Sinh viên và thực đơn tăng cân

[crystal150986]

Thực đơn cho các bạn sinh viên (Em cũng là sinh viên) theo em nghĩ là hợp túi tiền Hiệu quả chắc cũng tùy người do muốn tăng cần thì 1 ngày phải dư ra 1 lượng calo so với tối thiểu cần nạp ,mà cái tính calo đó thì tùy vào cân nặng và chiều cao nữa.

• Sáng : Ăn sáng (ko được bỏ) : Bánh mì ốp la (2 trứng) + 2 quả chuối hoặc 1 gói mì tôm (đập 1 trứng,kèm rau muống hay mồng tơi) + 1 bịch sữa. hoặc 1 gói xôi mặn kèm 1 chai sữa đậu nành.
• 9h-10h : 1 Cục phomai con bò cười + nạp nước. (có cũng được,không có cũng không sao)
• 12h : cơm tiệm ( 1 ngày cá (nên chọn cá có mỡ nhiều) , 1 ngày thịt trứng kho,1 ngày sườn ram cho đỡ ngán)
• 4h : 1 bịch sữa +2 qủa chuối===> Gym
• 6h : cơm tối (có j ăn đó) + 1 trứng luộc (trứng bây h rẻ rồi ,khoảng 2k5/quả,mà ăn nhiều quá cũng không tốt) (Tập Gym về giai đoạn này nên nạp thức ăn nhiều nhất có thể).
• 9h : 1 gói mì tôm (kèm rau,không trứng cũng được) + 1 quả chuối.

Nếu có đậu phộng hay nho khô thì lâu lâu lấy ra nhai cũng được,2 món này tuy nhỏ mà rất có võ
Chuối nên ăn ngày 5-6 quả thôi,ăn nhiều mau no,dễ "chuối" nữa :LOL:
Sinh viên nên đi làm gia sư,1 tháng có thêm 1tr mấy cũng đủ chi tiêu tiền tập Gym với ăn uống chế độ như vậy..
Mấy bác cứ chém thoải mái,hehe....

View more random threads:

• 1m74 45kg .... ACE giúp em với :(
• 100% whey gold standard
• 1m83 nặng 57kg .
• cần tư vấn tăng cân
• Mấy bác pro tư vấn sữa tăng cân cho e với
• Cơ thể gầy ốm ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống của bạn?
• Đứng cân
• Mục tiêu tăng từ 44-60kg
• Mong các bác gop ý!
• một chút thắc mắt

[quynhmai1893]

Bạn nên bỏ mì tôm bữa 9h, thay vào đó là trứng. Đừng nói trứng ko tốt cho sức khỏe (cái này nhiều lần nói trên diễn đàn r chứ ko phải 1 lần đâu bạn ah)

[huong2211hd]

mỳ tôm ăn nhiều cũng ko phải tốt đẹp gì bác ơi ! hạn chế nó cố thay bằng món khác chất lượng hơn,mà pro bác nạp vào thấy rải rác quá nhỉ,ăn chủ yếu nhiều pro cũng là 1 thói quen nên làm để tăng cân,và cơ nạc ! trứng vịt lộn cũng rất tuyệt,tối 9h ăn thay mì hay hơn đó

[phuongxoan]

Thực đơn của em không ổn chút nào , Mỳ tôm và chuối quá nhiều , chuối chỉ cần ngày 2 - 3 quả . Mỳ tôm và xôi nên loại ra khỏi thực đơn , thi thoảng thèm thì ăn cho đỡ nhớ thôi !

Nên tự nấu nướng và mang cơm trưa đi ăn sẽ kinh tế và chất lượng ăn ,
đừng có ngại khi xách bịch cơm ! Tiết kiệm và ăn tốt chẳng có gì phải ngại cả ! Ăn cơm tiệm vừa tốn kém vừa mất vệ sinh , cùng số tiền đó tự nấu nướng có 1 bữa hoành tráng hơn nhiều em ạ

[Annhu_nguyen]

Và em đã thay đổi thực đơn ,thay mì = 1 tô ngũ cốc khô của Mỹ (có họ hàng gửi về bịch 5kg =='') ,đổ thêm vào 1 bịch sữa + thêm 1 cục phô mai, mong sẽ tăng cân :woot:

[xuanquy.dkt]

mình thấy ăn uống sao là no không để cơ thể trong tình trạng bị đói, chú ý bữa ăn có thịt hay cá là được rồi.
Bên cạnh đó ăn cũng nhớ giữ sức khỏe đừng thấy cái nào rẻ rẻ quất liên tục rồi hại bản thân sau này...

[ngoctran89]

tăng cân thì bạn chú í ăn nhìu tinh bột, vừa đủ pro thôi

[huongcao]

Của mình thế này cũng là sv các bác xem có ổn không
Sáng : 1 bịch sữa + 1 ổ bánh mì bate trứng có hôm thì làm tô bún ( sáng thường 8h mơi dậy )
TRưa : Cơm sv tự nấu
Chiều : 2 trứng luộc + 1 sữa
Tối : Ăn cơm
Đêm : 2 trứng + 1 sữa hoặc mì tôm trứng
Thực đơn này m sợ nhiều trứng quá ko tốt

[chuonggoinhanvien]

cham an voi uong tra thuoc bac la co the tang 3-5kg 1 thang ngay va lun nhe

[novuhoa326]

Thực đơn cho các bạn sinh viên (Em cũng là sinh viên) theo em nghĩ là hợp túi tiền Hiệu quả chắc cũng tùy người do muốn tăng cần thì 1 ngày phải dư ra 1 lượng calo so với tối thiểu cần nạp ,mà cái tính calo đó thì tùy vào cân nặng và chiều cao nữa.

• Sáng : Ăn sáng (ko được bỏ) : Bánh mì ốp la (2 trứng) + 2 quả chuối hoặc 1 gói mì tôm (đập 1 trứng,kèm rau muống hay mồng tơi) + 1 bịch sữa. hoặc 1 gói xôi mặn kèm 1 chai sữa đậu nành.
• 9h-10h : 1 Cục phomai con bò cười + nạp nước. (có cũng được,không có cũng không sao)
• 12h : cơm tiệm ( 1 ngày cá (nên chọn cá có mỡ nhiều) , 1 ngày thịt trứng kho,1 ngày sườn ram cho đỡ ngán)
• 4h : 1 bịch sữa +2 qủa chuối===> Gym
• 6h : cơm tối (có j ăn đó) + 1 trứng luộc (trứng bây h rẻ rồi ,khoảng 2k5/quả,mà ăn nhiều quá cũng không tốt) (Tập Gym về giai đoạn này nên nạp thức ăn nhiều nhất có thể).
• 9h : 1 gói mì tôm (kèm rau,không trứng cũng được) + 1 quả chuối.

Nếu có đậu phộng hay nho khô thì lâu lâu lấy ra nhai cũng được,2 món này tuy nhỏ mà rất có võ
Chuối nên ăn ngày 5-6 quả thôi,ăn nhiều mau no,dễ "chuối" nữa :LOL:
Sinh viên nên đi làm gia sư,1 tháng có thêm 1tr mấy cũng đủ chi tiêu tiền tập Gym với ăn uống chế độ như vậy..
Mấy bác cứ chém thoải mái,hehe....

tui cũng có thời gian ăn như bạn . khác với bạn tí tối tầm 10h làm thêm tô hủ tiếu .