lên cân và béo bụng

**nguyenvinh16121993** · 09-07-2015, 03:43 PM

E 1m60 nặng 43kg . Hnay cân (sau 1,5 tháng ) tăng 3,5kg. Bụng to kinh khủng khiếp mà chân tay vẫn gầy. E phải thay đổi chế độ dinh dưỡng như thế nào để hạn chế tăng mỡ đây ạ . Vì e đi làm cty cả ngày (6ruoi sáng đi 8h tối mới về ) ko có time để tập thể dục luôn ý ạ

View more random threads:

**gahech93** · 09-07-2015, 03:46 PM

Tính lượng calo và tính toán dinh dưỡng hằng ngày qua các topic
Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************
Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng | ***************

Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng | ***************
GIÁ TRỊ CALO CÁC MÓN HÀNG NGÀY của VN (chi tiết) | ***************

**bocghenem** · 09-07-2015, 03:50 PM

E cám ơn ạ. Cho e hỏi tỉ lệ giữa carb

rô:fat nên là bao nhieu thì hạn chế mỡ mà cân ko tăng cung ko giảm ạ. E đọc thấy giữ cân calo in = calo out nhưg nếu ăn chủ yếu carb như cơm xôi thì vẫn lên mỡ thì phải

**ta12km** · 09-07-2015, 03:54 PM

Hơn tháng nay ngày nào e cũng ăn tầm khoảng 1700 calo trở lên . nghĩ đag thiếu cân nên Cả tuần nay e ăn ko ngừng mồm tầm 2200 calo luôn í ạ . Bụng và người lên mỡ cứ ầm ầm giờ e phải hoãn lại thôi . Lsao để kiềm chế khi quen ăn nhiều bjo

**cuongnc79** · 09-07-2015, 04:20 PM

Chia nhỏ bữa ăn ra đi b,ăn nhiều rau xanh + hoa quả

**tranhuytn668** · 09-07-2015, 04:21 PM

Mình tưởng ko nên ăn nhiều hoa quả vì nó nhiều đường chứ

**giaitriso** · 09-07-2015, 04:42 PM

thật sự mình chẳng biết làm sao mà tính cho chính xác. mính ngày cần 3k calo. ăn chưa tới 2k mà sao vẫn 80 kg hoài.....

**seovg** · 09-07-2015, 04:44 PM

Mới có 46kg thì cứ ăn vô tư đi lúc nào đến 60 rồi tính

**songdonggun** · 09-07-2015, 04:48 PM

B giống mình. Chỉ cần t xác xuất chính xác tầm 80% cũng thấy khó . Năm ngoái minh 48kg . Làm cty ko vận động gì nhiều tính mức giữ cân Ăn 1200 - 1400 , ăn nthe mấy tháng thành quen , ăn nhiều hơn là no tức bụng ko chịu dc . xuống còn có 43 kg.Ko ngờ luôn . Giờ lại 46,5 r