Phương pháp tập và dinh dưỡng của mình hy vọng được chỉ giáo thêm

[galuoi92]

Mình sn 95 cao 1m68 và 49kg. Mình thuộc dạng gầy khó tăng cân và cũng đi tập gym được 1 tháng nhưng mình lạc quan và biết rằng thời gian này không thể gọi là đi tập thể hình được mà chỉ là tập thói quen, làm quen thôi. Khi chưa đi tập mình 46 47kg và rất ốm cởi áo ra chỉ thấy be sườn ở chỗ ngực và mình thuộc dạng gầy không mỡ nên có múi bụng rất rõ và mình đã quyết tâm thay đổi khi đi tập và trong 1 tháng đã tăng được 2kg và chỗ ngực đã nhô lên không còn gầy gò nữa nên mình cũng muốn chia sẻ 1 chút về giáo án tập và dinh dưỡng cho các bạn mới và cũng hy vọng nhận được những góp ý từ những người tập lâu năm có kinh nghiệm.

1/ Giáo án tập: 6buổi/1tuần

Buổi 1: Ngực toàn tập
Buổi 2: Chân toàn tập
Buổi 3: Vai toàn tập
Buổi 4: Lưng và Xô
Buổi 5: Ngực, vai, tay sau
Buổi 6: Tay toàn tập (tập nặng ở buổi này theo trình tự tay trước xong mới tới tay sau. Tập nặng và đừng tiếc gì cả vì chủ nhật là ngày ta nghỉ ngơi mà )

Phương pháp tập của mình là thay đổi luân phiên ở số hiệp, số lần nâng tạ và khối lượng tạ nặng nhẹ. Bạn phải tập với những cái mới để cơ bắp được phát triển và kích thích hơn chứ đừng máy móc quá. Mình khuyến khích là tập nặng vì tập nặng giúp cơ thể mở ra trạng thái làm quen mới để phát triển tốt hơn ( nặng ở đây có nghĩa là bạn chọn lượng tạ mà bạn cảm thấy nặng để nâng được từ 4 tới 6 lần nhé chứ k phải là nhấc không nỗi 1 cái )

2/ Dinh dưỡng: Ăn, ăn nữa, ăn mãi

Buổi sáng: khi thức dậy mình uống 1 ly nước ấm và sau đó đi ăn sáng. Ăn gì cũng được nhưng nên nhớ buổi sáng là buổi quan trọng nhất, ăn trước 8h. Tầm 9h 9h30 mình ăn phụ kiểu như bánh ngọt gì đó.

Buổi trưa: mình ăn cơm 2-3 chén và ăn đồ ăn nhiều nhất có thể. Vì thịt cá này nọ sẽ cho bạn protein và cần ăn nhiều nhất có thể, sau khi ăn mình uống 700ml nước. 2h mình lại ăn bánh ngọt, 4h mình ăn nhẹ và bắt đầu cho việc đi tập

Buổi tối: 7h mình ăn cơm và cũng uống 700ml nước. 9h30 mình ăn 2 cục phô mai và uống 1 ly sữa rồi ngủ.

Chỉ đơn giản như thế mình tăng 2kg trong tháng đầu tiên khi tập thể hình.

Thân.

View more random threads:

• Cho hỏi về thuốc Superior Weight Gain
• [ Động lực ] 1m75 55kg quyết tâm lên 65kg !!!
• tăng được cân mà nhìn xấu quá . thấy mỡ mỡ
• Hỏi về TPBS Premium Mass Gainer
• Bị nứt da thì phải làm sao đây
• Xin thực đơn tăng 5kg trong 1 tháng
• 11 tháng mà vẫn chưa có gì cả
• Help..Thường xuyên bị buồn nôn.
• Tìm động lực từ các Gymer để tăng cân!
• Myprotein SG

[tungcleverfood]

Mới tập tăng 2kg/1 tháng trong 3 tháng đầu là bình thường, mình tập 3 buổi/tuần ăn thêm cơm thôi mà cũng còn tăng nữa là

[tamdeptrai]

1/ rảnh quá sao mà tập nhiều vậy bạn. Tập 3-4 buổi thôi, để thòi gian còn đi chơi, đi tán gái :LOL:

2/ Đâu ra cái kiểu ăn xong mà uống 700ml nước vậy... ai chỉ ngu cho bạn vậy
ăn xong đã no còn uống nhiều nước.
uống nước vào làm loãng dịch vị, thức ăn ko được tiêu hóa tốt dẫn đến các bệnh về tiêu hóa

[nvtuantt]

1/ rảnh quá sao mà tập nhiều vậy bạn. Tập 3-4 buổi thôi, để thòi gian còn đi chơi, đi tán gái :LOL:

2/ Đâu ra cái kiểu ăn xong mà uống 700ml nước vậy... ai chỉ ngu cho bạn vậy
ăn xong đã no còn uống nhiều nước.
uống nước vào làm loãng dịch vị, thức ăn ko được tiêu hóa tốt dẫn đến các bệnh về tiêu hóa

Vậy ah, k biết sẽ khắc phục

[thethitotiu]

Nhiều tay quá + ít chân quá. Lắm đẩy quá + ít kéo quá.

Đã tập 6 ngày/tuần thì mò giáo án PPL trong này mà tập luôn đi. Ai chỉ cho chủ topic cái lịch tập thảm họa như vầy?

[bluedragon0702]

1/ rảnh quá sao mà tập nhiều vậy bạn. Tập 3-4 buổi thôi, để thòi gian còn đi chơi, đi tán gái :LOL:

2/ Đâu ra cái kiểu ăn xong mà uống 700ml nước vậy... ai chỉ ngu cho bạn vậy
ăn xong đã no còn uống nhiều nước.
uống nước vào làm loãng dịch vị, thức ăn ko được tiêu hóa tốt dẫn đến các bệnh về tiêu hóa

Được hôm vợ nấu cho mấy món hơi quên bỏ muối.... thì không uống nước thì xác định....

[Tienichtours]

Tăng 2kg có gì đâu, lúc mới tập tôi tăng 8kg/2 tháng đầu nè (tập 2 tháng mới đo), sau đó tăng chậm lại. Người ốm thì mấy tháng đầu tập tăng khiếp lắm. Mà lịch tập nhiều quá không tốt tí nào