Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123
Kết quả 21 đến 28 của 28
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quangebee
    Hôm nay em cải thiện hơn là sáng ăn cái bánh mì trứng + 1 hộp sữa rồi ) đến trưa ăn bún + chuối , chiều 3h ăn , tối ăn , đêm ăn khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ được chưa anh
    Vậy cũng ổn rồi.
    Lần sau em rút kinh nghiệm, nên tìm hiểu 1 chút trước khi hỏi 1 vấn đề gì đó. Thì khi người khác giải đáp sẽ nhanh hiểu hơn.

    Về buổi khuya ăn trước khi ngủ 2h là ok, nhưng bữa này hạn chế các mon dầu mỡ, se làm cơ thể khó tiêu bị đầy hơi và trào ngược dạ dày

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    Vậy cũng ổn rồi.
    Lần sau em rút kinh nghiệm, nên tìm hiểu 1 chút trước khi hỏi 1 vấn đề gì đó. Thì khi người khác giải đáp sẽ nhanh hiểu hơn.

    Về buổi khuya ăn trước khi ngủ 2h là ok, nhưng bữa này hạn chế các mon dầu mỡ, se làm cơ thể khó tiêu bị đầy hơi và trào ngược dạ dày
    vâng ạ em đang tập 6buổi thấy cân k lên em thay sang giáo án 3 buổi luôn không biết có cải thiện không

  3. #23
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quangebee
    vâng ạ em đang tập 6buổi thấy cân k lên em thay sang giáo án 3 buổi luôn không biết có cải thiện không
    Gầy thì nên tập 3b thôi

  4. #24
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    Bạn cứ căn sao ngày nhét dc vào bụng 3.5k calo là lên cân.

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Kinh dị. Mình 1m66 , 54kg mà còn thấy gầy KINH KHỦNG. Bạn như vậy khác gì bộ xương ~~

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bạn rất hợp với Leangains. Fuck breakfast. Welcome to Leangains =)) Leangains Việt Nam

    "Bữa sáng không hoàn toàn là tốt mà cũng chả phải là hoàn toàn xấu. Tuy nhiên, với tôi bỏ bữa sáng là sự điều chỉnh tuyệt vời nhất trong chế độ ăn kiêng và là điều đã cho phép tôi có thể giảm mỡ đến mức tối đa. Có 1 vài điều tôi muốn nói với các bạn, hãy tiếp tục đọc dù bạn không thể sống thiếu bữa sáng.

    Tôi chưa bao giờ thích bữa sáng, lý do là tôi chả bao giờ thấy đói vào lúc đó và tôi thích ăn vào tầm chiều muộn và buổi tối. Tôi đã từng ép mình phải ăn sáng trong tất cả các phương pháp trước đây. Tôi đã tin rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày vì 1 vài lý do. (Cực kì đồng cảm với tác giả ở điểm này)

    Thứ nhất, việc ngủ khiến cơ bắp của bạn thiếu nguồn cung cấp amino acids ổn định trong vài giờ và ăn sáng là cần thiết để tránh mất cơ. Thứ 2, bộ máy trao đổi chất của bạn rất mong manh và hiển nhiên không thể chạy được mà không có thức ăn trước khi nó ngừng hoạt động hoàn toàn. Và thứ 3, những người ăn sáng thì thường là khỏe mạnh hơn và nhẹ cân hơn so với những người bỏ ăn. Vậy thì chắc chắn ăn sáng là tốt rồi, đúng không?

    Một ngày đẹp trời, tôi nhìn lại tất cả những điều này và tìm hiểu các nghiên cứu thực sự (chứ đếch phải từ tạp chí thể hình và các quảng cáo thực phẩm bổ sung). Đoán xem? Tất cả các thứ về lợi ích của ăn sáng, dị hóa cơ và chỉ số trao đổi chất đều sai lè.

    Hệ thống trao đổi chất chắc chắn không ăn vụng amino acids từ cơ bắp của bạn chỉ sau 1 đêm nhịn đâu. Sự chuyển hóa acid béo có tăng lên so với bình thường nhưng sự dị hóa cơ bắp không thể xảy ra trong 1 thời gian ngắn như vậy, thậm chí là sau 24h nhịn ăn. Nếu bạn vẫn còn hoang tưởng về điều này (tôi đã từng), hãy ăn protein tiêu hóa chậm trước khi đi ngủ, ví dụ pho mát tươi, lòng trắng trứng hoặc thịt với rau củ (chất xơ sẽ làm chậm quá trình hấp thụ vì thịt được coi là protein hấp thụ nhanh). Một điều cần phải ghi nhớ là protein từ thức ăn toàn phần sẽ được hấp thu rất chậm. Chúng ta đang nói đến tốc độ 1 vài grams/1 giờ, tức là bữa ăn 40-50g protein sẽ duy trì mức amino acids trong máu qua đêm và sang cả sáng hôm sau. Quan niệm 1 vài giờ không ăn sẽ làm dị hóa cơ, mất cơ là thứ đần độn

    Chỉ số trao đổi chất không thể nào chậm lại được chỉ trong 1 thời gian nhịn ăn ngắn. Sự thật thì nó lại tăng nhẹ. Điều này hoàn toàn trái ngược với những gì bạn đã được nghe nhưng đây là 1 bằng chứng thực tế không thể chối cãi. Phải mất tầm 3 ngày không ăn uống thì chỉ số chuyển hóa mới bị ảnh hưởng tiêu cực do sự suy giảm quá mức các hoạt động của tuyến giáp. Bỏ bữa sáng hoặc lỡ 1 bữa ăn chẳng ảnh hưởng quái gì đến chỉ số trao đổi chất cả, thật là nực cười khi điều hoang đường này vẫn được tuyên truyền trên các tạp chí và trong cộng đồng thể hình."

    Thế còn những nghiên cứu nói rằng ăn sáng là tốt cho sức khỏe và người ăn sáng thường nhẹ cân hơn người không ăn sáng? Tất cả các nghiên cứu đó cho rằng bỏ bữa sáng có liên quan tới hành vi ăn uống mất kiểm soát dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên thì đối tượng nghiên cứu lại là những người bỏ bữa sáng theo kiểu ăn nhanh 1 cái bánh trên đường tới chỗ làm, ăn “rác rưởi” (junk food) cho bữa trưa và kết thúc 1 ngày bằng bữa tối thịnh soạn và đồ ăn vặt trước màn hình ti vi. Những điều này không chính xác và đầy thiết sót nếu xét những người ăn kiêng có kiểm soát, họ bỏ bữa sáng là cho chiến lược giảm mỡ."

  7. #27
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152
    Trích dẫn Gửi bởi quangebee
    khổ quá em cứ không ăn đc bữa sáng mới đểu -_- ngủ dậy k muốn ăn
    Hồi sinh viên t cũng chả bao giờ ăn sáng
    1 phần do dậy muộn, 2 là dậy cũng ko ăn nổi, ko muốn ăn luôn

    Sau này phát hiện ra là dậy sớm, lúc mới dậy hơi mệt 1 tý nhưng đánh răng rửa mặt xong là khoẻ hơn nhiều, có cảm giác thèm ăn hơn. Bác cứ đặt đồng hồ dậy tầm 6h30-7h sáng cho e, đảm bảo ăn đc bữa sáng ( mấy a e gầy quắt với nhau mới hiểu đc chứ mấy ông béo thì làm sao mà hiểu đc )

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quangebee
    Em có cái tính cứ ngủ dậy là không muốn ăn , nhất là buổi sáng , mà nghe bảo bữa sáng quan trọng lắm , em bỏ bữa sáng bù vào ban đêm có được không ạ
    Trưa 1 bát bún to
    3h chiều 2 trứng 1 chuối 1 sữa
    tối ăn cơm gia đình : tầm 3 bát
    9h tối ăn trứng
    Đêm làm 1 bát bún to nữa
    em cao 1m77 nặng 54kg
    - Cân bạn và chiều cao giống hệt mình .... 1 năm trước

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:41 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.