Xin phương pháp tăng cân lành mạnh

[thanhcanh]

Đã đi tập được 3 buổi, nhức mỏi toàn thân. Keke
Ai có giáo trình và chế độ ăn tăng kg thì cho e xin với ạ.
E đang mơ ước tăng 2 kg/ tháng với 3 buổi tập/ tuần liệu có khả thi k?

[nguyenvanhoang99]

Tích lũy thành đại,tất cả mọi người ở wth này không có ai mới tập mà gánh được như cái hình đâu mà lo lắng :bored::bored:.Mới tập gym vô cầm cây đòn không chả có cục nào,vào tập form trước,form tốt rồi thì bỏ tạ vô

[atdzvl12]

E mới lướt qua cách sử dụng máy thôi, bây h mới đang ngồi tìm giáo trình tập cho bài bản từ đầu ạ

[nguyennhu]

Ăn 7 bữa, 4 chính : sáng (tuyệt đối ko dc bỏ), trưa, chiều, đêm (tầm 10h-11h) luôn uống 1 hộp sữa sau các bữa chính và 3 bữa phụ xen kẽ ko cần nhiều năng lượng để bụng ko luôn trong tình trạng đói, uống tảo xoắn spirulina Spivital bạn có thể hỏi mua ở các tiệm thuốc giá 150k 1 hộp 10 vỉ mỗi vỉ 10 viên giá cả vô cùng rẻ mà spirulina là 1 trong những siêu thực phẩm cung cấp protein tốt nhất hiện nay, tập thể dục nhẹ vào buổi sáng trước khi ăn và buổi chiều trước khi ăn, bạn là nữ thì có thể chọn yoga. Tui dù là nam cao 1,71m nhưng đã áp dụng và thành công từ 48kg lên 56kg sau 5 tháng

[slight_wind01]

Ăn 7 bữa, 4 chính : sáng (tuyệt đối ko dc bỏ), trưa, chiều, đêm (tầm 10h-11h) luôn uống 1 hộp sữa sau các bữa chính và 3 bữa phụ xen kẽ ko cần nhiều năng lượng để bụng ko luôn trong tình trạng đói, uống tảo xoắn spirulina Spivital bạn có thể hỏi mua ở các tiệm thuốc giá 150k 1 hộp 10 vỉ mỗi vỉ 10 viên giá cả vô cùng rẻ mà spirulina là 1 trong những siêu thực phẩm cung cấp protein tốt nhất hiện nay, tập thể dục nhẹ vào buổi sáng trước khi ăn và buổi chiều trước khi ăn, bạn là nữ thì có thể chọn yoga. Tui dù là nam cao 1,71m nhưng đã áp dụng và thành công từ 48kg lên 56kg sau 5 tháng

Thanks b. Cơ mà tớ đi làm, ăn bữa phụ hơi khó. Đêm tớ hay ăn lặt vặt kiểu như bim bim vs bánh quy có ăn thua k?

[baloenglish.2015]

Em là nữ 24t, chiều cao - cân nặng là 1m53 - 40kg.
Em được cái mặt tròn nên bt cũng k ai chê e gầy cơ mà tự cảm nhận thấy mình còi quá, trông k có sức sống, chả bằng mấy em c3 nữa :cry::cry::cry:
Hồi trước e cũng nghe uống mấy thể loại thuốc tăng cân cơ mà k đc lành mạnh cho lắm, đợt này em quyết tâm kết hợp uống thuốc kích thích ăn uống (trước giờ em ăn cứ như uống thuốc, toàn ăn cho qua bữa) và tập Gym (căn bản muốn ra phòng tập cho có tinh thần phấn đấu nữa ạ)
Em bây giờ rất muốn lên tầm 45kg, bổ sung vào đâu cũng được miễn là k vào mặt với bụng (vào v1 vs v3 thì càng tốt ạ )
Em trước giờ chưa chui vào cái phòng tập bao giờ, k biết các anh chị tập ntn nên muốn được các anh chị trên wth chỉ bảo em một số điều cơ bản và các phương thức tập sao cho hiệu quả để tập không phí thời gian và em ra phòng tập cũng đỡ bị quê ạ ops:ops:ops:

Thanks các anh chị trước!!!

Dưới đây là hình ảnh còi cọc cùa em nó cách đây 2 tuần

Mua hộp sữa tăng cân Super Mass Gainer 5,4kg giá 1tr5 về uống đảm bảo 100% tăng cân liền trong tuần lun.

[annkhsouth]

Thanks b. Cơ mà tớ đi làm, ăn bữa phụ hơi khó. Đêm tớ hay ăn lặt vặt kiểu như bim bim vs bánh quy có ăn thua k?

Như vậy ko đủ năng lượng nha bạn, bạn nên ăn cơm thêm mới đủ năng lượng vì buổi đêm là buổi khá quan trọng quyết định đến sự tăng cân

[quynhmai1893]

Thanks b. Cơ mà tớ đi làm, ăn bữa phụ hơi khó. Đêm tớ hay ăn lặt vặt kiểu như bim bim vs bánh quy có ăn thua k?

Đừng ăn đồ ngọt và đồ đóng hộp nhé bạn. Cố gắng tự nấu tự ăn.
Cái bạn cần là tăng cơ để cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Bữa phụ có thể ăn trứng luộc, uống sữa, ăn trái cây.
Muốn tăng chuẩn thì ra topic hướng dẫn cách tính calo tăng cân.
tìm hiểu về fat,protein,carb...
Tăng lành mạnh và chuẩn là 1 tháng tầm 1 2 kg hầu như tăng cơ.
Bạn an tâm là khi bạn tập đủ mệt đủ theo giáo án và cơ thể mạnh mẽ và sự thiếu hụt năng lượng sẽ tự thèm ăn ngay và ăn thấy ngon hơn.
Lúc đó đỡ chán ăn ngay.

[phamvanhoa7592]

Đừng ăn đồ ngọt và đồ đóng hộp nhé bạn. Cố gắng tự nấu tự ăn.
Cái bạn cần là tăng cơ để cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Bữa phụ có thể ăn trứng luộc, uống sữa, ăn trái cây.
Muốn tăng chuẩn thì ra topic hướng dẫn cách tính calo tăng cân.
tìm hiểu về fat,protein,carb...
Tăng lành mạnh và chuẩn là 1 tháng tầm 1 2 kg hầu như tăng cơ.
Bạn an tâm là khi bạn tập đủ mệt đủ theo giáo án và cơ thể mạnh mẽ và sự thiếu hụt năng lượng sẽ tự thèm ăn ngay và ăn thấy ngon hơn.
Lúc đó đỡ chán ăn ngay.

Cám ơn bạn nhé, cố gắng theo chế độ khoảng 1 tháng xem có chuyển biến j k :happy::happy::happy: