Em cao 1m67 nặng 60 kg nhưng vẫn chưa được nét lắm bụng mờ mờ 4 múi nhưng nhìn phần dưới ( chân) lại to hơn phần trên ( bụng ngực vai tay lưng ) . Chân em vừa dài lại to nên nhìn rat không cân đối. Mục tiêu của em là tập cho phần trên to ra , giảm % bf . Em vẫn tập đều toàn bộ cơ thể , tập 45— 60 phút mỗi ngày , tạ nặng 4—6 rep 3—4 hiệp,5 buổi 1 tuần . Em xài tpbs đầy đủ : whey,casein , pre wo,bcaa, vitamin . Em cũng ăn theo hướng dẫn trên diễn đàn , ratio của em là 40—30—30(p/c/f) ngủ hơn 8 giờ mỗi ngày .Em tập chính thức được 2 tháng cơ cũng lên , nhưng không thấy phần trên to ra
Câu hỏi :
1. Carb của em chủ yếu là yến mạch có được không ?
2.Em muốn phần trên to nhanh thì phải làm sao ạ ?
3.Em phải làm gì để đạt được mục tiêu của mình ?
Em cảm on ạ