Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 14
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9

    Anh chị giúp em lên danh sách thức ăn để tăng cân với ạ

    Chào mọi người, em là thành viên mới của diễn đàn, rất mong mọi người chỉ bảo :
    Em năm nay 20 tuổi, đang là sinh viên, cao 1m70 nặng 45 kg. Vì trước mê game nên ăn uống , nghỉ ngơi không điều độ ( từ năm lớp 12 ôn thi tới năm nay là năm 2 mà em vẫn nguyên 45kg ) trước còn thức đến 2, 3h sáng để chơi game và ngủ đến 10 h sáng. Có bị viêm gan B hồi nhỏ mà uống thuốc, vài năm gần đây ko cần uống thuốc nữa. Dạo gần đây em đi đâu cũng bị chê là ốm nên muốn tăng cân lắm ạ !
    Đầu tư tiền thì chắc chỉ ở mức trung bình được thôi ạ, với lại ở quê k tiện đi tập mà nhà ông anh em có mua sẵn 1 số dụng cụ tập nên tập ở nhà chắc được nhỉ ?
    Theo em dùng công cụ tính Calo thì :
    Calo cần để tăng 0.5kg/tuần
    2252 mỗi ngày
    Calo cần để tăng 1 kg/tuần
    2802 mỗi ngày

    Trước tiên em muốn đề ra mục tiêu là từ 20-6 đến 20 -8 tăng lên 50 kg ( em sắp thi xong, sau đó khi lên ở trọ thì phải tính phương án khác )
    Vì bị viêm gan b nên BS khuyên nên ít ăn trứng với thịt mỡ
    Anh chị có thể giúp em lên lịch khẩu phần các bữa ăn, sữa tăng cân và thời gian ngủ nghỉ được không ạ ?

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    26
    TINH BỘT

  3. #3
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    15
    thịt , cá ,sữa .. còn ăn bao nhiêu thì lên mạng mà xem thành phần dinh dưỡng của những thứ đó mà ăn sao cho hợp lý . Còn lên đây bắt người ta cho 1 cái thực đơn sáng ăn gì , trưa ăn gì , tối ăn gì ,... thì quên đi . Thời đại này còn đợi người ta chỉ tận mồm nên ăn những cái gì nữa sao ??

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Cám ơn mọi người, cám ơn anh Day.Z, em đã lên mạng xem, nhưng cứ thấy mỗi chỗ nói 1 kiểu,
    Thức ăn thì em lên mạng có thể tự liệt kê nhưng trứng với thịt mỡ ko biết có ăn được không nên em thử hỏi xem có ai có thể chỉ dẫn ko ạ !nhưng còn vấn đề sữa tăng cân, thời gian ngủ nghỉ thì em mong mọi ng chỉ bảo ạ

  5. #5
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    uppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mỡ ko ăn được . ngủ thì 8h/ngày thắc mắc gì nữa ?? những thứ này nói thật con nít còn biết

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Dù sao cũng cám ơn anh

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Sao lão @Stronglifter này cứ bị ra đảo hoài nhỉ? Dính vụ gì vậy ?
    Muốn tăng kg thì vẫn trên nguyên tắc calo in> calo out. Có nghĩa là ăn nhiều hơn hoạt động, muốn vậy thì chọn những thức ăn năng lượng cao và nhanh là tinh bột và chất béo nhiều như cơm, coka, fastfood, đồ chiên xào và tập thể thao vừa phải khoảng 30'/ day là tối đa, ngủ trên 10h/ day nữa để bớt hao năng lượng.
    Đảm bảo sau 3 tháng là đổi họ Trư.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi TuanAnh1203
    Sao lão @Stronglifter này cứ bị ra đảo hoài nhỉ? Dính vụ gì vậy ?
    Muốn tăng kg thì vẫn trên nguyên tắc calo in> calo out. Có nghĩa là ăn nhiều hơn hoạt động, muốn vậy thì chọn những thức ăn năng lượng cao và nhanh là tinh bột và chất béo nhiều như cơm, coka, fastfood, đồ chiên xào và tập thể thao vừa phải khoảng 30'/ day là tối đa, ngủ trên 10h/ day nữa để bớt hao năng lượng.
    Đảm bảo sau 3 tháng là đổi họ Trư.
    nó chửi nhau bên topic kia =))

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Day.Z
    nó chửi nhau bên topic kia =))
    Còn rảnh rỗi nên sinh nông nổi, tui chán cái trò chửi nhau trên 4 room ảo rồi.
    Anh em hỏi thì nếu mình biết cứ thực lòng chia xẻ, còn chuyện chướng tai gai mắt khỏi đọc khỏi cm bậy là xong.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:05 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.