Muốn tăng cân ( 33 t ) 1,68 cm , 50 kg

[minhtien123]

Các bác cho em hỏi luôn, đừng ném gạch em nhé, em mới vào đây, vì nhu cầu tăng cân.
Tập gym thời gian nào trong ngày là hợp lý và hiệu quả nhất. em đang rảnh rỗi nên tập lúc nào cũng được

Kết thúc buổi tập trước h cơm trưa hoặc cơm tối 30p là đẹp nhất,nếu xài whey thì trước 1h.Tập trước bữa trưa cho vắng đỡ phải chờ máy.

[thapchidao]

Mình muốn tập cả tuần có được không? cả tuần thì giáo án thế nào bro

:v tập đc nhưng sợ bạn ko chịu nổi nhiệt thôi. Và bản thân mình thì luôn theo 3 buổi 1 tuần và thấy cơ thể hồi phục và phát triển rất tốt nên ko có giáo án nào tập cả tuần cả.

[hiennhan12]

Bác còn đỡ hơn tui tôi cao 1m68 mà có 38kg:
38KG nè

45kg nè


52kg nè




Mất 3 tháng mà chả biết lên ở đâu @@. Mà xì ke mấy bác đừng cười em:ROFLMAO:

Cũng 1m68 mà nhìn bác to ghê em giờ lên 54kg rồi mà cũng vậy chã có ngực mặc dù đẩy ngực ngang cũng 60kg bó tay luôn

[seothamtraisan]

E tăng 12kg trong 3 tháng chỉ dựa tập luyện, ăn uống, bỏ thuốc lá, cafe và bỏ thức đêm. E là dân đồ họa, sn 85. Cùng tên và cùng chiều cao với bác chủ thớt.
Trước khi tăng cân e có 43kg thôi. Giờ dc 55kg. Ko dùng thêm thực phẩm bổ sung j cả. Mục tiêu đến tết khoảng 60kg đến 62kg là ok.

[stst575]

bác chủ thớt tăng nhanh ghê, em tập 2 tháng, tháng đầu tăng đc 4 kg, tháng 2 lên thêm 0.5kg, mới đc 52.5kg, cố gắng phấn đấu bằng các bác

[muabui]

Các bác ơi, em tập 1 ngày nghỉ 1 ngày. Vậy những ngày nghỉ các bác làm gì, chơi gì ạ? em thấy ngứa ngáy khó chịu quá. ko biết đi bộ hoặc chạy bộ có được ko ạ? Mà thấy bảo chạy bộ là kẻ thù của tăng cân

[bqtpro2016]

Hi chúc bác thành công nhé! Em cũng gầy mới tập được 1 tháng, trc khi tập đc 62kg giờ là 65kg.
Hỏi thêm các Bro em mới tập và đang muốn tăng cân một tuần em tập 6 buổi, có nhiều quá không?
Và mua super mass ở đâu là tin cậy nhất, tiền thì em ko tiếc chỉ sợ bỏ tiền ra mua phải hàng nhái thôi :cry:

[minhle107]

Đen quá các bác ạ.
Em bắt đầu tập được khoảng 25 ngày, lên được 4kg rồi. Thì lại dính quả Sốt Xuất huyết, chỗ em đang bị dịch, cả làng ốm (. Em lại sút cmn 4kg rồi, huhu.
Sắp tới đi tập lại thế nào đây

[chucvn]

Đen quá các bác ạ.
Em bắt đầu tập được khoảng 25 ngày, lên được 4kg rồi. Thì lại dính quả Sốt Xuất huyết, chỗ em đang bị dịch, cả làng ốm (. Em lại sút cmn 4kg rồi, huhu.
Sắp tới đi tập lại thế nào đây

Giống nhau vãi.... Mình cũng mới lên đc 58 kg... Thì bị dạ dày, điều trị kháng sinh hơn 1 thág , nằm viện 1 tuần xuống mẹ 55 kg...( đen vl
Còn chưa đc dùng sữa cơ, thôi khi nào khoẻ hẵn hãy tiếp tục thực đơn cũ, chúc bác thành công

[ngtuananh1122]

sáng 300 cal có vẻ hơi ít nhỉ? ... a thử ăn 300 cal đó + say sinh tố 1 scope mass gainer, sữa 1 trái chuối 1 muỗng peanut butter 1 trái trứng ( tầm 600-700cal0 nữa Trước bữa trưa ăn nhẹ 1 bưa chuối hay táo gì ấy...
Trưa ăn tầm 7-800 cal gì nữa
3h chiều ăn nhẹ
sau khi đá banh thì uống mass
tối ăn tầm 700-800 nưa
tính ra tổng là gần 2500 cal r =))
trc khi ngủ làm li sữa hay ăn nhẹ cũng dc :v

Tớ làm quán pes... Sag bảnh mắt đã 9h mẹ rồi, oánh răng rửa đít cũng 30p, chỉ kịp ăn cái j đó nhè nhẹ, ( cháo , bún ...) chứ ko dám ăn thêm trưa ko ních nổi mất