Cách tăng hormone testosterone tự nhiên

[sealdangerous]

Nam giới có thể tăng mức độ testosterone, tăng cường sinh lý một cách tự nhiên bằng cách đơn giản là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện nồng độtestosterone trong máu.

1. Giữ trọng lượng ổn định

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố nam. Lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen. Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston và Thụy Sĩ cho thấy, giữ trọng lượng cơ thể ổn định có thể giúp những người đàn ông trung niên bị tiền đái tháo đường giảm 50% tỷ lệ suy giảm testosterone.

​

Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không nên cắt giảm lượng calo đột ngột để nhanh chóng giảm mỡ cho cơ thể. Bởi nếu cơ thể của bạn bị “đói”, tinh hoàn cũng sẽ ngừng sản xuất hormone testosterone.

2. Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng testosterone ở nam giới. Nó cũng làm tăng năng lượng, sức chịu đựng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, tập thể dục còn giúp phòng ngừa thừa cân, béo phì – nguyên nhân góp phần làm giảm nồng độ testosterone.

Tập thể hình cũng đã được minh chứng là phương pháp giúp tăng nồng độ testosterone. Bạn có thể tập với các bài tập cử tạ trong 30 phút, 4 - 5 lần một tuần. Nếu không thích bộ môn này, bạn có thể chạy, bơi lội hoặc tập các bài tập aerobic.

3. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông khỏe mạnh. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc.

Ngoài giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng cortisol (hormone stress), từ đó cũng tác động tới mức testosterone. Vì vậy, nam giới cần ngủ đủ giấc (7 – 9 tiếng/đêm) và có chất lượng giấc ngủ tốt. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tắt tất cả máy tính và các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffeine vào cuối buổi tối, tắm nước nóng trước khi đi ngủ và duy trì đi ngủ đúng giờ.

4. Ăn chất béo lành mạnh

Cũng giống như các loại vitamin và khoáng chất khác, cơ thể đòi hỏi những chất béo lành mạnh cho các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biochemistry Steroid đã chỉ ra, một chế độ ăn uống với ít hơn 40% năng lượng như chất béo dẫn đến sự sụt giảm testosterone.
Chất béo Omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp làm tăng testosterone ở nam giới. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn cũng giúp làm tăng testosterone, có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải...

5. Bổ sung lượng kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, sò, cua, sữa, phô mai, đậu, các loại hạt và sữa chua. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), một người đàn ông trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày.

​

6. Sử dụng các loại thuốc tăng cường sinh lý

Triple X được xem là một thảo dược giúp cơ thể tăng tiết nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên, làm chậm quá trình mãn dục của nam giới, tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, tăng cường sinh lý nam giới, nâng cao ham muốn, phục hồi phong độ quý ông mạnh mẽ.(Xem thêm)

SIÊU THỊ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH
Chi nhánh 1: 360 Quang Trung - Phường 10 - Q.Gò Vấp - TP.HCM
Chi nhánh 2: 34 Nguyễn Duy Trinh - P. Bình Trưng Tây - Q.2 - TP.HCM
ĐT: (08) 628.94.528 - DĐ: 0969.100.300
Email: sieuthisuckhoe247@gmail.com
www.sieuthisuckhoe.org -www.thuocsinhly.vn
Bản đồ đường đếnThuốc Sinh Lý Nam >> Xem Tại Đây

​

​

-------------------------------------------------------​

View more random threads:

• Tăng cân khi ăn chay , liệu có thể
• Chữa Viêm Họng Hạt Bằng 3 Bài Thuốc Dân Gian Sau 100% Hiệu Quả Ngay
• ngưng dùng sữa seriuos mass đc không ?
• mua chung elite mass !
• Em cao 1m78 nặng 50kg em cần tăng cần,giúp em với
• Tập được 2 tuần, ăn đầy đủ-nhiều nhưng không tăng được cân :(
• mời ace vào tư vấn hộ
• Em 17t Nặng 45.46kg cần moi nguoi giup :(
• Mong các anh các chú giúp đỡ cháu về Serious Mass và CM 5000 ?
• cần tư vấn cho người cực gầy

[duykhoa]

Tưởng gì, hóa ra ad trá hình.
Tự nhiên thì chỉ có squat, DL,lat pull down và BP thôi mấy pa.

[trangvanthao]

Vãi cả tự nhiên với mục số 6 )))))))))))))))

[yenyen1234]

Tưởng gì, hóa ra ad trá hình.
Tự nhiên thì chỉ có squat, DL,lat pull down và BP thôi mấy pa.

Row tốt hơn lat pull down
Thiếu OHP

[thuthunga]

Muốn tăng Testosterone thì cứ Deadlift + Squat nặng vào.
Cơ thể tiết ra dồi dào luôn, một tuần không xả vài lần không chịu nổi :LOL:

[komoro92]

Chơi steroid thì tăng testosterone thôi ! Tui đang chơi đây. Mới tập từ 68 kg lên 83 kg trong vòng chỉ 3 tháng rưỡi. Khỏe.