Kết quả 1 đến 10 của 14
-
05-29-2015, 08:28 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 9
Anh chị giúp em lên danh sách thức ăn để tăng cân với ạ
Chào mọi người, em là thành viên mới của diễn đàn, rất mong mọi người chỉ bảo :
Em năm nay 20 tuổi, đang là sinh viên, cao 1m70 nặng 45 kg. Vì trước mê game nên ăn uống , nghỉ ngơi không điều độ ( từ năm lớp 12 ôn thi tới năm nay là năm 2 mà em vẫn nguyên 45kg ) trước còn thức đến 2, 3h sáng để chơi game và ngủ đến 10 h sáng. Có bị viêm gan B hồi nhỏ mà uống thuốc, vài năm gần đây ko cần uống thuốc nữa. Dạo gần đây em đi đâu cũng bị chê là ốm nên muốn tăng cân lắm ạ !
Đầu tư tiền thì chắc chỉ ở mức trung bình được thôi ạ, với lại ở quê k tiện đi tập mà nhà ông anh em có mua sẵn 1 số dụng cụ tập nên tập ở nhà chắc được nhỉ ?
Theo em dùng công cụ tính Calo thì :
Calo cần để tăng 0.5kg/tuần
2252 mỗi ngày
Calo cần để tăng 1 kg/tuần
2802 mỗi ngày
Trước tiên em muốn đề ra mục tiêu là từ 20-6 đến 20 -8 tăng lên 50 kg ( em sắp thi xong, sau đó khi lên ở trọ thì phải tính phương án khác )
Vì bị viêm gan b nên BS khuyên nên ít ăn trứng với thịt mỡ
Anh chị có thể giúp em lên lịch khẩu phần các bữa ăn, sữa tăng cân và thời gian ngủ nghỉ được không ạ ?View more random threads:
- bị bệnh có dùng sữa serious mass và amino 2222 đc k ?
- Đang tăng cân ai muốn tăng cân nên vào
- một chút thắc mắt
- Cần tư vấn seriuos mass và super gainer mass.
- Em có chút vấn đề về tập luyện và tăng cân...
- Xin tư vấn tăng cân trong vòng 3 tháng
- Làm sao để tăng cân - Tập 10 tháng lên 9kg, nhưng nay hơn 1 năm không tăng
- Biểu Hiện Của Bệnh Viêm Họng Hạt
- Em thế này tập thể hình có tăng cân được ko?
- Mới tập gym mong tăng cân, cần lời khuyên :)
-
05-29-2015, 08:32 AM #2
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 26
TINH BỘT
-
05-29-2015, 08:33 AM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 15
thịt , cá ,sữa .. còn ăn bao nhiêu thì lên mạng mà xem thành phần dinh dưỡng của những thứ đó mà ăn sao cho hợp lý . Còn lên đây bắt người ta cho 1 cái thực đơn sáng ăn gì , trưa ăn gì , tối ăn gì ,... thì quên đi . Thời đại này còn đợi người ta chỉ tận mồm nên ăn những cái gì nữa sao ??
-
05-29-2015, 05:23 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Cám ơn mọi người, cám ơn anh Day.Z, em đã lên mạng xem, nhưng cứ thấy mỗi chỗ nói 1 kiểu,
Thức ăn thì em lên mạng có thể tự liệt kê nhưng trứng với thịt mỡ ko biết có ăn được không nên em thử hỏi xem có ai có thể chỉ dẫn ko ạ !nhưng còn vấn đề sữa tăng cân, thời gian ngủ nghỉ thì em mong mọi ng chỉ bảo ạ
-
05-30-2015, 08:23 AM #5
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
uppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
-
05-30-2015, 08:26 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mỡ ko ăn được . ngủ thì 8h/ngày thắc mắc gì nữa ?? những thứ này nói thật con nít còn biết
-
05-30-2015, 01:17 PM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Dù sao cũng cám ơn anh
-
05-30-2015, 01:49 PM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Sao lão @Stronglifter này cứ bị ra đảo hoài nhỉ? Dính vụ gì vậy ?
Muốn tăng kg thì vẫn trên nguyên tắc calo in> calo out. Có nghĩa là ăn nhiều hơn hoạt động, muốn vậy thì chọn những thức ăn năng lượng cao và nhanh là tinh bột và chất béo nhiều như cơm, coka, fastfood, đồ chiên xào và tập thể thao vừa phải khoảng 30'/ day là tối đa, ngủ trên 10h/ day nữa để bớt hao năng lượng.
Đảm bảo sau 3 tháng là đổi họ Trư.
-
05-30-2015, 01:51 PM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi TuanAnh1203
-
05-30-2015, 02:02 PM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Day.Z
Anh em hỏi thì nếu mình biết cứ thực lòng chia xẻ, còn chuyện chướng tai gai mắt khỏi đọc khỏi cm bậy là xong.
Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình. Để khắc phục vấn đề này, nhiều quý ông tìm đến các loại thuốc cương...
Thuốc nào giúp đàn ông cải thiện yếu sinh lý nhanh chóng?