Tập gym có tăng cân không?

[binhseo2800]

tập squat với deadlift để cải thiện chân mông nhé

View more random threads:

• 1m8 65 kg. Mong được tư vấn
• bị bệnh có dùng sữa serious mass và amino 2222 đc k ?
• đây là thực đơn 1 ngày của em.mấy bác xem thực đơn này ổn không
• Tăng cân hơi chậm phải làm sao
• Cơ thể gầy ốm ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống của bạn?
• tăng được cân mà nhìn xấu quá . thấy mỡ mỡ
• cần giải đáp cách dùng thực phẩm chức năng....!
• nên dùng sp nào để tăng khả năng hấp thụ thức ăn
• Lịch tập thể hình
• giáo án này để tăng cân có được không ạ

[vomaiduyphuong]

tập squat với deadlift để cải thiện chân mông nhé

Dạ thế còn chế độ dinh dưỡng ạ???

[seoganhat]

Ủa không ai giúp e ạ!!!!

[connhendeno1]

Ủa không ai giúp e ạ!!!!

chờ xíu đi em, với 1 người đẹp như em thì cần phải có sự tính toán chính xác cực kỳ đấy

[newhomes]

ủng hộ con gái tập tạ

Chế độ tập có thể chon giáo án cho người mới 0-1 năm, hoặc Stronglift cũng đc.

Về căn bản tập, chú trọng 5 bài chính: Bench press, barbell row, OHP, Squat, Deadlift. Cũng như nam giới thôi, ko khác gì mấy.

Với nữ, thì nên chú trọng squat nhiều vì sẽ làm vòng 3 phát triển tròn, rất đẹp.

Lịch tập chỉ cần chia đều 3-4 buổi/tuần là đc.

1 là theo Stronglift 3 buổi/tuần
2 là theo Full body workout 3buổi/tuần.Mỗi ngày đi tập chơi hết 5 bài trên, mỗi bài 2-3 set 8 reps là đc.

Về dinh dưỡng, ăn lean là đc. Nhưng ko nhất thiết phải lean, chú trọng tang nhiều đạm ( động vật + thực vật luôn )
Ăn nhiều hơn trước.

Đầu tiên là cần tinh toán calo giữ cân, từ đó suy ra số calo cần mỗi ngày để tang cân mà ko tang 1 nùi mỡ
Vc thứ 2 là dinh dưỡng, bữa ăn cần đáp ứng sự cân bang giữa Protein (3-40% bữa ăn) - Carb (như protein) - Fat (20% còn lại)
Vc thứ 3 là loại đồ ăn. Cái này cần google, kiến thức, kinh nghiệm. Từ từ sẽ ngộ ra nhiều hơn

@voikcoi vào giúp em nó đi

[anhnt]

Mng khuyên nh rồi.
Chỉ lưu ý thêm là thường chưa vận động nhiều, lại ít mỡ ít cơ thì nên có khoảng 1 tháng làm quen với các dụng cụ trong gym, với các bài tập, cách hít thở ...
Tập gì cũng được. Tầm 4 buổi 1 tuần mỗi buổi dưới 1h. Tập nhiều hơn cũng được. Nhưng dám chắc la sẽ ăn k đur nên đuwngf có ham. Dần cơ thể nó mới thích nghi được.
Nếu có hlv theo sát thì k nói.

[hungneu]

Con gái chăm Squats (cả các bài truyền thống và biến thể) đều có vòng 3 nhìn kích thích v~

[gcat1]

Quỳnh

Chiều cao: 166cm

Cân nặng: 41kg

Kết luận: Thiếu 9kg

Bạn quá gầy! Nếu bạn không định đi thi người mẫu, thì bạn cần ăn thêm 2kg thịt bò mỗi ngày mới mong có thân hình chuẩn trong 6 tháng tới!

:LOL:

Cơ thể bạn cân đối đến mức nào?

[vupro09]

Tình hình là e muốn lên diễn đàn để xin kinh nghiệm ạ. E là nữ, năm nay 24 tuổi, cao 1m66, nặng 41kg, e muốn tăng cân bằng cách tập gym nhưng em ko biết là đi song song với tập là chế độ ăn uống như nào cho hợp lý, và nên tập gì, ko nên tập cái gì? Các anh chị em có kinh nghiệm giúp e với ạ!

[nguoidoi893]

Tình hình là e muốn lên diễn đàn để xin kinh nghiệm ạ. E là nữ, năm nay 24 tuổi, cao 1m66, nặng 41kg, e muốn tăng cân bằng cách tập gym nhưng em ko biết là đi song song với tập là chế độ ăn uống như nào cho hợp lý, và nên tập gì, ko nên tập cái gì? Các anh chị em có kinh nghiệm giúp e với ạ!

Ảnh