or giấy tập rồi tính ra thôi

[panda126]

ở ngoài trang chủ chưa vào forum có tool tính số kg chiều cao quy ra ngày cần nhiu pro với calo, và thành phần các chật cơm gạo tinh bột thịt trứng cá gì đó có bảng cân 100g bạn đối chiếu mà. bạn viết ra excel or giấy tập rồi tính ra thôi

Ok cam on nhe