Bửa ăn thế này có tăng cân ko ?

[hongluongseo]

Tại sao ko tập chân ?

View more random threads:

• Mem mới Cao 1m70 nặng 42kg! Help me!!!
• chẳng lẽ gầy trọn kiếp hay sao? mấy bác giúp em với
• Cần tư vấn giúp tăng cân va uống bột tăng cân
• Giúp em với các anh
• Myprotein SG
• Em 20t, cao 1m62, nặng 50kg. Dùng Whey loại nào?
• Hỏi Cách chế biến yến mạch
• Các bác tư vấn giúp e về thực đơn
• tiếp tục tập luyện và tăng cân sau tết!!!
• Maltodextrin & Sữa bột nguyên kem :D

[viengiaoduc]

Tập chân đi

[muadongvinhcuu]

thay vì ăn cơm gà sau khi tập.... dậy sớm tí ăn xong đi tập...tập xong ăn nhẹ...r có bụng ăn trưa mà có điều kiện ăn đùi gà vậy bửa trưa ăn 2 cái đùi gà với trứng chiên đồ nữa =)) ăn trưa tầm 2 3 tiếng gì đó mua gì ăn vặt như bánh mì bánh bao etc. R tối ăn tối..trc khi ngủ ăn nhẹ nữa là dc 5-6 bữa r =))

[muabui]

Ăn uống thì chia ra ngày 6 buổi mà xúc. Vs lại thể hình mà k tập chân thì coi như bỏ k

Em củng có ăn rau cà chua chuối sửa khá nhiều đa số vào bửa tối
Em chỉ tập ngực, xô , tay sau và tay truoc , bụng, em ăn thì 4 chén

[quanvm]

Em sn 96 49kg
Cao 1m76
Hiện em đang tập dc 4 ngày
Bửa ăn thế này có hợp lý ko
Sáng tập từ 7h-8h xong thì ra quán 1 dĩa cơm gà

Trưa 1 dĩa cơm đùi gà
Tối về ăn gà
E nghe nói gà rất tốt cho cơ nên e toàn gà
Em nên ăn thêm j uống j mấy anh hướng dẩn thêm

[ebvseo]

Nên cung cấp đầy đủ các nguồn protein khác nhau em ạ, đừng chỉ nên ăn gà ko, mà đính chính lại là thịt bò mới tốt cho sự phát triển của cơ hơn là gà , em nên ăn đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa trong ngày, ngày ăn 2-4 trứng 2-3 bịch sữa chia vào các bữa phụ hoặc bữa sáng, m76 mà 49kg ăn như vậy ko lên nổi cân đâu mà ăn cá cũng tốt lắm chứ ko phải chỉ thịt là đủ đâu

[hoahuongduong]

Trước tập 1h-1,5h ăn
Sau tập 30' ăn
2 bữa quan trọng nhất
Nếu có điều kiện chia nhỏ bữa ăn thì tốt, ko thì ăn nhiều vào bữa chính!
Sao cho dinh dưỡng đảm bảo, calo in>calo out tuỳ vào mục đích tăng cân! Cứ thừa 7700kcal sẽ tăng 1 kg!
Nếu là tập luyện thì đảm bảo 1,8-2,2g pro/ 1kg trọng lượng cơ thể, còn lại là carb và fat! Ngoài ra nên đa dạng thức ăn, có thể bổ sung thêm vitamin, khoáng chất!

[quynhhoa]

bạn là sinh viên hả? ăn thế này mình thấy quá thiếu rau.bạn nên ăn nhiều bửa hơn.ăn trái cây,trứng, chuối.uống thêm sữa

[remcuaminhdang]

bạn nên thêm bữa ăn trước tập, đa dạng hóa các loại thịt như bò, cá, heo....uống thêm sữa tươi cho đầy đủ, tạm thời đừng nghĩ tới thực phẩm bổ sung, bỏ tiền ra mua đồ ăn

[thiendung]

Em củng có ăn rau cà chua chuối sửa khá nhiều đa số vào bửa tối
Em chỉ tập ngực, xô , tay sau và tay truoc , bụng, em ăn thì 4 chén