giúp đỡ em về thực đơn

[panda126]

e năm nay 23t , cao 1m73 , 56kg . Em muốn tăng cân và đang ăn theo thực đơn sau :
sáng : 1 tô phở + 1 quả chuối
9h 1 ức gà 100g 1 quả trứng
11h30 ăn cơm gia đình
3h30 1 ức gà 100g 1 quả trứng
tập gym
6H30 ăn cơm gia đình
9h30 1 ức gà 1 quả trứng
các anh chị xem ăn thế này ổn chưa , nếu thiếu cần bổ sung gì . Em xin cảm ơn

View more random threads:

• Chuối - thần dược trong việc tăng cân.
• Tăng cân - mass
• cần tư vấn cho người cực gầy
• Hỏi về tăng cân
• Có nên dùng whey để tăng cân
• Phương pháp tập và dinh dưỡng của mình hy vọng được chỉ giáo thêm
• Xin chỉ giáo từ các pro ạ...^^
• Làm Sao Nhận Biết Bệnh Viêm Họng Hạt?
• làm sao để mau tăng cân mà ko bị mỡ bụng???
• có nên ăn trứng sống trước khi tập 30p

[ilamdep]

tăng cân thì dễ mà =)) chỉ việc bào thôi

[tungbvit]

buổi đêm, theo em bác chỉ nên uống sữa hoặc mass (nếu có điều kiện). Bác ăn thêm chuối và các trái cây nhiều chất sơ khác như chanh, tỏi, ớt,.....

[ocean123]

tập gym xong lúc mấy giờ ?

[seosgnl001]

em tap xong luc 5h30 ak .

[linhpi24h]

e năm nay 23t , cao 1m73 , 56kg . Em muốn tăng cân và đang ăn theo thực đơn sau :
sáng : 1 tô phở + 1 quả chuối
9h 1 ức gà 100g 1 quả trứng
11h30 ăn cơm gia đình
3h30 1 ức gà 100g 1 quả trứng
tập gym
6H30 ăn cơm gia đình
9h30 1 ức gà 1 quả trứng
các anh chị xem ăn thế này ổn chưa , nếu thiếu cần bổ sung gì . Em xin cảm ơn

Thực đơn vậy cũng ổn đó. Em cứ duy trì 6 tháng xem có lên cân đều không.

À, vì ức gà khó tiêu và dễ gây táo bón. Nên em phải ăn nhiều rau và hoa quả nhé.
Gợi ý là khoai lang giúp nhuận tràng, ăn vào các bữa phụ kèm ức gà rất tốt.

[kanhtran]

em tap xong luc 5h30 ak .

chuyển bữa 9h30 ra sau tập 30' đi

[minhhai1307]

thực đơn cũng đc, chú ý chất xơ và fat nữa, có thể trc khi đi ngủ làm cốc sữa tươi ko đường!! còn bữa ăn quan trọng nhất là bữa post workout (ngay sau tập) bạn cần chú ý ăn sớm trong vòng 30ph, bổ sung nhiều protein, carb, nhất là nguồn protein hấp thụ nhanh và carb lành mạnh có chút đường tự nhiên (1 quả chuối chẳng hạn) chứ bạn ko nói tập xong lúc nào và khoảng cách với bữa 6h30 cơm gia đình là bao lâu!!