Anh chị giúp em lên danh sách thức ăn để tăng cân với ạ

[traveldatviet]

Chào mọi người, em là thành viên mới của diễn đàn, rất mong mọi người chỉ bảo :
Em năm nay 20 tuổi, đang là sinh viên, cao 1m70 nặng 45 kg. Vì trước mê game nên ăn uống , nghỉ ngơi không điều độ ( từ năm lớp 12 ôn thi tới năm nay là năm 2 mà em vẫn nguyên 45kg ) trước còn thức đến 2, 3h sáng để chơi game và ngủ đến 10 h sáng. Có bị viêm gan B hồi nhỏ mà uống thuốc, vài năm gần đây ko cần uống thuốc nữa. Dạo gần đây em đi đâu cũng bị chê là ốm nên muốn tăng cân lắm ạ !
Đầu tư tiền thì chắc chỉ ở mức trung bình được thôi ạ, với lại ở quê k tiện đi tập mà nhà ông anh em có mua sẵn 1 số dụng cụ tập nên tập ở nhà chắc được nhỉ ?
Theo em dùng công cụ tính Calo thì :
Calo cần để tăng 0.5kg/tuần
2252 mỗi ngày
Calo cần để tăng 1 kg/tuần
2802 mỗi ngày

Trước tiên em muốn đề ra mục tiêu là từ 20-6 đến 20 -8 tăng lên 50 kg ( em sắp thi xong, sau đó khi lên ở trọ thì phải tính phương án khác )
Vì bị viêm gan b nên BS khuyên nên ít ăn trứng với thịt mỡ
Anh chị có thể giúp em lên lịch khẩu phần các bữa ăn, sữa tăng cân và thời gian ngủ nghỉ được không ạ ?

View more random threads:

• Thắc mắc: tăng cân đều trong 5 tháng sau đó không lên kg nữa, vì sao?
• Tìm động lực từ các Gymer để tăng cân!
• ún super mass mà ko tập gym được ko
• Cách chữa tri táo bón an toàn 2018
• Giúp em với các anh
• bài tập cho nữ hỗ trợ tăng cân
• các anh chỉ giúp
• Thực đơn cung cấp ~4000calo/ngày?
• Chắc em chết mất! ! !
• Tập thêa nào để mặc quần áo đẹp cho nam

[banga]

TINH BỘT

[quanvm]

thịt , cá ,sữa .. còn ăn bao nhiêu thì lên mạng mà xem thành phần dinh dưỡng của những thứ đó mà ăn sao cho hợp lý . Còn lên đây bắt người ta cho 1 cái thực đơn sáng ăn gì , trưa ăn gì , tối ăn gì ,... thì quên đi . Thời đại này còn đợi người ta chỉ tận mồm nên ăn những cái gì nữa sao ??

[chungcunhavuong]

Cám ơn mọi người, cám ơn anh Day.Z, em đã lên mạng xem, nhưng cứ thấy mỗi chỗ nói 1 kiểu,
Thức ăn thì em lên mạng có thể tự liệt kê nhưng trứng với thịt mỡ ko biết có ăn được không nên em thử hỏi xem có ai có thể chỉ dẫn ko ạ !nhưng còn vấn đề sữa tăng cân, thời gian ngủ nghỉ thì em mong mọi ng chỉ bảo ạ

[seocuchuoi]

uppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

[BaoNgoc99]

mỡ ko ăn được . ngủ thì 8h/ngày thắc mắc gì nữa ?? những thứ này nói thật con nít còn biết

[bdstruongton]

Dù sao cũng cám ơn anh

[phamthaovnn]

Sao lão @Stronglifter này cứ bị ra đảo hoài nhỉ? Dính vụ gì vậy ?
Muốn tăng kg thì vẫn trên nguyên tắc calo in> calo out. Có nghĩa là ăn nhiều hơn hoạt động, muốn vậy thì chọn những thức ăn năng lượng cao và nhanh là tinh bột và chất béo nhiều như cơm, coka, fastfood, đồ chiên xào và tập thể thao vừa phải khoảng 30'/ day là tối đa, ngủ trên 10h/ day nữa để bớt hao năng lượng.
Đảm bảo sau 3 tháng là đổi họ Trư.

[goalkinh]

Sao lão @Stronglifter này cứ bị ra đảo hoài nhỉ? Dính vụ gì vậy ?
Muốn tăng kg thì vẫn trên nguyên tắc calo in> calo out. Có nghĩa là ăn nhiều hơn hoạt động, muốn vậy thì chọn những thức ăn năng lượng cao và nhanh là tinh bột và chất béo nhiều như cơm, coka, fastfood, đồ chiên xào và tập thể thao vừa phải khoảng 30'/ day là tối đa, ngủ trên 10h/ day nữa để bớt hao năng lượng.
Đảm bảo sau 3 tháng là đổi họ Trư.

nó chửi nhau bên topic kia =))

[giantapta]

nó chửi nhau bên topic kia =))

Còn rảnh rỗi nên sinh nông nổi, tui chán cái trò chửi nhau trên 4 room ảo rồi.
Anh em hỏi thì nếu mình biết cứ thực lòng chia xẻ, còn chuyện chướng tai gai mắt khỏi đọc khỏi cm bậy là xong.