em cần trợ giúp !!!!

[toannechan]

thế nên tập buổi nào là tốt + tập chia lịch sao tại thằng bạn nó giảm cân đi tập chung ko hợp lý cho lắm cứ theo nó thì tiêu + nên sd TPCN ko hay chỉ tập rồi ăn uống???

nếu chỉ để tăng cân thôi thì thật sự ko khó . ko cần phải sử dụng thực phẩm chức năng . còn tập thì cứ tập theo lịch bình thường cũng được quan trọng là thời gian tập chế độ ăn uống nghỉ ngơi tốt là được . mình thấy nhiều bạn trong này có vẻ khuyên cao siêu lắm mình cũng là 1 người cần tăng cân và đã thành công . Nếu mục đích bạn chỉ để tăng cân và có 1 chut body ko cần phải pro gym thì ko cần quan trọng lắm .bạn tập 6 buổi 1 tuần .1 lần tập ko quá 60p . ăn uống chia ra thành nhiều bữa đừng để bản thân thấy đói . nghỉ ngơi ngủ nghỉ đầy đủ . cứ như vậy 3 tháng là bạn có thành tích rồi . chúc bạn thành công

[tipi.vn]

Dạo này hay bị nêu tên đầu bảng quá, nhảy mũi.

[hangngand]

dạo này pic nào cũng có cãi nhau nhỉ

[vietglobal]

với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện nghiêm túc với năm đầu tiên có thể tăng tối đa 1 kg cơ nạc/ tháng, qua đến năm 2 thì chỉ còn có thể tăng 0.5kg cơ nạc/ tháng và càng về sau càng khó. Nên mấy bạn nào mà 1 tháng tăng vài kg thì tự biết mình tăng cân gồm những gì

[tantran24]

với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện nghiêm túc với năm đầu tiên có thể tăng tối đa 1 kg cơ nạc/ tháng, qua đến năm 2 thì chỉ còn có thể tăng 0.5kg cơ nạc/ tháng và càng về sau càng khó. Nên mấy bạn nào mà 1 tháng tăng vài kg thì tự biết mình tăng cân gồm những gì

1m7 43kg thì cữ phải lên tầm 60kg rồi tính tiếp chứ bác!

[hocon84]

↑
@@ ! ý là sao . ý là ăn ít hơn hay nhiều hơn 6 mới tăng cân @@! mục đích câu trả lời là ăn nhiều bữa chứ ko phải 1 bữa nhiều chén . . đây là mục góp ý cho bạn đăng câu hỏi ở trên kìa . Nếu mình có trả lời sai thì cứ sửa hoặc thêm câu trả lời còn cứ vô thọt thọt cái kiểu nc như vậy thì mục đích để làm gì ? .
thật ra là như này , không phải có ý gì đâu, nhưng đã góp ý thì góp ý cho đến nơi đến chốn, chứ góp ý kiểu như vậy thì người ta chả biết đằng nào mà lần! Bạn lại nói người ta phải ăn 6 bữa mới tăng cân được, thế 6 bữa nhưng không đủ dinh dưỡng thì có lên đc không, và 1 điều nữa là điều kiện thời gian công việc không cho phép người ta chia nhỏ 6 bữa ăn 1 ngày thì sao?

Với tạng người kém hấp thu thì thay vì ăn 3 bữa bạn nên chia nhỏ bữa ăn ( có thể là 6-7 bữa 1 ngày nếu có đk) để dễ tiêu hóa và dễ hấp thu, cộng thêm vào đó bạn nên tìm hiểu 1 chút về lượng dinh dưỡng cần thiết để giữ cân, sau đó tính toán sao cho lượng calo nạp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo giữ cân, để tăng cân thì quan trọng là lượng carb và fat, nhưng cũng nên đảm bảo lượng pro nếu bạn có tập gym, còn không thì bạn ít nhất cũng nên tham gia 1 vài môn thể thao, tại sao lại như vậy, bởi vì khi chúng ta tập gym hoặc chơi thể thao, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn -> nhu cầu về dinh dưỡng tăng -> việc đảm bảo dinh dưỡng nhờ hấp thu từ thức ăn sẽ tăng -> cơ thể làm quen dần với việc hấp thu dinh dưỡng nhiều -> cải thiện được việc kém hấp thu!
Nếu như khó khăn với việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn có thể tìm hiểu 1 số tpcn nhằm bổ sung thêm vào các bữa phụ trong ngày, bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3h ( mình không tìm hiểu nhiều về TPCN nên bạn có thể tham khảo thêm ở anh em khác )

vẫn nên tìm hiểu về dinh dưỡng! sau đó mới tính toán thực đơn có đủ lượng calo cần thiết hay không
Bạn vào đây để tính calo cần giữ cân Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************
Vào đây để tính thành phần thức ăn trong bữa ăn
Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng | ***************
GIÁ TRỊ CALO CÁC MÓN HÀNG NGÀY của VN (chi tiết) | ***************
Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng | ***************
Ăn gì, uống gì cũng được nhưng phải đảm bảo calo nạp > calo cần giữ cân, calo nạp > calo giữ cân càng nhiều thì tăng cân càng nhanh!


Đọc lại cho nó hết cmt này rồi suy nghĩ xem mình nói gì và bạn nói gì



Vớ vẩn, bạn biết một bữa ăn là thế nào không, không lẽ ăn trái chuối, uống hộp sữa nhỏ tính là một bữa ah, với tạng người gầy như trên tui cá là ăn 6 bữa với mỗi 3 bữa chính nhiều, bữa phụ bèo là sữa mass, không thì bánh trái hủ tiếu, phở này nọ, thì đố mà không đủ dinh dưỡng cho. Còn về vấn đề 6 bữa là trên tinh thần, tốt nhất ngoài 3 bữa chính ăn nhiều hơn chút thôi để khỏi no còn lại thì ráng thêm nhièu bữa nhất có thể, tui ngày làm 12 tiếng, còn tranh thủ 5-10 ra nghỉ sẵn làm bữa ăn mang theo còn được, nói chi nhiều người làm có 8 tiếng kêu bận công việc lắm không có time (chứ nói thật mình sắp xếp được hết,ít nhất thêm 2 bữa phụ là ít, chí có ngụy biện không chuẩn bị trước rồi kêu không có time thôi).

Còn với bạn cơ thể gầy vậy, nếu gọi là bulking bẩn theo thuât ngữ là có cái gì ăn cái đó, ăn cơm nhiều mặc dù lên nhanh nhưng toàn mỡ về sau không đấy nhé, tốt nhất bạn chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, theo chuẩn mực như bạn tháng lên 1-1.5 cân thời gian ban đầu là ổn.


Ai là người sồn sồn lên trước

[phamhoasp]

1m7 43kg thì cữ phải lên tầm 60kg rồi tính tiếp chứ bác!

đúng là mấy người ốm thường được khuyên là ăn nhiều cho tăng đủ số lượng kg , nhưng nếu là mình thì mình tăng chậm nhưng chắc luôn, mình thích mấy người ốm tăng từ từ nhìn có dáng có nét hẳn ra hơn là tăng vèo chục kg rồi lại siết ( quan điểm của mình thôi còn người khác sao thì mình không biết )

[vthao93hp]

Đường tiêu hóa của bạn hiện đang bị tổn thương nên khi bạn ăn cơ quan tiêu hóa của bạn không hấp thụ dinh dưỡng được nhiều nên rất khó tăng cân. Bây giờ bạn phải cải thiện đường tiêu hóa và kết hợp với dinh dưỡng cho người tăng cân thì bạn mới béo được. mình có bà chị chuyên về dinh dưỡng ở viện dinh ở HN nếu bạn cần trợ giúp liên hệ với mình qua DT: 0973663966