Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 24
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0

    Thực đơn này có tăng nổi cân không mấy bác

    em tập gym được 5 tháng rồi mấy bác ạ . em cao 1m63 nặng 51 kg . mới đầu tập em nặng 45kg. hiện nay đang bị đứng cân . em muốn tăng thêm cân nữa lên tầm 60 vì nhìn khung em vẫn nhỏ quá. Em là sinh viên còn đi học nên ăn ngày có 4 bữa thôi . Đây là thực đơn của em , mong mấy bác góp ý dùm em nhé:
    SÁNG : 7h: Bún bò or Ôp là bò kho or Mỳ thịt + 100ml Sữa 100%

    TRƯA : 10h30: + Ăn cơm hộp+ cơm thêm
    + 1 trứng gà luộc
    + 300ml sữa 100%
    CHIỀU: trước khi tập ( cách 1 tiếng ) 4h : +1 trứng gà luộc ( bỏ lòng đỏ )
    + 2 quả chuối
    + Sữa 300ml

    TỐI: 7h + Ưc gà công nghiệp kho ( ngoài chợ có bán ko nhỉ ??) + Canh + Cơm ( 1 tô vừa phải )

    KHUYA : 22h30 : Mỳ gà or bánh mì ....+ 300ml Sữa 100%

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn bạn miêu tả k rõ lắm nhưng nó mình đoán nó ~2000 kcal và vì bạn mới 51kg nên vẫn có thể tăng dc tiếp,đến bao h chững cân thì cứ thêm mỗi bữa 1 ít cơm với thịt vào là dc

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngoài chợ bán ức gà là bao nhiêu bạn . mình ko biết giá ?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nên thêm 1 bữa ức gà ngay sau tập 30 phút đi . ức gà rẻ lắm chỗ mình có 5k / 1 lạng à . ngày chơi khoảng 2-3 lạng vẫn thoải mái kinh tế

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ức gà ngoài công nghiệp ngoài chợ rẻ lắm hả . chưa ăn ức gà lần nào

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình sinh viên ăn vậy lá max rồi . . đâu có ở nhà được đâu

  7. #7
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi NgAnhSon
    mình sinh viên ăn vậy lá max rồi . . đâu có ở nhà được đâu
    là sao cậu . trước khi đi tập thì nấu sẵn ức gà đi . tập xong 30 phút lôi ra chén luôn . chứ tập xong mà đợi mãi mới đến 7h tối để nạp năng lượng thì không ổn tý nào .

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi NgAnhSon
    ngoài chợ bán ức gà là bao nhiêu bạn . mình ko biết giá ?
    ức gà công nghiệp mình thường mua giá tầm 70-80k/kg

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cho thêm cái menu sau khi tập , nhét thêm trứng gà hay thịt gà nữa là oke r để sữa trc buổi thành sau buổi đi :d

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đi học về mệt lắm bạn à . 5h mình đi tập mà . 4h30 mới đi học về

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:34 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.