Xin phương pháp tăng cân lành mạnh

[jindo11111]

Em là nữ 24t, chiều cao - cân nặng là 1m53 - 40kg.
Em được cái mặt tròn nên bt cũng k ai chê e gầy cơ mà tự cảm nhận thấy mình còi quá, trông k có sức sống, chả bằng mấy em c3 nữa :cry::cry::cry:
Hồi trước e cũng nghe uống mấy thể loại thuốc tăng cân cơ mà k đc lành mạnh cho lắm, đợt này em quyết tâm kết hợp uống thuốc kích thích ăn uống (trước giờ em ăn cứ như uống thuốc, toàn ăn cho qua bữa) và tập Gym (căn bản muốn ra phòng tập cho có tinh thần phấn đấu nữa ạ)
Em bây giờ rất muốn lên tầm 45kg, bổ sung vào đâu cũng được miễn là k vào mặt với bụng (vào v1 vs v3 thì càng tốt ạ )
Em trước giờ chưa chui vào cái phòng tập bao giờ, k biết các anh chị tập ntn nên muốn được các anh chị trên wth chỉ bảo em một số điều cơ bản và các phương thức tập sao cho hiệu quả để tập không phí thời gian và em ra phòng tập cũng đỡ bị quê ạ ops:ops:ops:

Thanks các anh chị trước!!!

Dưới đây là hình ảnh còi cọc cùa em nó cách đây 2 tuần

View more random threads:

• Mới tập gym mong tăng cân, cần lời khuyên :)
• Các bác tư vấn giúp e về thực đơn
• một chút thắc mắt
• Vấn đề này khá là khó hiểu, nhờ anh em vào ý kiến phát!
• LO LẮNG KHI SỬ DỤNG SERIOUS MASS
• Tăng cân nhanh quá có sao không?
• Nhờ các bác tư vấn em tăng cân sau khi bỏ gym khá dài
• Sau 1 tháng tập luyện
• địa chỉ mua thuốc
• Tìm chỗ tập thể hình ở ba đình

[cucre26]

Ảnh

[annguyen]

Em là nữ 24t, chiều cao - cân nặng là 1m53 - 40kg.
Em được cái mặt tròn nên bt cũng k ai chê e gầy cơ mà tự cảm nhận thấy mình còi quá, trông k có sức sống, chả bằng mấy em c3 nữa :cry::cry::cry:
Hồi trước e cũng nghe uống mấy thể loại thuốc tăng cân cơ mà k đc lành mạnh cho lắm, đợt này em quyết tâm kết hợp uống thuốc kích thích ăn uống (trước giờ em ăn cứ như uống thuốc, toàn ăn cho qua bữa) và tập Gym (căn bản muốn ra phòng tập cho có tinh thần phấn đấu nữa ạ)
Em bây giờ rất muốn lên tầm 45kg, bổ sung vào đâu cũng được miễn là k vào mặt với bụng (vào v1 vs v3 thì càng tốt ạ )
Em trước giờ chưa chui vào cái phòng tập bao giờ, k biết các anh chị tập ntn nên muốn được các anh chị trên wth chỉ bảo em một số điều cơ bản và các phương thức tập sao cho hiệu quả để tập không phí thời gian và em ra phòng tập cũng đỡ bị quê ạ ops:ops:ops:

Thanks các anh chị trước!!!

Dưới đây là hình ảnh còi cọc cùa em nó cách đây 2 tuần

béo lên đẹp lắm đây

[huynhthanhchau]

Ra gym đi 1 tuần 3 buổi. sữa chua, sữa, cơm, cá, thịt phang vào

[phuongnam]

Mọi khi k ăn đc, thấy ăn cơm như uống thuốc ý.
Mới dùng thuốc bổ trợ nhg mà muốn tập gym cho giữ cân vs cả béo lên lành mạnh chứ cứ vào bụng với mặt thì chán lắm.
Tớ chưa tiếp xúc với phòng tập bao h nên muốn hỏi kinh nghiệm mng ra phòng tập đầu tiên tập ntn

[tuanlucki]

Cảm ơn bạn, bạn có biết giáo án nào nhẹ nhàng tuần 3 buổi cho nữ k?

[votantai]

Cảm ơn bạn, bạn có biết giáo án nào nhẹ nhàng tuần 3 buổi cho nữ k?

Cái gym này không có Male / Female. Khuyến khích là tập Stronglift 5x5

[chimlonvng5]

Cảm ơn bạn, bạn có biết giáo án nào nhẹ nhàng tuần 3 buổi cho nữ k?

nhẹ nhàng thì hiệu quả cà tang ko thấy đâu.
Mạnh mẽ thì hiệu quả cao

No pain no gain


[IMG]http://www.***************/community/attachments/89031/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/89032/[/IMG]

[nhimbien12]

Hiện giờ bạn muốn tăng cân nhưng tăng mỡ hay tăng cơ ? Vòng 1 và vòng 3 cải thiện bằng đẩy ngực và gánh đùi
Tăng mỡ thì chỉ việc eat sleep
Tăng cơ thêm lift vào

[seoganhat]

nhẹ nhàng thì hiệu quả cà tang ko thấy đâu.
Mạnh mẽ thì hiệu quả cao

No pain no gain


[IMG]http://www.***************/community/attachments/89031/[/IMG]



[IMG]http://www.***************/community/attachments/89032/[/IMG]

Cơ mà mới bắt đầu với cả h còi quá, tập nặng sợ chấn thương thì lsao kiếm cơm (n)