Bị đầy hơi khi nạp nhiều calo và tập thể hình

[nholoiemnoi]

vậy phải làm sao ạ? nếu giảm tinh bột thì nên ăn gì để bù vào vẫn giữ lượng calo cần thiết mà không bị đầy ạ? Nếu bây h rút ăn lại và chỉ ăn lúc đói thôi thì liệu cân nặng có bị giảm không ạ? Đây là vấn đề mà em thắc mắc nhất nên không dám giảm ăn xuống sợ sụt kg ?!

Thay tinh bột = protein có trong thịt, cá, trứng,.... Ăn thêm rau củ quả!

[513minh891]

hồi trc em có uống sữa ăn trứng vs bơ đậu phộng nữa bác ơi, nói chung là ăn uống ác liệt lắm đó là cái thực đơn 1 2 tháng trở lại đây thôi vì dạo này em hết tiền. Cơ mà việc lên cân toàn mỡ thì chắc cũng k sai, bụng em nó lòi ra 1 đống, nhưng ít nhất cũng thoát kiếp suy dinh dưỡng và sắp chạm mức healthy weight theo công thức tính BMI =))

[trangda]

ồ vậy ạ, cảm ơn các anh các bạn đã góp ý, em sẽ thử xem như thế nào

[hoangnam.vn08]

ông trên kia bảo đi 3 lần 1 ngày quá bị tiêu chảy à )

[shincodon9x]

ông trên kia bảo đi 3 lần 1 ngày quá bị tiêu chảy à )

đầu vào thì phải có đầu ra! Ăn 5-6 bữa thì đi cũng 2-3 bữa chứ
Thường thì nhu cầu sinh lý mỗi người mỗi khác, nhưng 1 phần thải chất thải từ cơ thể cũng có thể tập cho nó thánh thói quen!
Vì nhu cầu dinh dưỡng của những người tập thể hình là nạp Protein chủ yếu từ thịt nên gây ra các hiện tượng nóng trong, nếu như không đủ chất xơ thì việc táo bón là khó tránh khỏi! Bị Táo rồi mới biết nỗi khổ là như nào, táo lâu ngày => trĩ => SƯỚNG
Mình thì 1 ngày đủ 3 lần sáng, trưa, tối, phân không táo cũng không chảy )
Chưa kể chất thải để trong người cũng không tốt cho sức khỏe đâu!

[laptopsaigon]

Vào vấn đề chính luôn, thể hình của em hiện tại là 176cm nặng 58kg, cách đây khoảng 6 tháng em chỉ nặng có 45 46kg nhưng sau khi ăn uống theo chế độ nhồi nhét tinh bột và bữa phụ thì lên cân vù vù, theo như em ước tính thì hiện tại em nạp vào khoảng 1900 2000cal/ngày. Theo như tính toán thì để tăng cân kết hợp tập thể hình nhẹ em cần nạp khoảng 2600 2800cal/ngày. Nhưng quan trọng hơn là hiện tại em bị đày hơi và không có cảm giác đói như trước đây, em muốn hỏi đã có ai từng bị như em chưa và cách khắc phục như thế nào? Vì nếu chỉ nạp đủ calo để duy trì cân nặng mà đã bị đầy hơi thì làm sao em có thể ăn hơn đc để tăng cân và tăng cơ. Em xin đc giải đáp thắc mắc ạ, em cảm ơn trước !

Đi nội soi dạ dày đi em , anh tập 8 tháng rồi bị tình trạng tương tự như em . anh bị đầy hơi thường xuyên và không có cảm giác đói do trước đó ăn uống không điều độ , ăn quá no và hay ăn khuya khi đi tập mệt mỏi trong người , tập mãi không ra mồ hôi ,không có sức tập theo giáo án .
Khi đi khám tổng quát hết 1,5tr phát hiện bị loét dạ dày cấp độ nặng .Uống 1,5 tháng hết khoảng 3tr tiền thuốc thì thấy hết bị đầy bụng , vòng bụng giảm nhiều và cảm nhận tăng cơ tốt , ăn uống đều độ - đến bữa không ăn là đói cồn cào , tập 1 ngày 1,5 đến 2 tiếng mà vẫn muốn tập tiếp theo giáo án 6b/ tuần .

[ngtuananh1122]

hồi trc em có uống sữa ăn trứng vs bơ đậu phộng nữa bác ơi, nói chung là ăn uống ác liệt lắm đó là cái thực đơn 1 2 tháng trở lại đây thôi vì dạo này em hết tiền. Cơ mà việc lên cân toàn mỡ thì chắc cũng k sai, bụng em nó lòi ra 1 đống, nhưng ít nhất cũng thoát kiếp suy dinh dưỡng và sắp chạm mức healthy weight theo công thức tính BMI =))

sữa + trứng + bơ + đậu phộng thì cũng là béo mỡ thôi cậu trẻ! chưa kể ăn nhiều trứng mà ăn cả lòng đỏ còn dễ bị sơ vữa động mạch + ăn các đồ nhiều carb = rối loạn chuyển hóa = tiểu đường + các đồ có lượng fat cao = máu mỡ ) Nói chung cậu cứ tăng cân mà không có tính toán, không tìm hiểu thì cũng sớm xương bọc đất về với các cụ thôi!

[luxubu]

thực đơn cũng không có gì đặc biệt ạ, sáng một ổ bánh mì trứng 1 cốc sữa, 10h 1 quả chuối, 12h cơm 3 chén nửa lạng thịt rau, chiều 4h 1 bát cháo, 7h cơm 3 chén nửa lạng thịt rau, tối 11h 1 cốc sữa 1 quả chuối. Ngày uống 3 lít nước chia đều ra 10 cốc uống cả ngày. Em đã uống men tiêu hóa một tg nhưng rút ra đc là chỉ có tác dụng tạm thời, sau không sử dụng nữa lại bị. Đi tập thì cảm thấy mệt mỏi vì không có cơ. Không biết là có nên đi nội soi dạ dày không nữa ?![/QUOCTE]
Hạn chế ăn bánh mì vì nó đã lên men, chất béo nhiều cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và lâu tiêu hóa. 11h tối ăn chuối uống sữa rồi đi ngủ bao giờ mới tiêu hóa xong.

[theanhutc2]

Ăn quá nhiều tinh bột

vậy phải làm sao ạ? nếu giảm tinh bột thì nên ăn gì để bù vào vẫn giữ lượng calo cần thiết mà không bị đầy ạ? Nếu bây h rút ăn lại và chỉ ăn lúc đói thôi thì liệu cân nặng có bị giảm không ạ? Đây là vấn đề mà em thắc mắc nhất nên không dám giảm ăn xuống sợ sụt kg ?!

[nguyendinh]

Nên ăn nhiều rau củ quả vào, hỗ trợ tiêu hóa tốt