lên cân và béo bụng

[trananh607]

To thì tăng cân chậm lại , 1 tháng tăng 1 cân thôi

[zmyr0893]

E cám ơn ạ. Cho e hỏi tỉ lệ giữa carbrô:fat nên là bao nhieu thì hạn chế mỡ mà cân ko tăng cung ko giảm ạ. E đọc thấy giữ cân calo in = calo out nhưg nếu ăn chủ yếu carb như cơm xôi thì vẫn lên mỡ thì phải

Pro thì cứ 1,8-2,2g/ 1kg trọng lượng cơ thể! Fat, carb thì tuỳ từng hôm!
Vd như mình cần khoảng 3000kcal 1 ngày thì cứ nạp khoảng 2500 cố định từ bữa ăn hằng ngày, còn lại thì đa dạng hoá thức ăn! Như hoa quả,....
Tính toán chỉ là tương đối! Vd ăn theo 1 thực đơn cố định, theo dõi trong 1 tháng! Nếu tăng đúng số kg yêu cầu, ít hơn hay nhiều hơn thì điều chỉnh!

[seovietdang]

Pro thì cứ 1,8-2,2g/ 1kg trọng lượng cơ thể! Fat, carb thì tuỳ từng hôm!
Vd như mình cần khoảng 3000kcal 1 ngày thì cứ nạp khoảng 2500 cố định từ bữa ăn hằng ngày, còn lại thì đa dạng hoá thức ăn! Như hoa quả,....
Tính toán chỉ là tương đối! Vd ăn theo 1 thực đơn cố định, theo dõi trong 1 tháng! Nếu tăng đúng số kg yêu cầu, ít hơn hay nhiều hơn thì điều chỉnh!

Cũng gian nan ghê :/

[hc_066]

Xl ko đọc kỹ! Nếu bạn ko tập luyện thì ăn gì cũng tăng mỡ thôi

[seodienlanh]

M

Pro thì cứ 1,8-2,2g/ 1kg trọng lượng cơ thể! Fat, carb thì tuỳ từng hôm!
Vd như mình cần khoảng 3000kcal 1 ngày thì cứ nạp khoảng 2500 cố định từ bữa ăn hằng ngày, còn lại thì đa dạng hoá thức ăn! Như hoa quả,....
Tính toán chỉ là tương đối! Vd ăn theo 1 thực đơn cố định, theo dõi trong 1 tháng! Nếu tăng đúng số kg yêu cầu, ít hơn hay nhiều hơn thì điều chỉnh!

Mức giữ cân của e là 1300. Ăn theo kiểu a bảo thì ngày ăn tầm 1000 (carb fat pro)còn 300 kia dành cho hoa quả . 1000 đấy dc 2 bát cơm vs 2 quả trứng 2 lạng thịt lợn . Vậy sống sao nổi

[nguyenvinh16121993]

Xl ko đọc kỹ! Nếu bạn ko tập luyện thì ăn gì cũng tăng mỡ thôi

Hầy . Chỗ e ko gần phong tập ma e di lam suot ca tuan dc nghỉ mỗi chủ nhât thôi. Tại sao ko tâp td , ăn vào chỉ lên mỡ nhỉ

[dtbaongoc0]

To thì tăng cân chậm lại , 1 tháng tăng 1 cân thôi

E ăn ít lại e chỉ sợ mất cơ mà mỡ vẫn tăng thôi . Nhìn lúc đấy dị lắm

[morningcity84]

Vãi cả mất cơ,chị làm gì mà mất cơ? Mỡ nó che hết rồi còn gì thấy cơ được

[linktac]

Hầy . Chỗ e ko gần phong tập ma e di lam suot ca tuan dc nghỉ mỗi chủ nhât thôi. Tại sao ko tâp td , ăn vào chỉ lên mỡ nhỉ

Phụ nữ tập luyện để tăng cơ bắp đã khó rồi! Bạn ko tập luyện làm sao tăng cơ được! Năng lượng nạp vào nếu không tiêu thụ hết sẽ chuyển hoá thành nặng lượng dự trữ dưới dạng mỡ!
7700kcal! Thừa sẽ tăng, hụt sẽ giảm 1kg!
Xl mấy cm trước về dinh dưỡng là mình hiểu lầm bạn là nam và đang tập thể hình!
Nữ hay nam nếu không tập luyện thì protein nên nạp vào khoảng 1g/ 1kg trọng lượng cơ thể! Còn lại là carb và fat! Nếu có tập luyện thì fat ko phải vấn đề cần quan tâm lắm, nhưng ko tập luyện thì bạn nên hạn chế tối đa(nhưng đừng ép buộc bản thân quá->strees...), carb thì bạn nên ăn carb hấp thu chậm(cái này google nhiều lắm) hoa quả ít carb!

[sammanh]

Bạn àh, cho bạn 1 lời khuyên từ ng gầy đi lên nhé
Bạn cứ ăn, ăn ăn ăn.... Tới lúc nào bạn thấy đạt đc số kg mìh mog muốn , bắt đầu duy trì
Còn bạn nÓi béo bụng, mặt.... Bạn ko tập, bạn có ăn ức gà hay tih thịt nạc bạn cũng béo bụng, buồn, nhưg là thật đó
Ko tập ko tiêu đc mỡ đâu