Tư vấn về tăng cân

[xvietsao]

Chào các bác em năm nay 22 tuổi
Chiều cao 1m74 nặng 55kg
Em đã mua SM 5,5kg uống trong vòng 1,5 tuần
- em uống pha với sữa gói vinamilk: Cứ nửa muỗng SM em pha 1 gói sữa vinamilk k đường
- em uống mỗi ngày một lần: sau tập gym hoặc bữa nào k đi thì e uống trước khi ngủ
Vì e đọc cách dùng thấy tuần đầu nên uống như vậy
Tình hình là em chưa lên kí nào trong hơn 1 tuần qua vì e thấy e ăn uống cũng ít chủ yếu khoảng 3-4 bữa trong ngày chứ k ăn vào 9a.m, 15p.m vì e không rảnh lắm
Chiều hằng ngày e có đi gym gủng từ 4h-5h (1 tiếng là e về, tập cũng khá mệt)
Xin mấy anh tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng tăng cường với chứ e sinh viên tự bỏ tiền ra mua sữa 1tr5 mà ăn uống k lên kí nào thấy tiếc quá. E có thể chi 1 ngày ăn vặt khoảng 50k 3 bữa chính nhà mẹ nấu (có bữa ngon, có bữa "bình thường")
E ở miền Trung gọi là cái tô
Ngày e ăn sáng có lúc bún, mỳ, cháo, cơm
Trưa em ăn 2 tô tính ra ~ 3chén
Tối em cũng 2 tô tính ra ~ 3chén
Mong các anh tư vấn nhiệt tình
Em có một ước ao, một khát khao là lên 60 kg hic

View more random threads:

• làm sao để mau tăng cân mà ko bị mỡ bụng???
• Dành cho các bạn nữ muốn tăng cân
• Em thế này tập thể hình có tăng cân được ko?
• 1 ngày 25k,có xà đơn,kép,giúp m tăg kg
• Xin phương pháp tăng cân lành mạnh
• Tròn 1 năm tăng kí, ai gầy như mình thì nên quyết tâm
• 1m83 nặng 57kg .
• Help..Thường xuyên bị buồn nôn.
• bạn đã mất những gì vì cân nặng
• tăng cơ mặt

[conghung999]

1 tuần đã là gì đâu bạn, đợi thử 1 tháng xem sao, mà đừng bỏ bữa sáng nhá, bỏ bữa sáng thì nó k lên cân nổi đâu :LOL:

[truongson]

1 tuần đã là gì đâu bạn, đợi thử 1 tháng xem sao, mà đừng bỏ bữa sáng nhá, bỏ bữa sáng thì nó k lên cân nổi đâu :LOL:

cảm ơn lời khuyên của bác. Em sẽ không bỏ bữa sáng ạ (mà nghĩ lại tuần vừa rồi mình có bỏ bữa sáng nào đâu ta hehe)

[vanthangicom]

Bán gáng ăn một ngày 5 - 6 bữa xem sao, với lại tập ít thôi, ốm thì tập tuần 3 buổi được rồi, tập mạnh vào các bài Compound, đừng tập Isolation không hiệu quả đâu

[bigsale001]

Chào các bác em năm nay 22 tuổi
Chiều cao 1m74 nặng 55kg
Em đã mua SM 5,5kg uống trong vòng 1,5 tuần
- em uống pha với sữa gói vinamilk: Cứ nửa muỗng SM em pha 1 gói sữa vinamilk k đường
- em uống mỗi ngày một lần: sau tập gym hoặc bữa nào k đi thì e uống trước khi ngủ
Vì e đọc cách dùng thấy tuần đầu nên uống như vậy
Tình hình là em chưa lên kí nào trong hơn 1 tuần qua vì e thấy e ăn uống cũng ít chủ yếu khoảng 3-4 bữa trong ngày chứ k ăn vào 9a.m, 15p.m vì e không rảnh lắm
Chiều hằng ngày e có đi gym gủng từ 4h-5h (1 tiếng là e về, tập cũng khá mệt)
Xin mấy anh tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng tăng cường với chứ e sinh viên tự bỏ tiền ra mua sữa 1tr5 mà ăn uống k lên kí nào thấy tiếc quá. E có thể chi 1 ngày ăn vặt khoảng 50k 3 bữa chính nhà mẹ nấu (có bữa ngon, có bữa "bình thường")
E ở miền Trung gọi là cái tô
Ngày e ăn sáng có lúc bún, mỳ, cháo, cơm
Trưa em ăn 2 tô tính ra ~ 3chén
Tối em cũng 2 tô tính ra ~ 3chén
Mong các anh tư vấn nhiệt tình
Em có một ước ao, một khát khao là lên 60 kg hic

Bằng lúc e khởi đầu 16t,55kg,m73,74. Nhưng lúc đó e không có điều kiện mua SM như bác, chỉ là nạp thêm chuối với sữa thôi, ngày e ăn hơn 0.5kg chuối, zs uống 4bịch sữa vnm 220ml,trứng luộc l, ăn khá nhiều (5,6 bua), rất công nghiệp nên cái gì cũng nạp )

[gialinhacbd]

Bán gáng ăn một ngày 5 - 6 bữa xem sao, với lại tập ít thôi, ốm thì tập tuần 3 buổi được rồi, tập mạnh vào các bài Compound, đừng tập Isolation không hiệu quả đâu

ý bác những bài tập đa dạng?
Bác cho e một vài ví dụ được không nhỉ

[vemaybayvietmy06]

Deadlift, Squats, Bent Over Rows, Bench Presses, Overhead Presses vv

[fire_diamond1987]

Sáng ăn 1 ổ bánh mỳ chấm sữa ông thọ, 9-10h pha sữa +ngũ cốc tự làm
Ăn trưa với 3-4 bát cơm đầy( thịt, trứng, cá). 4-5h Pha sữa+ ngũ cốc+ trứng or chuối tùy bạn ,6h đi tập
Ăn tối 3 bát cơm đầy,10h đêm ra mua cái j đó mà ăn vặt.
Lịch tập 3 buổi thôi, nên nhớ gầy phải ăn nhiều cơm mới béo được.Cố gắng mà nhét,sau 1 tuần quen ngay,chưa tới bữa đã thấy đói r =))

[annguyen]

M cũng uông sm loại 5.4kg lên dc 2kg, nhưng ngưng uống lại sút
Giờ m uống thuốc vitamin tăng cân tăng dc 4kg rồi, ăn ngon, ngủ khoẻ

[muadongvinhcuu]

Mình uống SM đc 2 tháng, với chế độ ăn 3,000 calo/ ngày. Do mình thuộc tạng eto: khó hấp thụ và lại sử dụng năng lượng nhiều. Nên cực khó lên cân. Từ năm lớp 9 (16t) cho đến giờ 26t, cân nặng ko lthay đổi, cứ quanh quẩn 44-46kg. Giờ sau 2 tháng mình lên 53kg rùi. Nói chung SM là phụ, cái chính là 3,000 calo/ ngày. Ăn zì cũng đc =))