em cần trợ giúp !!!!

[phuonglan11]

vẫn nên tìm hiểu về dinh dưỡng! sau đó mới tính toán thực đơn có đủ lượng calo cần thiết hay không
Bạn vào đây để tính calo cần giữ cân Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************
Vào đây để tính thành phần thức ăn trong bữa ăn
Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng | ***************
GIÁ TRỊ CALO CÁC MÓN HÀNG NGÀY của VN (chi tiết) | ***************
Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng | ***************
Ăn gì, uống gì cũng được nhưng phải đảm bảo calo nạp > calo cần giữ cân, calo nạp > calo giữ cân càng nhiều thì tăng cân càng nhanh!

[thangnguyenseo]

thật ra là như này , không phải có ý gì đâu, nhưng đã góp ý thì góp ý cho đến nơi đến chốn, chứ góp ý kiểu như vậy thì người ta chả biết đằng nào mà lần! Bạn lại nói người ta phải ăn 6 bữa mới tăng cân được, thế 6 bữa nhưng không đủ dinh dưỡng thì có lên đc không, và 1 điều nữa là điều kiện thời gian công việc không cho phép người ta chia nhỏ 6 bữa ăn 1 ngày thì sao?

Với tạng người kém hấp thu thì thay vì ăn 3 bữa bạn nên chia nhỏ bữa ăn ( có thể là 6-7 bữa 1 ngày nếu có đk) để dễ tiêu hóa và dễ hấp thu, cộng thêm vào đó bạn nên tìm hiểu 1 chút về lượng dinh dưỡng cần thiết để giữ cân, sau đó tính toán sao cho lượng calo nạp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo giữ cân, để tăng cân thì quan trọng là lượng carb và fat, nhưng cũng nên đảm bảo lượng pro nếu bạn có tập gym, còn không thì bạn ít nhất cũng nên tham gia 1 vài môn thể thao, tại sao lại như vậy, bởi vì khi chúng ta tập gym hoặc chơi thể thao, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn -> nhu cầu về dinh dưỡng tăng -> việc đảm bảo dinh dưỡng nhờ hấp thu từ thức ăn sẽ tăng -> cơ thể làm quen dần với việc hấp thu dinh dưỡng nhiều -> cải thiện được việc kém hấp thu!
Nếu như khó khăn với việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn có thể tìm hiểu 1 số tpcn nhằm bổ sung thêm vào các bữa phụ trong ngày, bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3h ( mình không tìm hiểu nhiều về TPCN nên bạn có thể tham khảo thêm ở anh em khác )

từ đầu thì cho ý kiến thế này đi . coi như sửa sai dùm người khác và cho thêm ý kiến luôn . @@! .

[trangtrinoithat]

thật ra là như này , không phải có ý gì đâu, nhưng đã góp ý thì góp ý cho đến nơi đến chốn, chứ góp ý kiểu như vậy thì người ta chả biết đằng nào mà lần! Bạn lại nói người ta phải ăn 6 bữa mới tăng cân được, thế 6 bữa nhưng không đủ dinh dưỡng thì có lên đc không, và 1 điều nữa là điều kiện thời gian công việc không cho phép người ta chia nhỏ 6 bữa ăn 1 ngày thì sao?

Vớ vẩn, bạn biết một bữa ăn là thế nào không, không lẽ ăn trái chuối, uống hộp sữa nhỏ tính là một bữa ah, với tạng người gầy như trên tui cá là ăn 6 bữa với mỗi 3 bữa chính nhiều, bữa phụ bèo là sữa mass, không thì bánh trái hủ tiếu, phở này nọ, thì đố mà không đủ dinh dưỡng cho. Còn về vấn đề 6 bữa là trên tinh thần, tốt nhất ngoài 3 bữa chính ăn nhiều hơn chút thôi để khỏi no còn lại thì ráng thêm nhièu bữa nhất có thể, tui ngày làm 12 tiếng, còn tranh thủ 5-10 ra nghỉ sẵn làm bữa ăn mang theo còn được, nói chi nhiều người làm có 8 tiếng kêu bận công việc lắm không có time (chứ nói thật mình sắp xếp được hết,ít nhất thêm 2 bữa phụ là ít, chí có ngụy biện không chuẩn bị trước rồi kêu không có time thôi).

Còn với bạn cơ thể gầy vậy, nếu gọi là bulking bẩn theo thuât ngữ là có cái gì ăn cái đó, ăn cơm nhiều mặc dù lên nhanh nhưng toàn mỡ về sau không đấy nhé, tốt nhất bạn chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, theo chuẩn mực như bạn tháng lên 1-1.5 cân thời gian ban đầu là ổn.

[thanhtruc02]

Từ hồi tập đến h đ biết macro là cái gì luôn )))

[duylp8686]

Mình biết giảm kg thôi, bạn cần mình chỉ

[lantatthanh]

Ăn mạnh theo kiểu thớt là " 1 buổi 3 chén cơm " => khi nào tăng cân báo hộ mình nhé ?

Bạn có biết là 1 chén cơm không đã cho bạn 200 calo thì bạn phải ăn nhiều hơn con số " 3 " của bạn nhé

Nên nhớ ăn là nghĩa vụ chứ không phải là quyền lợi.

[thanhlong243]

post lịch tập, số lương kgs và lượt rep đang tập

thật thì tập cũng có người chỉ dẫn nguyên tuần cũng đều đặn... tập btối6h->7h khuya thì cũng có ăn vài thứ linh tinh như bánh mỳ, bánh ngọt chứ lượng calo tiêu thụ thì ko tính đc với lượng nạp cũng ko rành mong thánh chỉ thêm....

[thanh_k8_cntt]

Ơ . sao lại tập 1 tháng rồi dừng à . gầy thì gầy đã mất công đi tập 1 tháng rồi thì tập luôn cho đủ 3 tháng đi mới có thay đổi đáng kể .còn muốn tăng cân ko phải 1 bữa ăn 3 chén là đủ . mà phải 1 ngày ăn 6 bữa kìa @@! đừng có lẫn lộn kiểu ấy . giáo án thì cứ theo các giáo án trong web mình cảm thấy giáo án nào cũng tốt thôi . mà chú ý giờ tập 1 buổi chỉ nên tập 60p thôi . cứ tập chăm 3 tháng đi nếu còn ko tăng cân thì cứ lên đây hỏi tiếp

thế nên tập buổi nào là tốt + tập chia lịch sao tại thằng bạn nó giảm cân đi tập chung ko hợp lý cho lắm cứ theo nó thì tiêu + nên sd TPCN ko hay chỉ tập rồi ăn uống???

[trangtrinoithat]

ăn 5-6 bữa mỗi ngày . ,Tăng cường thịt lên . Quan trọng là phải biết được lượng calo 1 ngày để giữ cân là bao nhiêu để từ đó mà biết đường ăn uống . Nhiều người mang tiếng đi tập gym mà hỏi lượng calo 1 ngày cần nạp là bao nhiêu mà còn không biết thì tập tành gì , thà nghỉ ở nhà cho khỏe

mình ăn cũng có lúc nhiều chứ nhưng ít ra cũng phải lên vài gam nhưng lại ko thấy nhích đc mới ác
còn lượng calo bạn nói thật ra chỉ ước lượng ko àh chứ mình cũng ko bít tính chính xác đc @@

[bebannha]

Gato vkl với mấy bạn suốt ngày lập thớt chỉ cách tăng cân T__T
Body của mình như kiểu hít không khí nó cũng tăng cân zậy....