172cm 48kg cần tư vấn tổng thể..?

[cuongcung]

đù, bác ở đâu, mình muốn làm quen gấp, thế nào cuộc đời lại có người giống mình y xì phóc: tuổi, cân nặng, chiều cao, vòng đo, ....Nói thật cũng nghe nhiều người gầy mà từ xưa đến nay mình luôn là gầy nhất: nhất nhà, nhất lớp, nhất trường, đến đi làm cũng gầy nhất cơ quan, có bữa đi dạo khắp thành phố k gặp ai gầy hơn => gầy nhất thành phố (cái cổ tay vừa nhỏ vừa xương - so chẳng bằng ai)
Bữa nào giao lưu nha.

View more random threads:

• tiếp tục tập luyện và tăng cân sau tết!!!
• hỏi về tăng cân với ngũ cốc
• [Hỏi] Liều lượng SM và thực đơn thế này ổn không?
• Serious Mass hay Pro Complex Gainer ?
• cho hỏi uống serious mass + amino 2222 được không vậy ?
• siết cơ
• Hỏi về tác dụng phụ của serious mass
• muốn nhượng lại Bột protein tăng cân ON Serious Mass 12 Lbs
• hỏi về giáo trình
• [Tư vấn] Chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân

[loveseo]

Mà sao nhìn hình bạn béo hơn mình nhỉ, cổ tay k xương xẩu lắm, mình cổ tay bé tẹo lại toàn xương @@

[phiphi91]

Thì thay đổi đi còn gì nữa ?
Mục giáo án không thiếu
Và mục tăng cân cũng có tài liệu lù lù luôn
Không biết cái gì thì google, 5s là xong

[haduyen]

Chào toàn thể A E. Mình năm nay 27t, cao 172cm, nặng 48kg,ngực 78, eo 66cm, đùi 40, bắp chân 21.mỗi bữa chỉ ăn được 2 bát cơm . Là một thằng đàn ông thực sự nhưng lại mang chỉ số của 1 người con gái. Muốn nhờ mọi người giúp đỡ về : chế độ dinh dưỡng, lịch tập gym chi tiết, spht. Bạn nào tập ở blue gym 59 nguyễn khoái thì ới 1 tiếng nhé. Cảm ơn nhiều nhiều...

[53caugiay]

Stronglift 5x5 + Eating ALOT + Rest well = Gain weight + gain muscle + gain strenght

[ganoipho6]

Nhìn thớt cứ thon như con gái ấy :love: ốm đến lòi xương vai xương 2 bên cổ luôn nhưng không lòi xương sườn chân thớt bé như 2 cây tăm ấy trước mình cũng ốm 50kg nhưng chưa đến nổi như thớt vì chân vẫn to ráng ăn uống nhòi nhét nhiều vô giờ lên 65kg rồi thành bụng bia luôn :ROFLMAO: đít bự đùi to

[actech1]

Cảm ơn nhận xét của mọi người, chân mình không khác j 2 cái tăm, nằm 2 đầu gối tỳ lên nhau còn đau, toàn xương. Muốn tăng cân, còn tăng vào chỗ nào cũng dc hết

[mapsieunhan93]

Chào toàn thể A E. Mình năm nay 27t, cao 172cm, nặng 48kg,ngực 78, eo 66cm, đùi 40, bắp chân 21.mỗi bữa chỉ ăn được 2 bát cơm . Là một thằng đàn ông thực sự nhưng lại mang chỉ số của 1 người con gái. Muốn nhờ mọi người giúp đỡ về : chế độ dinh dưỡng, lịch tập gym chi tiết, spht. Bạn nào tập ở blue gym 59 nguyễn khoái thì ới 1 tiếng nhé. Cảm ơn nhiều nhiều...

Em yên tâm.
Anh mà có bạn gái vòng 1 mà 78cm thì chắc cũng dẹp luôn. Cho nên số đo của em, phụ nữ cũng không sở hữu được đâu.
Bg, mục đích của em hiện tại là tăng cân.
Đương nhiên sau tăng cân thì còn nhiều mục tiêu tiếp theo.
Theo anh, việc tăng cân có được do calories nạp vào nhiều hơn calories tiêu thụ.
Trong lúc này thì mọi việc đều tập trung vào việc liên quan và hỗ trợ kích thích calories nạp vào.
Em nên ăn nhiều hơn.
Nếu 1 bữa ăn không được nhiều thì tăng các bữa ăn nhiều hơn.
Lúc trước ăn 3 bữa thì bg ăn 6-7 bữa/ngày.
Có kế hoạch ăn theo giờ giấc, 2 đến 3 tiếng là ăn theo bữa chính và phụ.
Khoan nghĩ đến thực phẩm bổ sung hay hỗ trợ.
Tập luyện thì duy trì trên 3 buổi/tuần và 45-60p/buổi.
Sau khi cơ thể tăng 10 kg thì chúng ta sẽ tiếp giai đoạn ăn gì và tập gì.
Ăn uống bg là chính, tập luyện trong giai đoạn này chỉ là kích thích nhằm ăn uống tốt hơn em nhé.

[anhngoctmy]

em nhìn bác mà buồn cười quá, chắc cổ chân em còn to hơn bắp chân bác rồi

[iposter]

Chuẩn luôn, nhục nhất đến mùa hè đi biển or lượn phố, ra đường ai cũng nhìn. Thấy nta bảo chân khó tập cho toc dc fai ko các b