gầy lồi xương đòn

[buiminhphuong]

Tính sơ nha:
Sáng6h30: 1 bát phở + 1 quả chuối: 500 calo
9h: 1sữa + 1chuối: 200 calo
12h:3 bát cơm+ 1 chuối: 600 calo
3h: 1bát mỳ tôm 1quả trứng: 300 calo
4h30: tập gym đến 5h15:
7h: 3 bát cơm: 600 calo
10h: bánh mỳ + sữa hoặc mỳ tôm: 300 calo
Tổng: 2,500 calo. Cũng tạm đc. bác cứ tính ăn trên 3k calo đi, trừ hao nó mất lại tầm 500, còn 2k5 là vừa. Mình ăn 1 ngày toàn tính 3k5, nhưng xem là 3k =))

Ốm ko nên đi tập mỗi ngày, phí năng lượng. 3 buổi/ tuần thôi. 1 Buổi ít hơn 60p.

:v có cái gì rẻ như mì tôm mà được nhiều calo không bác

[quangminh01]

Mình không có điều kiện để ăn nhiều như vậy nên toàn ăn đủ buổi và cố gắng uống nhiều sữa cộng với phô mai cho những bữa phụ. Đặc biệt mình tập compound thôi rất hiệu quả cho dạng người gầy. Sau 1 tháng ngỡ ngàng đến gym thì ngực có r chả còn xương j cả

[alimama]

nỗi khổ của mấy thằng sike là sĩ diện, ốm quá ngại đi (còn mấy bác khuyên cứ đi đi, đừng ngại thì chỉ dành cho mấy thằng hơi ốm-nhìn còn giống người thôi. Chứ cực ốm thì chẳng ai dám đi đâu =)) nên 1 là ko tập, ăn nhìu zô. 2 là tập ở nhà, ăn nhìu zô. Có tạ tay thì tập, ko thì hít đất. Mình toàn hít đất với mấy bài tập ở nhà (xem web). tập 30 phút à =))

Vậy thì đừng mơ chạm móc 60kg bác ợ, em còn ốm hơn bác hồi trước ở nhà 39kg tập tành hít đất,hít xà lên 42kg.Cũng sĩ diện mà thôi tập cho mình chứ cho ai có thằng nào mới sinh ra là cơ bắp cuồn cuộn đâu vác mặt ra phòng tập 2 tháng lên được 7kg,8kg chưa sử dụng tpcn(lúc cân 49-50) ,mà mới xin được bà dì 2 bịch SM 12lbs chắc kiểu này lên 55-57kg khỏe re
Tròn 1 năm tăng kí, ai gầy như mình thì nên quyết tâm | ***************
Nhìn bác này mà có động lực mà tâng cân .

[blogwhey1]

Đi tập thể hình ngực trên dày lên là hết lồi xương đòn thôi.

[ithongminh]

tập gym sợ qê tập làm gì ?

[haqn84]

nỗi khổ của mấy thằng sike là sĩ diện, ốm quá ngại đi (còn mấy bác khuyên cứ đi đi, đừng ngại thì chỉ dành cho mấy thằng hơi ốm-nhìn còn giống người thôi. Chứ cực ốm thì chẳng ai dám đi đâu =)) nên 1 là ko tập, ăn nhìu zô. 2 là tập ở nhà, ăn nhìu zô. Có tạ tay thì tập, ko thì hít đất. Mình toàn hít đất với mấy bài tập ở nhà (xem web). tập 30 phút à =))

bác xem hộ em cái thực đơn =))
- Sáng : 1 tô bún gà hoặc bò
- 9h : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa
- Trưa : Ăn cơm gia đình ( có gì ăn đấy )
- 3h chiều : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa
Tối : Cơm gia đình + 1 ức gà to bằng bàn tay ấy ạ ) em chả biết bao nhiêu lạng
9h tối đói thì ăn như 2 bữa phụ kia no thì thôi ạ =))

[shopdochoihanoi]

Mình tính sơ sơ:
- Sáng : 1 tô bún gà hoặc bò= 400-500 calo
- 9h : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa= 400 calo
- Trưa : Ăn cơm gia đình ( có gì ăn đấy )= 400-500calo
- 3h chiều : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa= 400 calo
Tối : Cơm gia đình + 1 ức gà to bằng bàn tay ấy ạ ) em chả biết bao nhiêu lạng= 400-500 calo+350calo(cho là 300g)= 850 calo
9h tối đói thì ăn như 2 bữa phụ= 400 calo
Hơn 3k calo đó bác. Khỏe rùi

[connhendeno1]

Mình tính sơ sơ:
- Sáng : 1 tô bún gà hoặc bò= 400-500 calo
- 9h : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa= 400 calo
- Trưa : Ăn cơm gia đình ( có gì ăn đấy )= 400-500calo
- 3h chiều : 2 trứng , 2 chuối , 1 hộp sữa= 400 calo
Tối : Cơm gia đình + 1 ức gà to bằng bàn tay ấy ạ ) em chả biết bao nhiêu lạng= 400-500 calo+350calo(cho là 300g)= 850 calo
9h tối đói thì ăn như 2 bữa phụ= 400 calo
Hơn 3k calo đó bác. Khỏe rùi

vậy là béo đc rồi )

[xamhinhnghethuat]

Mình cũng gầy đến nỗi hai lỗ tai lòi cả 2 cái vành tai ra đây.
Ăn nhiều vào.

[Văn Chiến]

Mình ăn uống thế này có được k vậy mọi người.
Sáng uống 1 ly sữa TH
Đi tập về ăn sáng. 1 tuần 3-4 ngày ăn phở + chén tái cái trứng, còn lại ăn cháo, hủ tiếu, bún bò.
Cỡ 10h ăn trái cây, uống ly sữa.
12 ăn cơm trưa ngoài tiệm.
3h uống cam mật ong, ăn trái cây.
6-7h ăn cơm tối. Uống thêm ly sinh tố nguyên chất, 1 ly sữa.
Ngày 2 viên vitamin.
Trưa thì mình hay ăn cơm cá, tối thì sườn, gà. Ngoài tiệm nó chỉ có mấy món đó thôi.
Trái cây thì mình ăn cam, xoài, mãng cầu, bơ, chuối.
1 tuần 1 con gà tiềm bồi bổ thêm.

Mà gần 2 tháng rồi mình k lên gam nào chứ đừng nói là kg.
Chắc tại là do mình thức khuya, ăn chưa đủ nhỉ.
Mà ăn vậy là mình ngán tới bản họng rồi. Cái bụng cứ no no hoài khó chịu chết được.
Mà cho hỏi mình *** 1 tuần 2 lần có ảnh hưởng gì k nhỉ
Quan trọng là h bác bao nh kg. Ăn vậy mà ko lên thử dung sm xem