Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vãi ngực :ROFLMAO: ngày nào cũng giống ngày nào , chưa nói đến có phát triển hay không chứ hỏi thật là không thấy chán à :notworthy: giống ngày nào cũng 1 chữ A viết đi viết lại vậy

  3. #3
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    Trích dẫn Gửi bởi lekhactien
    vãi ngực :ROFLMAO: ngày nào cũng giống ngày nào , chưa nói đến có phát triển hay không chứ hỏi thật là không thấy chán à :notworthy: giống ngày nào cũng 1 chữ A viết đi viết lại vậy

    Trích dẫn Gửi bởi tuyet thang 6
    Vào ngay mục giáo án ngay và lun, chọn giáo án và tập theo. Lịch tập tào lao quá. Ăn uống thì cần đầu tư ăn mạnh thịt cá trứng sữa,... lên nữa.

    Trích dẫn Gửi bởi ĐTB
    Giáo án tào lao qá trời đất luôn. Tìm ngay giáo án mới. Tập đều toàn cơ thể. Chứ sau này hậu qả khôn lường. Trông xấu cực luôn.
    Dinh dưỡng mới đầu cũng tạm rồi. Sau này có gì chỉnh sửa tiếp.
    À mọi người ơi cho minh hỏi với. Mình có thamg khảo mấy cái giáo án rồi. cơ mà có giáo án tập cả tuần, có giáo án tập 3 ngày/ tuần. Mình đang phân vân lịch tập thế nào sao cho lên cân nhanh nhất

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    3 ngày :barefoot:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Đã lên kế hoạch tăng cân. Mọi người góp ý mình với

    Chào tất cả mọi người của webthehinh. Mình có dự định tăng cân nên đã lên 1 kế hoạch. Mọi người ai có kinh nghiệm về vấn đề tăng cân thì góp ý cho mình với nhé. Thank

    Mình là nam 23t, Cao 1m65 (Hơi lùn ^^!) nặng 51kg (Gầy @@).
    Nay mình muốn phấn đấu để tăng cân chứ vừa lùn vừa gầy xấu nên ko có gấu =))

    Hiện tại thì mình tập gym được 10 ngày rồi mà mình thấy chắc phải lên kế hoạch cụ thể mới lên được.

    Kế hoạch của mình là thế này:

    * Ngày tập 6 bữa: 1 bữa 1 tiếng
    (Mình không biết tăng cân nên tập nhiều hay ít, mình tập 6 bữa trên tuần liệu có nhiều không ? Tại vì mình thấy ngày nào cũng tập thì đến khi ăn cơm cảm giác ăn được nhiều hơn nếu không tập)

    * Thứ 2: Ngực toàn tập
    Thứ 3: Tập ngực 15ph rồi tập vai
    Thứ 4: Tập ngực 15ph rồi tập tay
    Thứ 5: Ngực toàn tập
    Thứ 6:Tập ngực 15ph rồi tập vai
    (Mình thấy cách tập của mình không được hợp lý lắm mong mọi người góp ý, Lý do mình ngày nào cũng tập ngực là mình thấy nếu không tập ngực mỗi ngày thì mình tập các bài khác khá là uể oải @@)

    * Về chế độ ăn uống:

    Sáng: 7h: 1 tô bún giò ( Hoặc 1 dĩa cơm sường) + 1 bịch sữa vinamilk 220ml + 1 quả trứng luộc
    9h: 2 trái chuối
    11h30: 1 dĩa cơm + cơm thêm :v (Do mình là sinh viên không nấu ăn được nên ăn tiệm)
    3h30: 2 trái chuối
    (17h đi tập gym tới hơn 18h về)
    19h đi ăn cơm, cơm sườn + 1 quả trứng luộc
    21: 1 bịch sữa vinamilk 220ml
    (khoảng 22-23h đi ngủ tới 6h sáng)

    Mình thấy 21h uống 1 bịch sữa có vẻ không hợp lý lắm, hình như uống sữa buổi tối không tốt thì phải :#.. nghe nói thôi. hè..

    Kế hoạch của mình là như vậy, mong mọi người góp ý để mình sớm thành công trong việc từ bỏ vovs dáng gầy còm ^^!... Cảm ơn mọi người

    Thân chào...

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    làm lại cái lịch tập đi cậu ơi. ngực suốt thế kia là ko xong rồi. tham khảo giáo án cho người mới tập đi

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Định Mệnh
    làm lại cái lịch tập đi cậu ơi. ngực suốt thế kia là ko xong rồi. tham khảo giáo án cho người mới tập đi
    ^^!.. cảm ơn bạn nhé, mình cũng đang phân vân nhất là lịch tập đây @@

  8. #8
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    quy luật cơ bản là vầy bạn tham khảo rồi tự nhận xét ra cho mình. có vận động phải có nghĩ ngơi và phát triển. từng nhóm cơ hoạt động nhiều ít mà thời gian nghĩ ngơi với chế dộ độ dinh dưỡng nhiều ít. mà bạn ít kg thì cứ bổ sung nhiều nhất có thể. tập thì tham khảo các bài viết trước đi rất nhiều

  9. #9
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    173
    Trích dẫn Gửi bởi stronghorse
    À mọi người ơi cho minh hỏi với. Mình có thamg khảo mấy cái giáo án rồi. cơ mà có giáo án tập cả tuần, có giáo án tập 3 ngày/ tuần. Mình đang phân vân lịch tập thế nào sao cho lên cân nhanh nhất
    Mới thì 3-4 ngày thôi, k phải tập nhiều là lên nhiều đâu mà ham

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi stronghorse
    Chào tất cả mọi người của webthehinh. Mình có dự định tăng cân nên đã lên 1 kế hoạch. Mọi người ai có kinh nghiệm về vấn đề tăng cân thì góp ý cho mình với nhé. Thank

    Mình là nam 23t, Cao 1m65 (Hơi lùn ^^!) nặng 51kg (Gầy @@).
    Nay mình muốn phấn đấu để tăng cân chứ vừa lùn vừa gầy xấu nên ko có gấu =))

    Hiện tại thì mình tập gym được 10 ngày rồi mà mình thấy chắc phải lên kế hoạch cụ thể mới lên được.

    Kế hoạch của mình là thế này:

    * Ngày tập 6 bữa: 1 bữa 1 tiếng
    (Mình không biết tăng cân nên tập nhiều hay ít, mình tập 6 bữa trên tuần liệu có nhiều không ? Tại vì mình thấy ngày nào cũng tập thì đến khi ăn cơm cảm giác ăn được nhiều hơn nếu không tập)

    * Thứ 2: Ngực toàn tập
    Thứ 3: Tập ngực 15ph rồi tập vai
    Thứ 4: Tập ngực 15ph rồi tập tay
    Thứ 5: Ngực toàn tập
    Thứ 6:Tập ngực 15ph rồi tập vai
    (Mình thấy cách tập của mình không được hợp lý lắm mong mọi người góp ý, Lý do mình ngày nào cũng tập ngực là mình thấy nếu không tập ngực mỗi ngày thì mình tập các bài khác khá là uể oải @@)

    * Về chế độ ăn uống:

    Sáng: 7h: 1 tô bún giò ( Hoặc 1 dĩa cơm sường) + 1 bịch sữa vinamilk 220ml + 1 quả trứng luộc
    9h: 2 trái chuối
    11h30: 1 dĩa cơm + cơm thêm :v (Do mình là sinh viên không nấu ăn được nên ăn tiệm)
    3h30: 2 trái chuối
    (17h đi tập gym tới hơn 18h về)
    19h đi ăn cơm, cơm sườn + 1 quả trứng luộc
    21: 1 bịch sữa vinamilk 220ml
    (khoảng 22-23h đi ngủ tới 6h sáng)

    Mình thấy 21h uống 1 bịch sữa có vẻ không hợp lý lắm, hình như uống sữa buổi tối không tốt thì phải :#.. nghe nói thôi. hè..

    Kế hoạch của mình là như vậy, mong mọi người góp ý để mình sớm thành công trong việc từ bỏ vovs dáng gầy còm ^^!... Cảm ơn mọi người

    Thân chào...
    vào mục giáo án trong diễn đàn mà xem lịch tập chứ tập full ngực thì cơ k lên mà còn mất đừng kêu tại sao ngực k to ra đc

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:42 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.