Thực đơn này có tăng nổi cân không mấy bác

[citybuilder1102]

em tập gym được 5 tháng rồi mấy bác ạ . em cao 1m63 nặng 51 kg . mới đầu tập em nặng 45kg. hiện nay đang bị đứng cân . em muốn tăng thêm cân nữa lên tầm 60 vì nhìn khung em vẫn nhỏ quá. Em là sinh viên còn đi học nên ăn ngày có 4 bữa thôi . Đây là thực đơn của em , mong mấy bác góp ý dùm em nhé:
SÁNG : 7h: Bún bò or Ôp là bò kho or Mỳ thịt + 100ml Sữa 100%

TRƯA : 10h30: + Ăn cơm hộp+ cơm thêm
+ 1 trứng gà luộc
+ 300ml sữa 100%
CHIỀU: trước khi tập ( cách 1 tiếng ) 4h : +1 trứng gà luộc ( bỏ lòng đỏ )
+ 2 quả chuối
+ Sữa 300ml

TỐI: 7h + Ưc gà công nghiệp kho ( ngoài chợ có bán ko nhỉ ??) + Canh + Cơm ( 1 tô vừa phải )

KHUYA : 22h30 : Mỳ gà or bánh mì ....+ 300ml Sữa 100%

View more random threads:

• Thực đơn vây có tăng với người chiều cao 1m76 khôgng
• Có ai biết địa chỉ mua serious mass ở Đà Nẵng, chỉ mình với, thanks :3
• 1m75 50kg help
• chỉ dẩn cách pha SUPER MASS GAINER
• sử dụng super mass gainer tăng bao nhiêu cân
• Cho xin ý kiến về Kế hoạch ăn uống của mình
• ngũ cốc 5 thứ đậu
• cần tư vấn cho người cực gầy
• chế độ dinh dưỡng nào để tăng cân, cho người hay làm đêm???
• 1m7 55kg quyết lên 60 rồi 65kg

[volcano]

thực đơn bạn miêu tả k rõ lắm nhưng nó mình đoán nó ~2000 kcal và vì bạn mới 51kg nên vẫn có thể tăng dc tiếp,đến bao h chững cân thì cứ thêm mỗi bữa 1 ít cơm với thịt vào là dc

[hocnauan]

ngoài chợ bán ức gà là bao nhiêu bạn . mình ko biết giá ?

[longland]

nên thêm 1 bữa ức gà ngay sau tập 30 phút đi . ức gà rẻ lắm chỗ mình có 5k / 1 lạng à . ngày chơi khoảng 2-3 lạng vẫn thoải mái kinh tế

[phamhoasp]

ức gà ngoài công nghiệp ngoài chợ rẻ lắm hả . chưa ăn ức gà lần nào

[daolv91]

mình sinh viên ăn vậy lá max rồi . . đâu có ở nhà được đâu

[phiphi91]

mình sinh viên ăn vậy lá max rồi . . đâu có ở nhà được đâu

là sao cậu . trước khi đi tập thì nấu sẵn ức gà đi . tập xong 30 phút lôi ra chén luôn . chứ tập xong mà đợi mãi mới đến 7h tối để nạp năng lượng thì không ổn tý nào .

[Boom]

ngoài chợ bán ức gà là bao nhiêu bạn . mình ko biết giá ?

ức gà công nghiệp mình thường mua giá tầm 70-80k/kg

[bell.lina]

Cho thêm cái menu sau khi tập , nhét thêm trứng gà hay thịt gà nữa là oke r để sữa trc buổi thành sau buổi đi :d

[daohoa]

đi học về mệt lắm bạn à . 5h mình đi tập mà . 4h30 mới đi học về