172cm 48kg cần tư vấn tổng thể..?

[nguyenquyhuong]

Thì phải cố lên thôi bác ơi, bác cứ lên google xem mấy cái clip làm động lực, với nhớ lại lúc mình ốm mọi người đã nói, chọc nghẹo những gì, đã bị mất những gì do thiếu cân nặng mà lấy lại quyết tâm.
Theo mình, thì để lên cân phải cần cả 2:
1. Công thức lên cân: dinh dưỡng (60%), ngủ đủ (nghỉ nghơi) (20%), tập luyện (10%), ko bị stress, áp lực, luôn thoải mái vui vẻ, nói chung là tinh thần (10%). Cài này thì ai cũng bik. Tùy muốn lên cân nhanh hay muốn lên cơ mà thay đổi số % mỗi loại thôi
2. Quyết tâm + kiên trì: dù bác có quyết tâm cực cao đến bao nhiêu, 1 ngày ăn 5,000calo, xong đc 2,3 hôm lại ko còn quyết tâm, nản, thiếu kiên trì lại ăn xuống còn 1,500-2000 calo/ngày thì cũng như ko.
Thỏa 2 cái kiểu nào cũng lên tầm ít nhất 5kg, cũng thay đổi kha khá rùi. ^^ Trường hợp bác trc hết lo giải quyết cái hệ tiêu hóa dạ dày zì trc đi, xong thì cứ lên thực đơn các món mình yêu thích rùi xem calo, cài nào cao thì để lại, thấp thì đổi cái khác. Do sẽ phải kiên trì ít nhất 2-3 tháng, nên món mình thích sẽ giúp kiên trì tốt hơn:
Gợi ý: yaourt cực tốt, chuối cực tốt, ức gà cực tốt (cái này mình ko ăn đc, thích cái có da, nhừ cánh, đùi gà) + sữa tăng cân zì đó (mình thì xài SM)

[haphuonghoang]

Thì phải cố lên thôi bác ơi, bác cứ lên google xem mấy cái clip làm động lực, với nhớ lại lúc mình ốm mọi người đã nói, chọc nghẹo những gì, đã bị mất những gì do thiếu cân nặng mà lấy lại quyết tâm.
Theo mình, thì để lên cân phải cần cả 2:
1. Công thức lên cân: dinh dưỡng (60%), ngủ đủ (nghỉ nghơi) (20%), tập luyện (10%), ko bị stress, áp lực, luôn thoải mái vui vẻ, nói chung là tinh thần (10%). Cài này thì ai cũng bik. Tùy muốn lên cân nhanh hay muốn lên cơ mà thay đổi số % mỗi loại thôi
2. Quyết tâm + kiên trì: dù bác có quyết tâm cực cao đến bao nhiêu, 1 ngày ăn 5,000calo, xong đc 2,3 hôm lại ko còn quyết tâm, nản, thiếu kiên trì lại ăn xuống còn 1,500-2000 calo/ngày thì cũng như ko.
Thỏa 2 cái kiểu nào cũng lên tầm ít nhất 5kg, cũng thay đổi kha khá rùi. ^^ Trường hợp bác trc hết lo giải quyết cái hệ tiêu hóa dạ dày zì trc đi, xong thì cứ lên thực đơn các món mình yêu thích rùi xem calo, cài nào cao thì để lại, thấp thì đổi cái khác. Do sẽ phải kiên trì ít nhất 2-3 tháng, nên món mình thích sẽ giúp kiên trì tốt hơn:
Gợi ý: yaourt cực tốt, chuối cực tốt, ức gà cực tốt (cái này mình ko ăn đc, thích cái có da, nhừ cánh, đùi gà) + sữa tăng cân zì đó (mình thì xài SM)

Thanks bác, mình đang cố gắng, xem mấy clip rồi: Trong cuộc sống không phải người có gen tốt sẽ chiến thắng hay kẻ mang trong mình các tiềm năng to lớn. Là người có sự nhẫn lại sẽ chiến thắng, luôn luôn đứng lên đối mặt với khó khăn hết lần này đến lần khác....
Hơ, hơ, mà xem ảnh thâý bác béo tốt thế, có gầy đâu, mình ở Vũng Tàu, còn bác, mong giao lưu quá

[damtuyen232]

Mà Anh Tuấn Bi ơi, cậu pha SM có bị bọt nhiều k, tớ pha bằng máy sinh tối vơí 1 bịch sữa mà bọt quá trời, k uống hết bọt, thâý phí lắm. Đang định đổi sang vị Vani hoặc chuối k bit có ngon hơn Chocolate k nhỉ

[hoanglien6886]

Em yên tâm.
Anh mà có bạn gái vòng 1 mà 78cm thì chắc cũng dẹp luôn. Cho nên số đo của em, phụ nữ cũng không sở hữu được đâu.
Bg, mục đích của em hiện tại là tăng cân.
Đương nhiên sau tăng cân thì còn nhiều mục tiêu tiếp theo.
Theo anh, việc tăng cân có được do calories nạp vào nhiều hơn calories tiêu thụ.
Trong lúc này thì mọi việc đều tập trung vào việc liên quan và hỗ trợ kích thích calories nạp vào.
Em nên ăn nhiều hơn.
Nếu 1 bữa ăn không được nhiều thì tăng các bữa ăn nhiều hơn.
Lúc trước ăn 3 bữa thì bg ăn 6-7 bữa/ngày.
Có kế hoạch ăn theo giờ giấc, 2 đến 3 tiếng là ăn theo bữa chính và phụ.
Khoan nghĩ đến thực phẩm bổ sung hay hỗ trợ.
Tập luyện thì duy trì trên 3 buổi/tuần và 45-60p/buổi.
Sau khi cơ thể tăng 10 kg thì chúng ta sẽ tiếp giai đoạn ăn gì và tập gì.
Ăn uống bg là chính, tập luyện trong giai đoạn này chỉ là kích thích nhằm ăn uống tốt hơn em nhé.

Quá chuẩn chỉ biết thanks khỏi cm nữa.

[havinanetco]

Thanks bác đang cố gắng, xem mấy clip rồi: người thành công k pải là ng có gen tốt, k pải là ng mang trong mình những tiềm năng to lớn, mà là người luôn luôn cố gắng, thất bại lại đưng lến...
Hơ, hơ, mà xem ảnh thâý bác béo tốt thế, có gầy đâu, mình ở Vũng Tàu, còn bác, mong giao lưu quá

Trong 1 trận chiến ác liệt đã qua, mọi người ta lẫn địch hy sinh gần hết vậy người chiến thắng là ai :
1. Người thông minh nhất.
2. Người mạnh nhất.
3. Người nhanh nhất.
4. Người giết được nhiều kẻ địch nhất.
5. Người hèn nhát nhất
6. Người lính bình thường.
7. Người sống sót cuối cùng.
Theo các bạn là ai trong số họ ?

[shopdochoihanoi]

Chào toàn thể A E. Mình năm nay 27t, cao 172cm, nặng 48kg,ngực 78, eo 66cm, đùi 40, bắp chân 21.mỗi bữa chỉ ăn được 2 bát cơm . Là một thằng đàn ông thực sự nhưng lại mang chỉ số của 1 người con gái. Muốn nhờ mọi người giúp đỡ về : chế độ dinh dưỡng, lịch tập gym chi tiết, spht. Bạn nào tập ở blue gym 59 nguyễn khoái thì ới 1 tiếng nhé. Cảm ơn nhiều nhiều...

"chỉ ăn đc 2 bát cơm..." đau lòng quá, em thì chỉ vì mỗi bữa ăn 2 bát cơm mà giờ hơn 80kg. Đúng là kẻ ăn ko hết, ng lần ko ra :cry:.

[lamtuenhi]

"chỉ ăn đc 2 bát cơm..." đau lòng quá, em thì chỉ vì mỗi bữa ăn 2 bát cơm mà giờ hơn 80kg. Đúng là kẻ ăn ko hết, ng lần ko ra :cry:.

xẻo thịt quẳng sang đây nào