172cm 48kg cần tư vấn tổng thể..?

[xuanquy.dkt]

Tôi mà up hình lên là ông hết nói câu này ngay, mà sao cái avatar của ông cũng ốm thế kia mà, hic, nói thật thà dư dả 10, 15 kg còn hơn thiếu, tôi cảm giác giảm cân dễ như trở bàn tay, chỉ tăng mới khó, hic
Giảm thì có gì đâu, cứ ăn chơi tẹt ga, thức đêm hôm chơi game, bữa ăn bữa bỏ, sướng ghê gớm

Ặc. Ông cứ up đi. Mỗi lần nhìn hình ai ốm còi xương tui lại có động lực để giảm mỡ . Avatar của thánh nào trên fb post hài hài, đem về làm avatar thôi chú .
Tui giảm kg như 1 cực hình. Nhưng lên 5-7kg thì đối với tui quá dễ lun . Thế mới nói đời trớ trêu.

[khanhhoangsg]

Bạn ơi, ăn thế nào mà được 3000 kcal thế, tớ k ăn nổi, hic, bữa chỉ được 2 chén cơm ah
Và sau tập bạn uống liền ah, hay chờ 15 -30 phút, uống sau thì sau bao lâu ăn tối, ăn tối xong bao lâu thì uống lần trước ngủ
Nghe bạn lên 7kg thèm quá, tớ cũng giống bạn, k pải hơi gầy mà là cực gầy, đang cố gắng mà 3 tháng rồi mới lên 1kg, hic, hic, 7kg thì chắc đi liên hoan quá

Thế từ hôm bác hỏi là 25/4 đến h cũng đc 1 tuần ,bác làm đc những gì?

[tindienthoai]

Thế từ hôm bác hỏi là 25/4 đến h cũng đc 1 tuần ,bác làm đc những gì?

Hic, đầu tiên nỗi khổ của mình là do ăn cố quá nên giờ trào ngược dạ dày rùi, ăn uống vất vả dã man, lại còn bị mọc lệch mấy cái răng khôn (nhổ 3 cái rồi).
Từ hôm đó đến nay, sáng ăn sáng với gia đình (cháo, canh bánh đa,...), tiếng sau làm cốc herbelife pha tùi vinamilk k đường
Trưa: Cơm nhà: 2 chén +thức ăn vừa phải
3h chiều: 1/4 -1/3 Muống SM + 1 vinamilk (trộn chung uống cho thơm)
tối: cơm như trưa
Gần ngủ làm1/4-1/3 SM+ vinamilk (không đường)
Bữa nào tập thì thêm 1 suất SM như trên sau tập , và 1 tiếng sau mới ăn cơm tối (lúc đó còn một mình mình lủi thủi ăn)
Hết
K ăn được nhiều nữa , bác nào bảo mình ăn 3,4 chén cơm, mình xin vái, xưa ăn được và đã bị trào ngược, giờ chịu
Mình làm nguyên tắc đọc ở đâu là mình là Ectormorph, cơ thể mình là kẻ thù của chính mình [replacer_img], ăn liên tục, k để cơ thể đói quá 4h, k là bị dị hóa
trừ buổi đêm đi ngủ còn lại, mình cũng nạp đều năng lượng đó, mà k lên nổi hic

[nguyendangvan]

Em muốn đc như bác lên kg nhanh để mập nè giờ 65kg lên chậm thấy bà luôn :ROFLMAO: mục tiêu là lên 75-80kg

Thật ra nếu cơ địa chú dễ lên thì chỉ cần ăn nhậu đều mỗi đêm là 1 tuần lên 2-3kg là chuyện quá dễ dàng. Trước kia mình toàn sáng cf, tối nhậu nên cái mặt như cái măm. Bạn học cũ ( hiện giờ đã gặp nói chuyện lại ) nó nói lúc trước gặp mình ở ngoài đường nhưng ko dám kiu mình lại nói chuyện, vì mình nhìn NHƯ HEO nên nó ko chơi với mình . Giờ cái măm và cái bụng đã biến mất dần rồi kkkk.
Đêm qua vừa xoã cái tiệc offline cấp 3 xong, ăn uống no nê. Tí chuẩn bị vô phòng tập lại hăng say hơn để ko thì bụng lại có ngấn .

[rickyson280287]

Thật ra nếu cơ địa chú dễ lên thì chỉ cần ăn nhậu đều mỗi đêm là 1 tuần lên 2-3kg là chuyện quá dễ dàng. Trước kia mình toàn sáng cf, tối nhậu nên cái mặt như cái măm. Bạn học cũ ( hiện giờ đã gặp nói chuyện lại ) nó nói lúc trước gặp mình ở ngoài đường nhưng ko dám kiu mình lại nói chuyện, vì mình nhìn NHƯ HEO nên nó ko chơi với mình . Giờ cái măm và cái bụng đã biến mất dần rồi kkkk.
Đêm qua vừa xoã cái tiệc offline cấp 3 xong, ăn uống no nê. Tí chuẩn bị vô phòng tập lại hăng say hơn để ko thì bụng lại có ngấn .

Haha :ROFLMAO: để mình về tập nhậu uống bia mỗi đêm xem sao sợ lên kg nhưng kéo theo bụng luôn

[tapchidoisong]

Tùy cơ địa thôi, người đã mập do tạng người nên lên cân dễ, xuống khó.
Còn tụi mình đã ốm, mà cố gắng quyết tậm lên kg:
- Nếu lên, thì do trước giờ ko quan tâm đến ăn uống. Cơ địa bình thường
- Còn ko lên, hoặc lên ít: do tạng người Ecto như tụi mình, do hệ tiêu hóa, do gen. Mình thì mình cả 3. Nên mún lên như người ta, thì phải ăn cung cấp calo nhiều hơn so với người bình thường mún lên cân.

Mình giống bác, ko thể ăn cơm nhiều đc. 1 buổi chỉ đc 1,5 chén cơm (=khoảng 250 calo). Nên phải bù calo = các thứ khác, ít no nhưng chất lượng(calo) cao.
Trước hết, dành 2 tuần để khắc phục cái hệ tiêu hóa yếu kém: 1 yakult, 3 sữa chua yaourt, rau (chất xơ) /ngày
Khi thấy ổn ổn rùi thì lên chế độ: 3,000calo/ ngày thôi. Chọn các món mình thích mà lên thực đơn cho chính mình.
Thực ra: mình lên 7kg/2 tháng chi tiết là: (do mình có ghi nhật ký lại)
Ngày 01/03- 15/03: ăn uống bình thường 2k5 calo/ngày: mục tiêu chính là làm tốt cho hệ tiêu hóa: 46kg lên đc 0 kg= 46kg
Ngày 15/03-30/03: bắt đầu, 3000calo ngày, thêm sữa SM (2 tuần đầu này: 0,5 muỗng/ngày, ko phải do mình tiết kiệm, mà mình bik cái ruột mình rất kém, uống nhiều chắc chắn đau bụng tiêu chảy, ko đc zì mà còn phí tiền), hít đất, 46 lên 48kg
Ngày 01/04- 10/04: vẫn zậy, SM lên 1 muỗng/ngày, tập thêm 4 bài cơ bụng 6 múi (xem trên web): 48 lên 50kg. Mình thật sự rất vui, vì trong 10 ngày lên 2kg.
11/04-nay: 50 lên 53kg hay 53,5kg zì đó. Nó tăng chậm lại nhưng vẫn còn đc.

Sắp tới, mình định tăng lên 3,500 calo/ ngày + đi tập gym: 3 buổi/tuần + bơi 3 buổi tuần còn lại. Hi vọng: cứ 10 ngày/1kg. ^^
Chúc bác thành công.

[lechi217]

Ặc. Ông cứ up đi. Mỗi lần nhìn hình ai ốm còi xương tui lại có động lực để giảm mỡ . Avatar của thánh nào trên fb post hài hài, đem về làm avatar thôi chú .
Tui giảm kg như 1 cực hình. Nhưng lên 5-7kg thì đối với tui quá dễ lun . Thế mới nói đời trớ trêu.

Em muốn đc như bác lên kg nhanh để mập nè giờ 65kg lên chậm thấy bà luôn :ROFLMAO: mục tiêu là lên 75-80kg

[tungloiloi1]

Tùy cơ địa thôi, người đã mập do tạng người nên lên cân dễ, xuống khó.
Còn tụi mình đã ốm, mà cố gắng quyết tậm lên kg:
- Nếu lên, thì do trước giờ ko quan tâm đến ăn uống. Cơ địa bình thường
- Còn ko lên, hoặc lên ít: do tạng người Ecto như tụi mình, do hệ tiêu hóa, do gen. Mình thì mình cả 3. Nên mún lên như người ta, thì phải ăn cung cấp calo nhiều hơn so với người bình thường mún lên cân.

Mình giống bác, ko thể ăn cơm nhiều đc. 1 buổi chỉ đc 1,5 chén cơm (=khoảng 250 calo). Nên phải bù calo = các thứ khác, ít no nhưng chất lượng(calo) cao.
Trước hết, dành 2 tuần để khắc phục cái hệ tiêu hóa yếu kém: 1 yakult, 3 sữa chua yaourt, rau (chất xơ) /ngày
Khi thấy ổn ổn rùi thì lên chế độ: 3,000calo/ ngày thôi. Chọn các món mình thích mà lên thực đơn cho chính mình.
Thực ra: mình lên 7kg/2 tháng chi tiết là: (do mình có ghi nhật ký lại)
Ngày 01/03- 15/03: ăn uống bình thường 2k5 calo/ngày: mục tiêu chính là làm tốt cho hệ tiêu hóa: 46kg lên đc 0 kg= 46kg
Ngày 15/03-30/03: bắt đầu, 3000calo ngày, thêm sữa SM (2 tuần đầu này: 0,5 muỗng/ngày, ko phải do mình tiết kiệm, mà mình bik cái ruột mình rất kém, uống nhiều chắc chắn đau bụng tiêu chảy, ko đc zì mà còn phí tiền), hít đất, 46 lên 48kg
Ngày 01/04- 10/04: vẫn zậy, SM lên 1 muỗng/ngày, tập thêm 4 bài cơ bụng 6 múi (xem trên web): 48 lên 50kg. Mình thật sự rất vui, vì trong 10 ngày lên 2kg.
11/04-nay: 50 lên 53kg hay 53,5kg zì đó. Nó tăng chậm lại nhưng vẫn còn đc.

Sắp tới, mình định tăng lên 3,500 calo/ ngày + đi tập gym: 3 buổi/tuần + bơi 3 buổi tuần còn lại. Hi vọng: cứ 10 ngày/1kg. ^^
Chúc bác thành công.

quý bác này quá, gần giống mình, mà trước mình gà, k có kiến thức, ăn uống tập luyên lung tung nên giờ tay thì đau, bụng thì trào ngược dạ dày, vấn đề lên cân đã khó lại càng khó. Đơn giản là
mình k ăn nhiều được, hết hộp SM mình lên dc 2 kg rồi, mà mấy hôm ăn uống bt (k cố ăn) lại tụt mất 1 kg, chán dã man
Giờ k bit làm gì nữa, tại tâm lý mình k tốt, đang muốn béo nhanh để kiếm bồ, ra đưongf thâys họ có đôi lứa mà chạnh lòng => tâm lý => trào ngược dạ dày=> gầy=> cái vòng luẩn quẩn

[dongoclinh]

t tháy body này chuẩn rồi vai rộng,chân cong ngực hơi lép tí thôi tăng lên 52 cân thì tuyệt

[baothanh12345]

Ức gà là bộ phận nào của con gà zay bác @@