Sau 1 tháng tập luyện

[gmkhanh]

đố bác tập 3 tháng mà lên được 3kg cơ bắp đấy. 1 tháng mà lên những 7kg ko mỡ là gì. tập gym mà lên mỡ thì bó tay nhé

Mình gầy trơ xương lên mỡ nhìn cho đc đc tí rùi siết lại đc k bác? định dùng tiếp SM 6lbs nữa.

[phuonglan11]

đố bác tập 3 tháng mà lên được 3kg cơ bắp đấy. 1 tháng mà lên những 7kg ko mỡ là gì. tập gym mà lên mỡ thì bó tay nhé

Nguoi gay quan trong la co da co thit truoc da. Cat nguon dinh duong la siet can lai ngay.

[fidd]

Mình mới bắt đầu 1 tháng 08/05/15-> 08/06/15 - Tập Tuần 6 ngày + Serrious Mass = Từ 55kg -> 62 Kg Cao 1M68 . vì mình gầy nên mỡ tí cũng k sao. hihi. Mình cũng k ngờ là tăng kg nhanh, k dùng SM nữa k biết thế nào @@.
Before

After

[bevoll]

1 tuần tập 6 ngày, 1 tháng lên được 7kg => tăng mỡ, 6b 1 tuần là thất bại

[haduyen]

Cái này khó tin quá, tập 1 tháng hồi cơ chứ mới tập cũng ko thể lên được như vậy đâu, nhìn thế kia giả sử lên 7kg thấy lộ múi, cơ liên sườn và gân ở ngực bodyfat tầm 10%, trước đó cũng thế, gần như là kiểu lên cân rồi siết, ko thể được, kể cả thánh Lý cũng ko thể được như thế.
Người có tố chất tăng cơ bắp nhiều nhất là người có tố chất tăng sức mạnh nhanh nhất, có thể chênh lệch 4 lần, yếu tố mạnh nhất là gen.
Dựa vào vài tiêu chí:
1 - sức mạnh, nếu tập lean thế kia sức mạnh ko tăng nhiều, ko có nhiều cơ(tập lên mỡ càng nhiều cơ cũng càng nhiều theo)
2 - frame, khung xương: khung chủ thớt cũng bé, nhiều người khung lớn cao hơn 1m 8 mới có cơ hội tăng nhiều cơ( ví dụ mình :v, nhưng cũng chả được 1 nửa cái con số 1kg), cổ tay bé, người gầy.(A wrist size of 19.5 centimeters and above indicates a heavy bone structure. A wrist size of under 16.5 centimeters is indicative of a smaller bone structure. A figure between those numbers indicates a medium bone structure.)
3 - tes thấp (trông da mỏng râu ria ko thấy)
Vì vậy chốt lại là Muscle memory nhé(ví dụ bale diễn viên tăng giảm liên tục), có thể tăng được 1 tháng 7kg cơ !!!!(Robert Downey, Jr., for example, weighed in at 151 pounds on the set of Sherlock Holmes. By the time he’d started filming Iron Man 2 three months later, Downey had gained around 20 pounds of muscle.)
How Fast Can You Build Muscle Naturally?

[thethaotamchinh]

Cái này khó tin quá, tập 1 tháng hồi cơ chứ mới tập cũng ko thể lên được như vậy đâu, nhìn thế kia giả sử lên 7kg thấy lộ múi, cơ liên sườn và gân ở ngực bodyfat tầm 10%, trước đó cũng thế, gần như là kiểu lên cân rồi siết, ko thể được, kể cả thánh Lý cũng ko thể được như thế.
Người có tố chất tăng cơ bắp nhiều nhất là người có tố chất tăng sức mạnh nhanh nhất, có thể chênh lệch 4 lần, yếu tố mạnh nhất là gen.
Dựa vào vài tiêu chí:
1 - sức mạnh, nếu tập lean thế kia sức mạnh ko tăng nhiều, ko có nhiều cơ(tập lên mỡ càng nhiều cơ cũng càng nhiều theo)
2 - frame, khung xương: khung chủ thớt cũng bé, nhiều người khung lớn cao hơn 1m 8 mới có cơ hội tăng nhiều cơ( ví dụ mình :v, nhưng cũng chả được 1 nửa cái con số 1kg), cổ tay bé, người gầy.(A wrist size of 19.5 centimeters and above indicates a heavy bone structure. A wrist size of under 16.5 centimeters is indicative of a smaller bone structure. A figure between those numbers indicates a medium bone structure.)
3 - tes thấp (trông da mỏng râu ria ko thấy)
Vì vậy chốt lại là Muscle memory nhé(ví dụ bale diễn viên tăng giảm liên tục), có thể tăng được 1 tháng 7kg cơ !!!!(Robert Downey, Jr., for example, weighed in at 151 pounds on the set of Sherlock Holmes. By the time he’d started filming Iron Man 2 three months later, Downey had gained around 20 pounds of muscle.)
How Fast Can You Build Muscle Naturally?

Thật sự mình nói không ai tin, cách đây khoảng 6 năm mình có tập khoảng 1 năm rồi mình bỏ, đến thời điểm hình trên lúc mới đầu tập lại là 55 kg, ai cũng nói mình gầy trơ xương, hình dưới mình chụp cách 1 tháng 08/06/2015. Có thể đúng như bạn nói là hồi cơ (có nền tảng trước). Mình nâng tạ đòn mỗi bên 24 kg đẩy được 5-6 cái, mình cũng cảm giác sức mạnh m lên không nhiều, sức bền hồi phục k mau, mình nâng tạ đòn 8 hiệp thời gian nghỉ 30s thì mình chỉ đẩy được khoảng 4-5 cái 85% sức thôi, cơ mau mỏi lắm, còn tập tay thì mình nâng tạ đòn mỗi bên 6kg, cũng thấy mau mỏi cơ và căng cứng kinh khủng. Bạn có cách nào để nâng sức bền và thời gian phục hồi cơ nhanh không? Bạn phân tích quá chuẩn! Thanks bạn!
P/S: Nick 2 người dùng, bạn có thể search hình của thằng em mình body fat 10% nó tập 5 năm rùi, có thằng em hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cũng 1 phần giúp mình mau lên kg.

[tebaogoc]

Nếu tập hơn 3 tháng hoặc hồi phục qua giai đoạn fast gain rồi, mình chỉ có 1 câu:
Dinh dưỡng 80-90%.
Tập luyện các bài compound 80-90% làm lõi sức mạnh.
Thể hình nhiều cơ hơn strongman theo mình do thể hình chú trọng đạm, strong thì chú trọng calo. Vì có strong man chú trọng đạm bodyfat 6-7%. Thực sự khác biệt ở dinh dưỡng, ko phải ở tập luyện nếu theo nguyên lý 80-20. Trước có lần thử nghiệm ngày ăn 5 lạng thịt bò 6 trứng 1kg gà cá 3kg ngao nửa kg nấm, chuối... 2 tháng có thể nâng tạ lên đẩy ngực 100kg squat 140(có tố chất nữa) trong khi ăn cơm hàng thì 3 tháng vẫn chỉ đẩy 90 squat 100 ko tăng. Dinh dưỡng rút ngắn 4 lần thời gian kết hoepj với thiên về strong.