mọi người giúp em với ạ

[tungvu]

tình hình là em tập gym đến nay cũng đã được 6 tháng.tầm khoảng 3 4 tháng đầu thì tăng được 5 kg.cao 1m62 tăng từ 45 lên 50kg em rất phấn khởi.vậy mà hơn 2 tháng nay cân nó cứ đứng yên,người thì vẫn thế mà cái bụng hình như còn to ra,1 tháng nay em phải tập thêm bụng(đợt đầu muốn tăng cân nên k tập bụng k ngờ như bây giờ).ăn uống sinh viên thì vẫn thế mà đợt này còn ngủ ngon và nhiều và không bị mất ngủ như đợt trước.tập thì vẫn đều mà có đôi chút thất vọng.mọi người cho e lời khuyên với

View more random threads:

• Hơn 1 tháng tăng 7,5 kg
• xin lời khuyên tăng cân hiệu quả nhất với người siêu GẦY
• Ai Đã Dùng True Mass 1200 Để lên cân tư vấn m vs
• [ Động lực ] 1m75 55kg quyết tâm lên 65kg !!!
• Vp2 và serious mass
• Nhờ các bác tư vấn uống Musclemass bị đau bụng
• Cần mn tư vấn tập thể hình tại nhà
• một số vấn đề cần hỏi về tăng cân
• Tập gym tăng cân có nên chạy bộ
• Tăng cân hơi chậm phải làm sao

[vongocbao]

tình hình là em tập gym đến nay cũng đã được 6 tháng.tầm khoảng 3 4 tháng đầu thì tăng được 5 kg.cao 1m62 tăng từ 45 lên 50kg em rất phấn khởi.vậy mà hơn 2 tháng nay cân nó cứ đứng yên,người thì vẫn thế mà cái bụng hình như còn to ra,1 tháng nay em phải tập thêm bụng(đợt đầu muốn tăng cân nên k tập bụng k ngờ như bây giờ).ăn uống sinh viên thì vẫn thế mà đợt này còn ngủ ngon và nhiều và không bị mất ngủ như đợt trước.tập thì vẫn đều mà có đôi chút thất vọng.mọi người cho e lời khuyên với

chào em, vấn đề của em là vấn đề thường gặp của những bạn mới tập và muốn tăng kí.
Mấy tháng đầu em tăng kg vì cơ thể đòi hỏi 1 lượng cơ bắp và mỡ để theo với trọng lượng tạ em tập. Nhưng sau vài tháng cơ thể đã có chút cơ nên nó quen dần với lượng tạ đó, và nó cũng không cần thêm dinh dưỡng để tăng khối lượng cơ bắp nữa. Thêm 1 lý do là em tập vài tháng nay không theo giáo án khoa học. Anh đoán là em không tập lưng và chân, cụ thể hơn là em không tập squat và deadlift hay row.
Bụng em to vì em ăn tối nhiều, trong ngày em ăn nhiều cơm và tinh bột quá nên vậy,
Vậy nên em thử điều chỉnh như sau nhé:
- Em tăng khối lượng tạ lên, 1 tuần tập 3 đến 4 buổi là đủ, mỗi buổi tập không quá 60 phút, nhưng tập nặng, tập trung, không nghĩ giữa hiệp lâu và tám chuyện
- Nhớ là cơ bắp tăng khi mình ăn uống nghĩ ngơi ở nhà, chứ không phải tăng khi tập
- Tốt nhất là em vào theo giáo án Stronglift trong mục giáo án, đảm bảo sau 1 vài tháng sẽ thấy to lên rõ rệt

[skygame]

tình hình là em tập gym đến nay cũng đã được 6 tháng.tầm khoảng 3 4 tháng đầu thì tăng được 5 kg.cao 1m62 tăng từ 45 lên 50kg em rất phấn khởi.vậy mà hơn 2 tháng nay cân nó cứ đứng yên,người thì vẫn thế mà cái bụng hình như còn to ra,1 tháng nay em phải tập thêm bụng(đợt đầu muốn tăng cân nên k tập bụng k ngờ như bây giờ).ăn uống sinh viên thì vẫn thế mà đợt này còn ngủ ngon và nhiều và không bị mất ngủ như đợt trước.tập thì vẫn đều mà có đôi chút thất vọng.mọi người cho e lời khuyên với

Chững cân thôi
lượng thức ăn đưa vào chỉ đủ cung cấp cho khối lượng tập gym hiện tại
Khi trạng thái cân bằng rồi mún đột phá hơn thì kích thích cơ bắp nên nữa và ăn khỏe hơn ^^
Giảm tinh bột lại đi sẽ k bụng to nữa ^^ ăn thịt nhìu zô

[conggameviet]

chào em, vấn đề của em là vấn đề thường gặp của những bạn mới tập và muốn tăng kí.
Mấy tháng đầu em tăng kg vì cơ thể đòi hỏi 1 lượng cơ bắp và mỡ để theo với trọng lượng tạ em tập. Nhưng sau vài tháng cơ thể đã có chút cơ nên nó quen dần với lượng tạ đó, và nó cũng không cần thêm dinh dưỡng để tăng khối lượng cơ bắp nữa. Thêm 1 lý do là em tập vài tháng nay không theo giáo án khoa học. Anh đoán là em không tập lưng và chân, cụ thể hơn là em không tập squat và deadlift hay row.
Bụng em to vì em ăn tối nhiều, trong ngày em ăn nhiều cơm và tinh bột quá nên vậy,
Vậy nên em thử điều chỉnh như sau nhé:
- Em tăng khối lượng tạ lên, 1 tuần tập 3 đến 4 buổi là đủ, mỗi buổi tập không quá 60 phút, nhưng tập nặng, tập trung, không nghĩ giữa hiệp lâu và tám chuyện
- Nhớ là cơ bắp tăng khi mình an uống nghĩ ngơi ở nhà, chứ không phải tăng khi tập
- Tốt nhất là em vào theo giáo án Stronglift trong mục giáo án, đảm bảo sau 1 vài tháng sẽ thấy to lên rõ rệt

cảm ơn a.lịch của em như này a ơi.t2 4 6 ngực,vai,tay sau(mới thêm bụng nên e bỏ vai đi) t3 5 7 xô,tay trước,chân.cn e nghỉ ạ.lịch e lấy trên swequity cho người mới tập.còn tạ e vẫn cố nâng.do khá yếu nên e chỉ đẩy được 30kg là tay run đùng đùng phải nhờ người đỡ không thể cố đc a ạ.phòng khá đông đợi máy hơi lâu nên e tập 60ph có khi chưa đủ bài

[ichiase24h]

Chững cân thôi
lượng thức ăn đưa vào chỉ đủ cung cấp cho khối lượng tập gym hiện tại
Khi trạng thái cân bằng rồi mún đột phá hơn thì kích thích cơ bắp nên nữa và ăn khỏe hơn ^^
Giảm tinh bột lại đi sẽ k bụng to nữa ^^ ăn thịt nhìu zô

cơm sinh viên anh ạ (.có giảm cơm đi nhưng thịt thì vẫn thế

[Diemasp1]

cảm ơn a.lịch của em như này a ơi.t2 4 6 ngực,vai,tay sau(mới thêm bụng nên e bỏ vai đi) t3 5 7 xô,tay trước,chân.cn e nghỉ ạ.lịch e lấy trên swequity cho người mới tập.còn tạ e vẫn cố nâng.do khá yếu nên e chỉ đẩy được 30kg là tay run đùng đùng phải nhờ người đỡ không thể cố đc a ạ.phòng khá đông đợi máy hơi lâu nên e tập 60ph có khi chưa đủ bài

em bỏ cái tập bụng đi nhé, tập bụng không có làm nhỏ bụng đâu em.

[tuyetbanggia]

em bỏ cái tập bụng đi nhé, tập bụng không có làm nhỏ bụng đâu em.

vậy à anh.thế e phải làm sao để bụng nó nhỏ đi ạ.e định thêm chạy bộ mà lại muốn tăng cân

[tuongts]

vậy à anh.thế e phải làm sao để bụng nó nhỏ đi ạ.e định thêm chạy bộ mà lại muốn tăng cân

đúng là chạy bộ và ăn ít lại thì bụng sẽ nhỏ lại, nhưng em đang muốn tăng cân nên a nghĩ em cứ tập nặng và tăng cân thêm đã, sau này mình giảm mỡ sau. Nhưng nhớ kiểm soát lượng mỡ em nhé, bằng cách ăn vừa phải tinh bột và đừng ăn tối nhiều quá.

[minhkiet0907]

đúng là chạy bộ và ăn ít lại thì bụng sẽ nhỏ lại, nhưng em đang muốn tăng cân nên a nghĩ em cứ tập nặng và tăng cân thêm đã, sau này mình giảm mỡ sau. Nhưng nhớ kiểm soát lượng mỡ em nhé, bằng cách ăn vừa phải tinh bột và đừng ăn tối nhiều quá.

công nhận là vừa muốn tăng cân tăng cơ lại giảm mỡ khó quá anh nhỉ.e sẽ cố gắng